제목없음

요가의 자세 중, 가장 알려진 자세의 하나로 전신의 원기 회복을 위한 스트레치입니다

 효과

뇌를 안정시키고 스트레스와 가벼운 우울증세를 풀어주는 것을 도와줍니다.

전신의 에너지 재충전을 도와줍니다.

어깨, 다리, 발목, 관절 그리고 손을 동시에 스트레치 해줍니다.

팔과 다리의 힘을 증강시킵니다.

페경기의 증상을 풀어주는데 도와줍니다.

같은 자세로 머리를 받쳐주게 되면, 생리통을 완화시켜줍니다.

골다공증을 방지하는 것을 도와줍니다.

소화 작용을 개선시켜 줍니다.

두토으 불면증, 요통 그리고 피로를 풀어줍니다.

고혈압, 천식, 마당발, 좌골 신경통 그리고 정맥두염 증세의 치료를 위해 도움이 됩니다.

 주의 하실 분들

손목 관절이 있으신 분

설사를 하시는 분

임신 하신분 : 임신 말기에는 하시지 마세요.

고혈압 또는 두통이 심하신 분 : 양쪽 귀의 거리만큼 긴 덧베개 또는 받침대로 머리를 받치세요.

 순서

1. 먼저 무릎과 손바닥을 바닥에 받쳐 엎드리세요. 양 무릎은 히프 바로 아래에 지탱하고 손은 어깨 보다 살짝 앞으로 바닥에 뻗어주세요. 손바닥과 집게 손가락을 바깥 방향으로 쫙 피고 발 뒤꿈치를 위로 올리면서 발가락을 굽히세요.

2. 숨을 내쉬면서 무릎을 바닥에서 최대한 올리세요. 처음에는 무릎을 살짝 굽힌 채, 발 뒤꿈치를 바닥에서 올리세요. 엉덩이 뼈를 골반에서 최대한 빼내어 안쪽 중앙으로 살짝 밀어주세요. 반대되는 이 저항력으로 앉을 때 사용되는 골반 뼈를 천장 방향으로 올리고 발목 안쪽에서 다리 안쪽까지 사타구니 방향으로 밀어 주세요.

3. 숨을 내쉬면서 허벅지 윗 부분을 뒤로 올리고 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리세요. 무릎이 조이지 않도록 반듯하게 펴주세요. 바깥쪽 허벅지 근육을 조여 주고 허벅지 윗쪽을 안쪽으로 살짝 밀어주세요. 그리고 골반 앞쪽을 좁혀주세요.

4. 팔 바깥 쪽에 힘을 주어 집게 손가락의 끝 부분을 바닥에 꾹 눌러주세요. 이 위치에서 팔 안쪽에서 손목까지 어깨의 위치보다 위로 올려주세요. 어깨뼈와 등을 고정시킨 후, 넓게 펴주면서 엉덩이 뼈 방향으로 밀어주세요. 머리는 윗쪽 두 팔 사이에 놓고 힘을 빼지 마세요.

5. 이 자세는 "태양에 인사하는 차례"라는 전통속에 있는 하나의 포즈입니다. 요가 자세로 완벽한 포즈이며 이 자세로 1~3분 정도까지 지탱해주세요. 그리고 숨을 내쉬면서 무릎을 바닥에 내려놓고 아기의 포즈로 쉬세요.