남자 몸 만들기 4주 혁명

영식이 생일선물로 샀는데, 선물로 주기전에 다 읽어버렸던 책ㅋㅋ

◎ 제대로된 운동법을 익힌것도 중요했지만,

  '몸짱'보다는 '건강짱'이 되라는, 작가님의 조언이 더 크게

   들리는것 같다.

   그리고 보디 빌딩과 웨이트 트레이닝은 확실히 다르다는것!!

  대한민국 남성들의 체형을 외배엽, 내배엽, 중배엽 세 가지

기본 체형으로 분류한 다음, 각 체형별로 운동 프로그램을

소개한다.

  남성들의 연령대별 운동과 신체적 특징,

개개인의 독자적인 체형의 특징에 맞는 진단과 프로그램으로

구성되어 있다.

◎ "운동은 자신에게 맞아야 한다. 

     자신의 몸 상태에 맞지 않는 운동은 약이 아니라 독이다.

     Wellness란 타고난 체질의 단점을 보완하고,

     잘못된 체형의 불균형을 바로 잡는 운동 개념으로

     '맞춤 운동'과 '운동 치료'가 그 핵심이다."

Men's Muscles 남자의 몸
Prologue '몸짱'보다 '건강짱'에 도전하라

이서진 타고난 체형의 단점도 바꾸는 웨이트 트레이닝의 힘

유지태 과학적인 트레이닝으로 4주 만에 10kg을 감량했다 

외과 전문의 김철남 피로에도 끄떡없는 강인한 체력을 얻었다 

설치 미술가 서도호 평생 먹어야 하는 약 대신 운동을 택했다 

스탠포드대 연구원 지상욱 약한 신체 부위를 웨이트 트레이닝으로 강화시켰다 

Part 1 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩이 아니다!

         (트레이닝 이해 편)

  Chapter 1 웨이트 트레이닝은 모든 운동의 기초다
  Chapter 2 연령에 따라 운동 방법이 달라야 한다
  Chapter 3 체성분은 운동 효과에 영향을 미친다
  Chapter 4 자신의 현재 몸 상태를 알자

Part 2 남자 몸의 체형을 알자 (트레이닝 진단 편)

  Chapter 1 과연 나의 몸은 어디에 속할까?
  Chapter 2 자신의 체형을 알고 맞춤 운동을 하자

Part 3 스타 몸짱, 나도! (스타 몸짱 벤치마킹 편)

  Chapter 1 '권상우'의 王자 복부 만들기
  Chapter 2 '비'처럼 가슴 짱 되기
  Chapter 3 '구준엽'의 섹시한 팔 만들기

  Chapter 4 '김래원'의 단단한 어깨 만들기
  Chapter 5 '유지태' 같은 역삼각형 등 만들기
  Chapter 6 '주진모'의 강한 다리 만들기

Part 4 4주 만에 건강하고 멋진 몸매로 변신한다! 

         (트레이닝 실전 편)

  Chapter 1 한국인의 체형을 위한 맞춤 운동 프로그램
  Chapter 2 본 운동보다 중요한 스트레칭
  Chapter 3 외배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
  Chapter 4 중배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
  Chapter 5 내배엽 체형을 위한 4X4 프로그램

Part 5 혼자 운동하기 & 프로 트레이너의 조언 

         (Special Advice 편)

  Chapter 1 언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 밴드 트레이닝
  Chapter 2 유연성을 기르기 좋은 볼 트레이닝
  Chapter 3 운동보다 중요한 영양 섭취
  Chapter 4 프로 트레이너를 당황하게 만드는 헬스 상식


Health Sense - 남자들의 술에 대한 잘못된 상식
Health Sense - 미국 유학파들이 특히 운동을 좋아하는 이유

한동길

프로 트레이너. 운동 처방(단국대 체육과),

 체육교육(고려대 대학원), 물리치료(연세대)를 전공했다.

코오롱 스포렉스 운동처방사, 삼성 레포츠 운동검사실 운동처방사, 중앙병원 임상운동사, 발리 토털 피트니스 컨설턴트로 일했고,

현재 연세대학교 원주 재활스포츠센터 컨설턴트,

JW 메리어트 호텔 피트니스 클럽 '마르퀴스'의 운동처방사로

활동 중이다.

-랜덤하우스중앙-