배가 바닥에 닿도록 엎드려 보세요
양 무릎을 구부리되 양발을 교차해서 양 손을 등 뒤로 뻗어 오른손으로 왼쪽발목을, 왼손으로 오른쪽 발목을 잡습니다.
긴장을 이완시키고 체내의 탁기를 내보내기 위해 호흡을 내쉬었다가 호흡을 마시면서 상체를 위로 젖혀 줍니다.
무릎을 많이 벌려서 상체를 지나치게 젖혀주게 되면 기운이 흩어지고, 관절에도 무리가 오게 됩니다. 따라서 양 무릎은 골반 넓이 정도를 유지하면서 바닥에서 떨어질 만큼 다리를 들어주는 것이 바람직 합니다.
자세가 완성되면 하복부만이 바닥에 닿아 활모양을 유지합니다.
의식을 하복부에 두면서 최대한 참았다가 호흡을 내쉬면서 내려 오세요.
반대도 같은 요령으로 해 보시구요. 좀 더 불편하고 이완되지 않는 방향을 약 1-2회 정도 더 반복해 보세요.
이렇게 좌우를 교차하면서 약 3-4회 정도 반복합니다.
자세를 풀고, 편안하게 엎드린 송장자세로 휴식을 취합니다.
* 복부와 다리가 많이 긴장되어 있거나 배가 많이 나온 분들은 한 다리씩 번갈아가면서 잡고 연습을 해보세요. 안되었던 동작들이 서서히 되기 시작한다는 것은 그만큼 몸의 긴장이 이완되면서 건강해지고 있다는 증거가 됩니다.^^
이렇게 양발을 교차해서 활체위를 하게 되면 활체위의 효과뿐만 아니라 바닥에 닿은 복부에 중심을 두고 견관절과 고관절을 조금씩 다른 위치에서 자극하게 되어서 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.
그 외에도 활체위에서와 같이 내장기관의 강화, 노폐물과 지방을 제거, 변비, 생리통을 완화시키는데도 효과적이구요.
소화기 기능을 원활하게 하고, 호흡기 계통과 순환기 계통을 건강하게 합니다.
장의 흐름과 척추를 유연하게 하고 등근육을 강화시켜줍니다.
따라서 내성적이거나 예민하신 분들의 경우 마음의 안정과 여유로움을 갖는데 도움이 됩니다.
원정혜요가:) 변형 활체위
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