5 엉덩이 당기기
바닥에 누운 뒤 양손을 깍지 껴 뒷머리를 받친다. 무릎을 구부려 세워 발바닥을 바닥에 붙인 다음 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 올리고 힘을 주어 왼쪽으로 당긴다. 이때 상체는 오른쪽으로 비튼다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 틀어진 골반과 자세를 교정해준다.
6 상체 스트레칭
무릎을 꿇고 앉은 다음 두 팔을 쭉 뻗어 앞으로 엎드린다. 자세를 유지한 채 상체를 왼쪽으로 최대한 움직인다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 허리와 옆구리 근육의 유연성을 길러준다.
7 무릎 굽히기
바닥에 누운 뒤 왼쪽 무릎을 구부려 양손으로 감싼 다음 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 무릎의 성장판을 자극하고 허벅지 군살을 제거해준다.
8 다리 잡아당기기
바닥에 누운 뒤 왼쪽 무릎을 구부려 양손으로 감싼 다음 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이때 머리는 무릎과 닿는다는 느낌으로 바닥에 닿지 않도록 들어 올린다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 배와 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어준다.
실내체조2
5 엉덩이 당기기 바닥에 누운 뒤 양손을 깍지 껴 뒷머리를 받친다. 무릎을 구부려 세워 발바닥을 바닥에 붙인 다음 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 올리고 힘을 주어 왼쪽으로 당긴다. 이때 상체는 오른쪽으로 비튼다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 틀어진 골반과 자세를 교정해준다. 6 상체 스트레칭 무릎을 꿇고 앉은 다음 두 팔을 쭉 뻗어 앞으로 엎드린다. 자세를 유지한 채 상체를 왼쪽으로 최대한 움직인다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 허리와 옆구리 근육의 유연성을 길러준다. 7 무릎 굽히기 바닥에 누운 뒤 왼쪽 무릎을 구부려 양손으로 감싼 다음 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 무릎의 성장판을 자극하고 허벅지 군살을 제거해준다. 8 다리 잡아당기기 바닥에 누운 뒤 왼쪽 무릎을 구부려 양손으로 감싼 다음 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이때 머리는 무릎과 닿는다는 느낌으로 바닥에 닿지 않도록 들어 올린다. 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 10회 반복한다. 배와 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어준다.