대둔근 훈련I 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1499874" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1499874" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency> ◎ 멋진 간고등어(최성조) 코치의 시범!! 백 킥 [Back Kick : 뒷발차기] 엉덩이 근육을 이완시켜 힙업[Hip Up] 효과~ 대둔근 훈련II 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1499876" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1499876" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency> ◎ 집에서 손쉽게 할 수 있는 힙업운동 ◎ 운동법 다리를 어깨너비로 두고 편하게 누워, 복부를 최대한 들어준다! ◎ TIP 엉덩이 윗부분이 단단해 지는것이 중요 [예쁜엉덩이 조건! 엉덩이 윗부분 근육] 아침, 저녁으로 30회 운동 ◎ 효과 두배 대둔근과 함께 척추기립근에도 효과 ◎ 유의할 점 빨리 하는 것은 금물! %% 바른자세로 천천히 하는것이 중요 ◎ TIP 근육이 수축 되었을 때 잠깐 정지 ◎ 운동강도를 높이려면??? ◎ 한 사람을 배 위에 태운다. ◎ 따라하지 마세요! 허리에 무리를 줄 수 있어요!초보자들은 따라하지 마세요~ ◎ 1세트에 10회 4세트 운동 [총 40회] ◎ 다리를 이용한 힙업운동!! ◎ 운동법 무릎 꿇고 팔을 어깨너비로 엎드린 상태다리를 앞으로 당겼다가 쭉~펴준다! 백킥[Back Kick]과 같은 원리역시... 최고 수축상태에서 정지상태 유지 ◎ 주의 다리를 너무 높게 들면 허리에 무리를 줌! 다리가 옆으로 빠지지 않도록! 대둔근 훈련III 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1499981" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1499981" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency> ◎ 집에서 손쉽게 할 수 있는 짐볼운동 허리를 남겨두고 어깨만 짐볼에 지탱하고, 복부를 최대한 올려준다! ◎ 바벨을 이용한 스쿼트 운동 상체는 45° 경사, 엉덩이를 빼면서 내려가고, 발 뒤꿈치로 바닥을 밀면서 올라온다. ※ 여자는 같은 요령으로... 바벨없이 팔을 뒤로 하고... ^^ ◎ TIP 난이도를 높이려면... 발뒤꿈치를 높게 두고! ◎ 주의사항 기구 운동 시... 호흡에 무리를 주므로 대화는 절대금물!! 7
차승원의 헬스클럽 5주차- 엉덩이 (하체근육)
◎ 멋진 간고등어(최성조) 코치의 시범!!
백 킥 [Back Kick : 뒷발차기] 엉덩이 근육을 이완시켜 힙업[Hip Up] 효과~
대둔근 훈련II 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1499876" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1499876" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency>◎ 집에서 손쉽게 할 수 있는 힙업운동
◎ 운동법
다리를 어깨너비로 두고 편하게 누워, 복부를 최대한 들어준다!
◎ TIP
엉덩이 윗부분이 단단해 지는것이 중요 [예쁜엉덩이 조건! 엉덩이 윗부분 근육]
아침, 저녁으로 30회 운동
◎ 효과 두배
대둔근과 함께 척추기립근에도 효과
◎ 유의할 점
빨리 하는 것은 금물! %% 바른자세로 천천히 하는것이 중요
◎ TIP
근육이 수축 되었을 때 잠깐 정지
◎ 운동강도를 높이려면???
◎ 한 사람을 배 위에 태운다.
◎ 따라하지 마세요!
허리에 무리를 줄 수 있어요!
초보자들은 따라하지 마세요~
◎ 1세트에 10회 4세트 운동 [총 40회]
◎ 다리를 이용한 힙업운동!!
◎ 운동법
무릎 꿇고 팔을 어깨너비로 엎드린 상태
다리를 앞으로 당겼다가 쭉~펴준다! 백킥[Back Kick]과 같은 원리
역시... 최고 수축상태에서 정지상태 유지
◎ 주의
다리를 너무 높게 들면 허리에 무리를 줌! 다리가 옆으로 빠지지 않도록!
대둔근 훈련III 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1499981" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1499981" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency>◎ 집에서 손쉽게 할 수 있는 짐볼운동
허리를 남겨두고 어깨만 짐볼에 지탱하고,
복부를 최대한 올려준다!
◎ 바벨을 이용한 스쿼트 운동
상체는 45° 경사, 엉덩이를 빼면서 내려가고,
발 뒤꿈치로 바닥을 밀면서 올라온다.
※ 여자는 같은 요령으로... 바벨없이 팔을 뒤로 하고... ^^
◎ TIP
난이도를 높이려면... 발뒤꿈치를 높게 두고!
◎ 주의사항
기구 운동 시...
호흡에 무리를 주므로 대화는 절대금물!!