1. 크런치
- 준비.자세에서는 바닥에 누워 무릎을 구부린다. 발을 바닥에 수평으로 놓고 머리와 목에 힘을 빼고 손을 가볍게 손을 귀 뒤에 붙인다.
- 동작반복에서는 상복부(윗배)를 사용하여 골반쪽으로 들어올리며 어깨면을 바닥에서 들어올린다. 잠시 정지한다. 그런 다음 절제된 동작으로 처음 자세로 어깨를 내린다. 어깨가 바닥에 닿자마자 다시 반복을 한다.
2. 힙업 (엉덩이 들어올리기)
- 등을 대고 다리를 엉덩이 위로 바로 들어올린다. 힘들면 무릎이 조금 구부러질수 있다. 양호하나, 가능하면 펴지는게 더 효과있다. 몸을 지탱하기 위하여 손바닥을 옆에 대고 머리와 목에 힘을 뺀다.
- 동작반복에서는 하복부(아랫배)를 사용하여 다리를 천장으로 향하여 똑바로 올리면서 엉덩이를 늑골쪽으로 들어올린다. 잠깐동안 멈춘다. 그런다음 절제된 동작으로 엉덩이를 처음 시작 자세로 낮춘다. 엉덩이가 바닥에 닿자마자 다시 반복한다.
** 일주일에 3번이상 유산소 운동 꼭 해야한다는것을 잊지 말자~
너무 급하게 빨리 빼야한다는건 금물~
3개월이상 꾸준히 해야 효과를 반드시 볼수 있다는걸
명심하자...
여러분들도 파이팅!!!
-tOmMy-
뱃살 빼는 운동! 꼭 일주일에 3번이상 하자~
1. 크런치 - 준비.자세에서는 바닥에 누워 무릎을 구부린다. 발을 바닥에 수평으로 놓고 머리와 목에 힘을 빼고 손을 가볍게 손을 귀 뒤에 붙인다. - 동작반복에서는 상복부(윗배)를 사용하여 골반쪽으로 들어올리며 어깨면을 바닥에서 들어올린다. 잠시 정지한다. 그런 다음 절제된 동작으로 처음 자세로 어깨를 내린다. 어깨가 바닥에 닿자마자 다시 반복을 한다. 2. 힙업 (엉덩이 들어올리기) - 등을 대고 다리를 엉덩이 위로 바로 들어올린다. 힘들면 무릎이 조금 구부러질수 있다. 양호하나, 가능하면 펴지는게 더 효과있다. 몸을 지탱하기 위하여 손바닥을 옆에 대고 머리와 목에 힘을 뺀다. - 동작반복에서는 하복부(아랫배)를 사용하여 다리를 천장으로 향하여 똑바로 올리면서 엉덩이를 늑골쪽으로 들어올린다. 잠깐동안 멈춘다. 그런다음 절제된 동작으로 엉덩이를 처음 시작 자세로 낮춘다. 엉덩이가 바닥에 닿자마자 다시 반복한다. ** 일주일에 3번이상 유산소 운동 꼭 해야한다는것을 잊지 말자~ 너무 급하게 빨리 빼야한다는건 금물~ 3개월이상 꾸준히 해야 효과를 반드시 볼수 있다는걸 명심하자... 여러분들도 파이팅!!! -tOmMy-