자고 일어나면 하나씩 늘어나는 잔주름 한숨한 번 쉴 때마다 늘어나는 듯 한 검버섯 축 늘어진 뱃살과 점점 떨어지는 체력 그러나 한탄은 아직 이르다. "당신은 몇살입니까: 생체나이 고치기 " 의 자자 마이클 로이진 박사에 따르면 생활양식과 사소한 습관만 바꾸면 여성의 경우 실제 나이보다 25년은 젊어질 수 있다고 한다 -이제 우리도 조금씩 젊어지는 노력으로 더욱 원기 왕성하게 광포의 전선에 뛰어들어 가보자 1. 간접흡연을 피하라. 간접 흡연 1시간은 4개피의 담배를 직접 피우는 것과 같다. 생체나이 : 하루 4시간이나 그 이상 간접 흡연을 하면 6.9년 늙음 2. 아침식사를 하라. 하루를 에너지가 충만한 상태로 시작하고 혈당치를 안정적으로 유지할수 있다. 또 배가 고파서 식품 선택을 잘못하는 일은 없을 것이다. 생체 나이: 1.1년 젊어짐 3. 작은 접시를 사용하라. 동맥과 면역계 노화를 최소하하는 길은 활력을 잃게 하는 과도한 식사의 양을 줄이는것이다. 항상 먹는 간격을 일정하게 유지하고 처음 배부르다고 느낄 떄 수저를 놓아라 생체나이 : 1.3년 젊어짐 4. 맛있는 채소를 하루 4~5회 먹어라. 1회 분량은 작은 주먹 만한 크기임을 기억하라 조금씩 채소 섭취량을 늘리면 당신의 소화기관이 적응한다. 아주 맛있는 채소를 선택하고 다른 식품 대신에 채소를 먹어라 과일은 잘 씻고 껍질은 깍지마라. 사과 배 토마토의 껍질에 대부분 섬유와 활성 성분이 들어 있다. 흰색보다 화려한 색깔의 식품을 먹도록 생체나이 : 1.4년 젊어짐 5. 충분한 햇볕을 쬐어라 그러나 지나치지 않게. 매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D를 만들어 0.9년 젊어진다. 20분 이상 햇빛에 노출되면 선 크림을 바른다. 그러나 일광욕실은 가지 않도록 과도한 햇빛 노출을 삼가는 것이 노화를 방지하는 데 도움을 준다. 생체나이 : 1.7년 젊어짐 6. 평생 배워라. 정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신 노화가 느리게 진행된다. 정규는 또는 비정규의 교육 환경에서 '계속 배우는' 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 젊다. 생체나이 : 2.5년 젊어짐 7. 유익한 식품을 즐길 수 있게 입맛을 훈련하라. 지방 선호는 유전적으로 타고난 미각이 아니다. 후천적으로 얻은 것이다. 만약 당신이 전지우유를 저지방우유로 바꾸면 약 8주후에는 전지우유가 덜 맛있게 되고 저지방우유가 더 맛있게 느껴진다. 이와 마찬가지로 유익하지 못한 지방을 유익한 지방으로 바꾸는 경우에도 8주면 입맛을 훈련시킬 수 있다. 생체나이 : 적어도 3년 젊어짐 8. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 식사를 하라 하루에 4~5회 분량의 과일과 야채 그리고 통알곡을 포함하는 다양한 식품으로 짜인 식사를 하라. 튀기지 않은 생선을 일주일에 3회 먹고 붉은 고기는 2회 이상 먹지 마라. 생체나이 : 4년젊어짐 9. 매일 우인과 통화하라. 우인이나 지인에게 전화를 걸어 여러 가지를 이야기하는 것은 우리 모두 할 수 있는 생체나이 줄이기 방법이다. 생체나이 : 8년 젊어짐 10. 스트레스를 받고 있는 사람을 방문하라. 스트레스를 받고 있을 대 당신에게 아무 말도 하지 않는 친구도 있을 것이다. 이것은 그 친구와 당신 둘 다 더 늙게 만든다. 생체나이 : 스트레스를 받을 때 친구를 피하면 8년 늙음. 당신이 스트레스를 받는 친구를 방문하여 위로하면 8년 젊어짐 참고_당신은 몇살입니까: 생체나이 고치기 마이클 로이진 지음 도서출판 따님 2005 법련 8월호..에서 퍼옴 5
당신의 진짜 나이는 몇살입니까?
