종아리살 빼는 맞춤 다이어트 종아리가 굵다고 상체 운동만 하는 것은 좋지 않다. 걷는 운동은 전신을 고루 움직이게 해 종아리살도 효과적으로 빠지게 하기 때문. 평소 스텝박스나 계단에서 종아리 근육을 효과적으로 자극하는 운동을 한다.
● 종아리살이 찌는 이유는요… 다른 부위에 비해 유독 종아리가 굵은 이유는 걷는 시간이 부족하기 때문. 운동을 제대로 하지않기 때문에 혈액순환이 원활하지 못해 다리가 항상 붓는 것도 종아리가 굵어지는 원인이 된다. 하체의 대사 기능이 떨어지면 노폐물이 쌓여 피하지방이 축적되기 쉽기 때문이다.
● 종아리살 빼는 스텝 밟기 운동법 1. 스텝박스나 계단에서 상체를 세운 채 발 끝으로 선다. 균형을 잡기 힘들면 상대의 어깨에 팔을 올려본다. 2. 허리 위에 양팔을 올리고 스텝박스에 발바닥을 반만 올려 놓아 다리 근육의 힘을 키운다. 3. 양팔을 하늘을 향해 쭉 뻗은 다음 계단을 오르고 내리듯이 스텝박스 위를 20회 이상 오른다. 4. 사선으로 상체를 돌리고 양팔은 허리에 붙인 채 한 발을 허벅지 뒤로 90도 각도로 들어 올린다. 5. 양손을 ‘X’ 자로 만들어 아랫배 위에 놓고, 스텝 박스나 계단을 30회 이상 오르고 내려온다. 6. ⑤의 동작에서 팔을 양쪽으로 쭉 뻗는다. 이때 손은 덤벨을 들은 것처럼 힘을 주고 스텝박스를 오른다. 7. 무릎을 굻고 양팔로 상체를 지지 한 채 균형을 잡는다. 그리고 한발을 꺾어 등을 향해 쭉 밀어본다. 8. 스텝박스 위에 한 발로 서서 양손은 허리 위에 올리고 균형을 잡는다. 20초 정도 자세를 유지한다.
@@@@@@@@@@@2 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＊허벅지 안쪽：살이 좀처럼 빠지지 않는 부위인 허벅지 안쪽. 스트레칭을 할 때 다리를 옆으로 많이 벌리는 동작으로 근육과 지방에 긴장감을 준다. ───────────────────────────── ＊허벅지 뒤쪽：격렬한 운동을 피하는 것이 좋다. 만약 이 부분의 살이 물렁살일 경우 먼저 근육을 단단하게 해야 하므로 스트레칭을 하도록 한다. ───────────────────────────── ＊종아리 뒤쪽：우리가 흔히 알통이라고 부르는 부분. 운동을 하지 않다가 했을 때 일시적으로 생기게 되며, 흔한 예로 오르막길을 자주 걷게되는 경우 종아리가 뭉쳐 알통이 생기곤 한다. 하루 20분 정도 종아리 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＊지방축적형：꾸준한 운동과 기름진 간식 줄여야 한다. ───────────────────────────── 다리에 힘을 준 상태에서도 피하지방이 잡히면 지방축적형. 전신 비만의 경우 대부분 하반신이 지방축적형이다. 이러한 타입은 반드시 식이요법과 운동요법을 해야 한다. 꾸준한 운동과 달고 기름진 간식을 줄이는것만이 해결책.
규칙적인 식사와 지방을 연소시키는 유산소 운동을 한다. 잠자기 세 시간 전 음식 섭취는 금물. ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 추천음식： 고추, 마늘, 돼지고기, 청국장 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＊붓는형：지나치게 짠 음식 또는 찬 음식 피해야 한다. ───────────────────────────── 조금이라도 많이 걷거나 피곤하면 금방 다리가 붓는 타입. 피로물질인 젖산의 축적과 혈액순환 장애에 의해 생기는 부종이 원인이다. 신장이 안 좋아도 붓는 경우가 있으니 원인을 파악하지 못하면 검진을 받아보는 것도 좋다. 지나치게 짠 음식이나 찬 음식을 피할 것. 잠자기 전 목욕이나 마사지로 부기를 제거해주면 도움이 된다. 대부분 체온이 낮고 체력이 약한 사람이므로 무리한 운동은 피할 것. ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 추천음식：사과, 부추, 연어, 아몬드 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＊근육형：평소 스트레칭과 쉽게 포만감을 주는 음식이 좋다. ───────────────────────────── 이른바 난치성 비만이다. 어릴 때 무산소 운동을 많이 한 운동선수나 오르막길을 많이 오른 이들에게 비정상적으로 장딴지 근육이 많이 발달해 있는 경우이다. 마사지와 스트레칭을 장시간 하는 것이 좋으며 조깅, 스쿼시, 에어로빅 등 하체에 힘을 주는 운동은 피하는 것이 좋다. 고단백·고지방 음식 섭취를 피하고 꾸준한 스트레칭으로 지방 연소와 근육 단련을 동시에 하는 것이 좋다. 배가 완전히 부를 때까지 먹는 습관도 근육 위에 지방이 붙는 주요 원인이다. ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 추천음식： 레몬, 콩나물, 가지, 해조류 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＊허벅지&종아리가 굵은 사람 ───────────────────────────── １.두 손을 머리 뒤로 깍지끼고 두 다리를 허리 폭보다 조금 넓게 벌린 자세를 취한다.
