~~~~~~~~~~~~~~~~ 하루 100번만하면 똥배와 팔뚝살을 동시에 뺄수 있다. 모델 샬롬 할로처럼 탄탕하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고?여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스운동의 대부분이 '파워하우스'라고 불리는 배.엉덩이,허리부분을 위한 동작에 집중되어 있다. 일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간문제 초보이 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세가지 동작 열심히 2달만 따라하시면 날렵한 몸매를 얻을수 있다!!! 100회 반복 효과_복부,등,팔 첫번째_바닥에 등을 대고 눕는다. 이때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록한다. 두번째_무릎을 굽혀 가슴쪽으로 끌어 당긴 상태에서 턱을 당기면선머리를 들어 올린다.팔을 쭉펴서 몸 양 옆에 갖다 대고,다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어 올린다. 세번째_팔을 편 상태에서.재빨리 위아래로 50번 움직인다. 30초 쉰후 한번더 50번 반복할것 뒷발치기 효과_엉덩이,등,종아리 첫번째_바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다. 두번째_배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세번 찬다. 세번째_발을 내리고 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다 이때 팔을 쭉펴 등과 평행이 되도록 한다.이제 가슴을 들어 올린다.이때 어깨에 힘을 주지 말것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다 4회 실시할것. 다리펴기 효과_허벅지,배 첫번째_등을 대고 누워서 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어 당긴다. 머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다. 두번째_숨을 내쉬면서 발목을 놓고,다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 팔은 머리 위로 뻗는다. 이때 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다. 3초후 원래 상태로 돌아온다 5번 반복 할것8
100번만하면 똥배와 팔뚝살을 동시에 뺄수 있다.
~~~~~~~~~~~~~~~~ 하루 100번만하면
똥배와 팔뚝살을 동시에 뺄수 있다.
모델 샬롬 할로처럼 탄탕하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고?여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스운동의 대부분이 '파워하우스'라고 불리는 배.엉덩이,허리부분을 위한 동작에 집중되어 있다.
일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는 시간문제 초보이 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세가지 동작 열심히 2달만 따라하시면 날렵한 몸매를 얻을수 있다!!!
100회 반복
효과_복부,등,팔
첫번째_바닥에 등을 대고 눕는다. 이때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록한다.
두번째_무릎을 굽혀 가슴쪽으로 끌어 당긴 상태에서 턱을 당기면선머리를 들어 올린다.팔을 쭉펴서 몸 양 옆에 갖다 대고,다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어 올린다.
세번째_팔을 편 상태에서.재빨리 위아래로 50번 움직인다. 30초 쉰후 한번더 50번 반복할것
뒷발치기
효과_엉덩이,등,종아리
첫번째_바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다.
두번째_배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세번 찬다.
세번째_발을 내리고 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다 이때 팔을 쭉펴 등과 평행이 되도록 한다.이제 가슴을 들어 올린다.이때 어깨에 힘을 주지 말것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다 4회 실시할것.
다리펴기
효과_허벅지,배
첫번째_등을 대고 누워서 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어 당긴다. 머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다.
두번째_숨을 내쉬면서 발목을 놓고,다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 팔은 머리 위로 뻗는다. 이때 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다. 3초후 원래 상태로 돌아온다 5번 반복 할것