자고 일어나면 하나씩 늘어나는 잔주름 한숨한 번 쉴 때마다 늘어나는 듯 한 검버섯
축 늘어진 뱃살과 점점 떨어지는 체력 그러나 한탄은 아직 이르다.
"당신은 몇살입니까: 생체나이 고치기 " 의 자자 마이클 로이진 박사에 따르면 생활양식과 사소한
습관만 바꾸면 여성의 경우 실제 나이보다 25년은 젊어질 수 있다고 한다
-이제 우리도 조금씩 젊어지는 노력으로 더욱 원기 왕성하게 광포의 전선에 뛰어들어 가보자
1. 간접흡연을 피하라.
간접 흡연 1시간은 4개피의 담배를 직접 피우는 것과 같다.
생체나이 : 하루 4시간이나 그 이상 간접 흡연을 하면 6.9년 늙음
2. 아침식사를 하라.
하루를 에너지가 충만한 상태로 시작하고 혈당치를 안정적으로 유지할수 있다.
또 배가 고파서 식품 선택을 잘못하는 일은 없을 것이다.
생체 나이: 1.1년 젊어짐
3. 작은 접시를 사용하라.
동맥과 면역계 노화를 최소하하는 길은 활력을 잃게 하는 과도한 식사의 양을 줄이는것이다.
항상 먹는 간격을 일정하게 유지하고 처음 배부르다고 느낄 떄 수저를 놓아라
생체나이 : 1.3년 젊어짐
4. 맛있는 채소를 하루 4~5회 먹어라.
1회 분량은 작은 주먹 만한 크기임을 기억하라 조금씩 채소 섭취량을 늘리면 당신의 소화기관이
적응한다. 아주 맛있는 채소를 선택하고 다른 식품 대신에 채소를 먹어라
과일은 잘 씻고 껍질은 깍지마라.
사과 배 토마토의 껍질에 대부분 섬유와 활성 성분이 들어 있다.
흰색보다 화려한 색깔의 식품을 먹도록
생체나이 : 1.4년 젊어짐
5. 충분한 햇볕을 쬐어라 그러나 지나치지 않게.
매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D를 만들어 0.9년 젊어진다.
20분 이상 햇빛에 노출되면 선 크림을 바른다. 그러나 일광욕실은 가지 않도록 과도한
햇빛 노출을 삼가는 것이 노화를 방지하는 데 도움을 준다.
생체나이 : 1.7년 젊어짐
6. 평생 배워라.
정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신 노화가 느리게 진행된다.
정규는 또는 비정규의 교육 환경에서 '계속 배우는' 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 젊다.
생체나이 : 2.5년 젊어짐
7. 유익한 식품을 즐길 수 있게 입맛을 훈련하라.
지방 선호는 유전적으로 타고난 미각이 아니다.
후천적으로 얻은 것이다. 만약 당신이 전지우유를 저지방우유로 바꾸면 약 8주후에는
전지우유가 덜 맛있게 되고 저지방우유가 더 맛있게 느껴진다. 이와 마찬가지로
유익하지 못한 지방을 유익한 지방으로 바꾸는 경우에도 8주면 입맛을
훈련시킬 수 있다.
생체나이 : 적어도 3년 젊어짐
8. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 식사를 하라
하루에 4~5회 분량의 과일과 야채 그리고 통알곡을 포함하는 다양한 식품으로 짜인 식사를
하라. 튀기지 않은 생선을 일주일에 3회 먹고 붉은 고기는 2회 이상 먹지 마라.
생체나이 : 4년젊어짐
9. 매일 우인과 통화하라.
우인이나 지인에게 전화를 걸어 여러 가지를 이야기하는 것은 우리 모두 할 수 있는
생체나이 줄이기 방법이다.
생체나이 : 8년 젊어짐
10. 스트레스를 받고 있는 사람을 방문하라.
스트레스를 받고 있을 대 당신에게 아무 말도 하지 않는 친구도 있을 것이다.
이것은 그 친구와 당신 둘 다 더 늙게 만든다.
생체나이 : 스트레스를 받을 때 친구를 피하면 8년 늙음. 당신이 스트레스를 받는
친구를 방문하여 위로하면 8년 젊어짐
참고_당신은 몇살입니까: 생체나이 고치기
마이클 로이진 지음 도서출판 따님 2005
법련 8월호..에서 퍼옴