무리하지 않고 다이어트를 시작하는 4가지 방법

다이어트를 시작하는 사람들의 바람은 단기간에 많이 감량하는 것이지만 일주일에 1kg이상 감량하는 것은 건강에 무리가 될 수 있습니다.

한 달에 1kg의 감량을 목표로 다이어트를 시작해보는 것은 어떨까요?

다이어트의 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

[식생활에 변화를 주는 방법]

① 식사량 줄이기
평소 먹던 대로 먹되 식사량만 1/3가량 줄입니다.
여기에 간식의 섭취량을 함께 조절하면 감량의 폭은 더 커질 수 있습니다.

② 식사량을 유지하면서 열량을 줄이기
식사량을 줄이는 방법보다는 식사량을 유지하면서 열량을 줄이는 방법이 감량이나 감량한 체중을 유지하는데 더 효과적인 방법입니다.
예를 들어 콩나물밥이나 무밥등 밥을 지을 때 야채를 넣어서 밥을 지을 경우 똑같은 한공기를 먹더라도 섭취열량을 줄일 수 있다는 장점이 있습니다.

이외에도 조리시 튀기거나 볶는 등 기름을 사용하는 조리법을 찌거나 굽거나 데치는 방법으로 바꾸면 같은 음식을 먹더라도 섭취열량은 줄어들게 됩니다.

[활동량에 변화를 주는 방법]

① 운동 시작하기
평소대로 생활하면서 하루에 걷기를 한 시간씩 한다면 한 달에 1kg정도의 감량이 가능합니다.

② 활동량을 늘리는 방법
따로 운동시간을 내지 못할 경우 만보계를 착용하고 일정수준으로 걸음을 유지하는 방법이 가능합니다.

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