체지방 감소를 위한 운동 요령

체지방 연소는 식단이나 보충제만으로 해결할 문제가 아니다. 칼로리량은 늘 촉각을 곤두세워야 하는 부분이다. 여기엔 칼로리 섭취와 배출이라는 두 가지 요소가 있다. 체지방 수치를 줄이는 데 있어 연소하는 칼로리량은 섭취하는 칼로리량을 계산하는 것 이상으로 중요하다.

식단과 보충제로 체지방을 감소하는 전략을 성공시키기 위해 칼로리를 소모하는 운동법을 다음과 같이 병행하라.

- 오전에 심폐훈련을 한다. 아침에 일어나서 공복상태로 운동을 하면, 몸은 축적된 지방을 에너지로 사용해 효율적으로 체지방을 제거할 수 있다.

- 하루 중 운동을 2회로 나누어서 한다. 한 번의 긴 운동시간보다 두 번의 짧은 운동시간이 칼로리 연소에는 더 효과가 있다.

- 반복수와 세트수를 늘린다. 운동을 많이 할수록 칼로리 연소율도 높아진다.

- 전신운동을 한다. 일주일에 3~4회 부위별 2가지씩 전신운동을 한다. 성장호르몬 수치를 상승시키고, 신진대사율을 증진시켜 체지방 연소율도 높아진다.