삼각근 훈련I - 바벨, 덤벨 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1497759" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1497759" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency> ◎ TIP (앞쪽) 삼각근 바벨 운동 ◎ TIP바른자세 : 어깨보다 약간 좁게!! 팔꿈치는 몸 안쪽으로! ◎ TIP 잘못된 자세 : 어깨보다 넓게 잡는다!! 빠르게 운동한다 ◎ TIP 삼각근 바벨정리 : * 어깨보다 약간 좁게!! (올릴때는 귀옆으로 붙인다.)* 팔꿈치는 몸 안으로!! ◎ TIP 삼각근 바벨정리 : 천천히 내리고 조금 빨리 올린다 ◎ TIP 삼각근 바벨정리 : 어깨근육을 수축시킨다 ◎ TIP 안돼요 안돼!!과도한 무게를 달고 어깨보다 넓게 잡는다. 넓게 벌린다고 어깨가 넓어진다는 것은 착각! ※ 1주차에 배웠던 삼각근 덤벨운동!※ 기억나시나요?? ^^ 삼각근 덤벨 운동법 보러가기 >> ◎ TIP 섬세하게 다듬어진 삼각근!! 바벨로 키우고 덤벨로 다듬는다! 삼각근 훈련II - 철봉 운동 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1497771" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1497771" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency> ◎ TIP 철봉훈련 삼각근(어깨)과 광배근(등근육) 단련에 유용 ◎ TIP잘못된 자세 : 체력장 철봉 (탁! 튕겨서 하는 일명 배치기) ◎ TIP 바른자세 : 2인 1조로, 다리가 아닌 팔.등 근육으로 운동한다 ◎ TIP 횟수에 연연하지 말고 정확한 자세로! 삼각근 훈련III - 기구 운동 1 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1497871" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1497871" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency> 삼각근 훈련 I, II를 각기 마치고...에너지 보충의 의미로 차승원이 준비한 바나나 ※ 바나나의 효능 탄수화물을 80% 이상 함유한 바나나는 면역력 향상효과와 다이어트 및 변비 개선에 좋다! ◎ 기구 1 - 오버 헤드 프레스(Over Head Press) 삼각근에 정확하게 힘을 줄 수 있는 운동기구 근육의 큰 틀을 잡아준다. ◎ 오버 헤드 프레스의 운동법 TIP 올릴 때는 고개를 앞으로! ◎ 오버 헤드 프레스의 운동법 TIP 내릴 때는 버텨주기... ◎ 오버 헤드 프레스의 운동법 TIP 삼각근의 뒷근육을 훈련하려면? 뒤로 돌아서!! ^^ 삼각근 훈련III - 기구 운동 2 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1497892" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1497892" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency> ◎ 기구 2 - 케이블 머신(Cable Machine) 삼각근의 세밀한 형성을 도와주는 운동기구 ◎ 케이블 머신의 운동법 TIP 허리를 곧게 펴고, ◎ 케이블 머신의 운동법 TIP 양팔을 어깨높이로 들어올린다. ◎ 케이블 머신의 운동법 TIP 팔을 편 상태로 어깨로 들어 올린다. ◎ 케이블 머신의 운동법 TIP 팔은 어깨높이만큼만!!!6
차승원의 헬스클럽 2주차-어깨 (삼각근)
◎ TIP
(앞쪽) 삼각근 바벨 운동
◎ TIP
바른자세 : 어깨보다 약간 좁게!! 팔꿈치는 몸 안쪽으로!
◎ TIP
잘못된 자세 : 어깨보다 넓게 잡는다!! 빠르게 운동한다
◎ TIP
삼각근 바벨정리 :
* 어깨보다 약간 좁게!! (올릴때는 귀옆으로 붙인다.)
* 팔꿈치는 몸 안으로!!
◎ TIP
삼각근 바벨정리 :
천천히 내리고 조금 빨리 올린다
◎ TIP
삼각근 바벨정리 :
어깨근육을 수축시킨다
◎ TIP
안돼요 안돼!!
과도한 무게를 달고 어깨보다 넓게 잡는다. 넓게 벌린다고 어깨가 넓어진다는 것은 착각!
※ 1주차에 배웠던 삼각근 덤벨운동!
※ 기억나시나요?? ^^
삼각근 덤벨 운동법 보러가기 >>
◎ TIP
섬세하게 다듬어진 삼각근!! 바벨로 키우고 덤벨로 다듬는다!
삼각근 훈련II - 철봉 운동 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1497771" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1497771" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency>◎ TIP
철봉훈련
삼각근(어깨)과 광배근(등근육) 단련에 유용
◎ TIP
잘못된 자세 : 체력장 철봉 (탁! 튕겨서 하는 일명 배치기)
◎ TIP
바른자세 : 2인 1조로, 다리가 아닌 팔.등 근육으로 운동한다
◎ TIP
횟수에 연연하지 말고 정확한 자세로!
삼각근 훈련III - 기구 운동 1 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1497871" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1497871" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency>삼각근 훈련 I, II를 각기 마치고...
에너지 보충의 의미로 차승원이 준비한 바나나
※ 바나나의 효능
탄수화물을 80% 이상 함유한 바나나는 면역력 향상효과와 다이어트 및 변비 개선에 좋다!
◎ 기구 1
- 오버 헤드 프레스(Over Head Press)
삼각근에 정확하게 힘을 줄 수 있는 운동기구
근육의 큰 틀을 잡아준다.
◎ 오버 헤드 프레스의 운동법 TIP
올릴 때는 고개를 앞으로!
◎ 오버 헤드 프레스의 운동법 TIP
내릴 때는 버텨주기...
◎ 오버 헤드 프레스의 운동법 TIP
삼각근 훈련III - 기구 운동 2 조회:<iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=select&artno=1497892" frameBorder=0 width=50 scrolling=no height=14 allowTransparency> <iframe src="http://touch.imbc.com/count/RefCntMgr.asp?mode=insert&artno=1497892" frameBorder=0 width=1 height=1 allowTransparency>삼각근의 뒷근육을 훈련하려면?
뒤로 돌아서!! ^^
◎ 기구 2
- 케이블 머신(Cable Machine)
삼각근의 세밀한 형성을 도와주는 운동기구
◎ 케이블 머신의 운동법 TIP
허리를 곧게 펴고,
◎ 케이블 머신의 운동법 TIP
양팔을 어깨높이로 들어올린다.
◎ 케이블 머신의 운동법 TIP
팔을 편 상태로 어깨로 들어 올린다.
◎ 케이블 머신의 운동법 TIP
팔은 어깨높이만큼만!!!