1. 양 발바닥을 붙이고 앉는다. 양 손은 발목을 감싸쥐고 잡아준다. 2. 숨을 내쉬면서 오른손으로 오른발 뒤꿈치를 잡아 위로 들어올려 3초간 가만히 있는다. 다시 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다. 같은 방법으로 왼발도 실시한다. 3. 3회 3
굵은 종아리를 가늘게2
1. 양 발바닥을 붙이고 앉는다. 양 손은 발목을 감싸쥐고 잡아준다. 2. 숨을 내쉬면서 오른손으로 오른발 뒤꿈치를 잡아 위로 들어올려 3초간 가만히 있는다. 다시 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다. 같은 방법으로 왼발도 실시한다. 3. 3회