★ 이것은 자유롭게 드세요 ★- 음료수류 : 보리차, 둥글레차, 녹차, 홍차, 커피(설탕/프림 제외)- 채소류 : 오이, 토마토, 배추, 상추, 양배추, 양상추, 샐러리, 당근- 버섯류 : 표고버섯, 양송이 버섯, 느타리버섯, 팽이버섯- 해조류 : 김, 미역, 다시마, 우무, 한천- 기타 : 콩나물국★ 너무 많이는 먹지 마세요 ★- 음료수류 : 다이어트콜라, 라이트사이다, 포카리스웨트, 게토레이, 무가당주스- 과일류 : 사과, 귤, 자몽, 오렌지, 바나나 등- 어욱류 : 기름기를 제거한 소고기, 돼지고기(살코기), 닭고기(껍질, 기름 제거), 생선(동태, 조기, 갈치, 꽁치, 고등어)- 곡류 : 잡곡류, 보리빵, 국수, 감자, 도토리묵 등- 유제품 : 흰우유, 두유, 무가당요거트 등★ 되도록 피하세요 ★- 당류 : 설탕, 사탕, 꿀, 잼, 엿, 젤리- 주류 : 맥쥬, 포도주, 소주- 음료수류 : 초코우유, 가당요구르트, 콜라, 사이다, 꿀차- 기름기 많은 육류 : 소갈비, 돼지갈비, 삼겹살, 프라이드치킨, 베이컨, 햄, 소시지- 유지류 : 돼지기름, 버터- 가공식품류 : 라면, 포테이토, 초콜렛, 도우넛, 카스테라, 케이크, 과일통조림- 견과류 : 땅콩, 호두, 잣, 아몬드★ 술은 피하세요 ★알코올은 1g 당 7 Kcal 의 높은 열량을 내는 반면 다른 영양소는 없습니다.게다가 술은 같이 먹는 안주들의 지방변환을 촉진하므로 살이 찌게 됩니다.맥주1잔 (200ml) ☞ 96kcal (밥 1/3공기)생맥주1잔 (500ml) ☞ 185kcal (밥 2/3공기)양주1잔 (40ml) ☞ 110kcal (밥 1/3공기)매실주1잔 (100ml) ☞ 140kcal (밥 1/2공기)소주1잔 90kcal ☞ 90kcal (밥 1/3공기)포도주1잔 (80ml) ☞75kcal (밥 1/4공기)1
열량 조절을 위한 식품 선택 방법
★ 이것은 자유롭게 드세요 ★
- 음료수류 : 보리차, 둥글레차, 녹차, 홍차, 커피(설탕/프림 제외)
- 채소류 : 오이, 토마토, 배추, 상추, 양배추, 양상추, 샐러리, 당근
- 버섯류 : 표고버섯, 양송이 버섯, 느타리버섯, 팽이버섯
- 해조류 : 김, 미역, 다시마, 우무, 한천
- 기타 : 콩나물국
★ 너무 많이는 먹지 마세요 ★
- 음료수류 : 다이어트콜라, 라이트사이다, 포카리스웨트, 게토레이, 무가당주스
- 과일류 : 사과, 귤, 자몽, 오렌지, 바나나 등
- 어욱류 : 기름기를 제거한 소고기, 돼지고기(살코기), 닭고기(껍질, 기름 제거),
생선(동태, 조기, 갈치, 꽁치, 고등어)
- 곡류 : 잡곡류, 보리빵, 국수, 감자, 도토리묵 등
- 유제품 : 흰우유, 두유, 무가당요거트 등
★ 되도록 피하세요 ★
- 당류 : 설탕, 사탕, 꿀, 잼, 엿, 젤리
- 주류 : 맥쥬, 포도주, 소주
- 음료수류 : 초코우유, 가당요구르트, 콜라, 사이다, 꿀차
- 기름기 많은 육류 : 소갈비, 돼지갈비, 삼겹살, 프라이드치킨, 베이컨, 햄, 소시지
- 유지류 : 돼지기름, 버터
- 가공식품류 : 라면, 포테이토, 초콜렛, 도우넛, 카스테라, 케이크, 과일통조림
- 견과류 : 땅콩, 호두, 잣, 아몬드
★ 술은 피하세요 ★
알코올은 1g 당 7 Kcal 의 높은 열량을 내는 반면 다른 영양소는 없습니다.
게다가 술은 같이 먹는 안주들의 지방변환을 촉진하므로 살이 찌게 됩니다.
맥주1잔 (200ml) ☞ 96kcal (밥 1/3공기)
생맥주1잔 (500ml) ☞ 185kcal (밥 2/3공기)
양주1잔 (40ml) ☞ 110kcal (밥 1/3공기)
매실주1잔 (100ml) ☞ 140kcal (밥 1/2공기)
소주1잔 90kcal ☞ 90kcal (밥 1/3공기)
포도주1잔 (80ml) ☞75kcal (밥 1/4공기)