２.1번의 자세에서 그대로 앉았다가 일어서기를 20회 반복한다. 이때 발뒤꿈치가 뜨지 않도록 힘을 주면서 앉았다가 일어난다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＊생활 속 다이어트 워킹 ───────────────────────────── １. 엉덩이와 다리를 날씬하게 만들어주는 뒤로 걷기
뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와는 반대의 근육을 사용하게 돼 쓰지 않던 근육을 사용함으로써 다이어트 효과를 많이 본다. 시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔을 L자가 되도록 한 뒤, 앞뒤로 크게 움직이면서 걷는다. 발은 앞으로 걸을 때와 반대로, 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿아야 하며 보폭은 약간 좁게 한다.
２. 슬림한 다리를 위한 계단 오르기
구두를 신었을 경우 뒤꿈치를 들고 계단을 오르는 것이 다이어트 효과가 있다고 생각하는 사람들이 있는데, 이렇게 되면 자칫 알통이 생기게 되는 결과를 초래하게 된다. 힐을 신으면 무게 중심이 앞쪽으로 향하게 되어 있으므로 신발 바닥 전체가 계단에 닿도록 해야 근육에 무리가 가지 않는다. 계단을 내려갈 때도 마찬가지. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
종아리살 빼는 맞춤 다이어트
종아리살 빼는 맞춤 다이어트
종아리가 굵다고 상체 운동만 하는 것은 좋지 않다. 걷는 운동은 전신을 고루 움직이게 해 종아리살도 효과적으로 빠지게 하기 때문. 평소 스텝박스나 계단에서 종아리 근육을 효과적으로 자극하는 운동을 한다.
● 종아리살이 찌는 이유는요…
다른 부위에 비해 유독 종아리가 굵은 이유는 걷는 시간이 부족하기 때문. 운동을 제대로 하지않기 때문에 혈액순환이 원활하지 못해 다리가 항상 붓는 것도 종아리가 굵어지는 원인이 된다. 하체의 대사 기능이 떨어지면 노폐물이 쌓여 피하지방이 축적되기 쉽기 때문이다.
● 종아리살 빼는 스텝 밟기 운동법
1. 스텝박스나 계단에서 상체를 세운 채 발 끝으로 선다. 균형을 잡기 힘들면 상대의 어깨에 팔을 올려본다.
2. 허리 위에 양팔을 올리고 스텝박스에 발바닥을 반만 올려 놓아 다리 근육의 힘을 키운다.
3. 양팔을 하늘을 향해 쭉 뻗은 다음 계단을 오르고 내리듯이 스텝박스 위를 20회 이상 오른다.
4. 사선으로 상체를 돌리고 양팔은 허리에 붙인 채 한 발을 허벅지 뒤로 90도 각도로 들어 올린다.
5. 양손을 ‘X’ 자로 만들어 아랫배 위에 놓고, 스텝 박스나 계단을 30회 이상 오르고 내려온다.
6. ⑤의 동작에서 팔을 양쪽으로 쭉 뻗는다. 이때 손은 덤벨을 들은 것처럼 힘을 주고 스텝박스를 오른다.
7. 무릎을 굻고 양팔로 상체를 지지 한 채 균형을 잡는다. 그리고 한발을 꺾어 등을 향해 쭉 밀어본다.
8. 스텝박스 위에 한 발로 서서 양손은 허리 위에 올리고 균형을 잡는다. 20초 정도 자세를 유지한다.
@@@@@@@@@@@2
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊허벅지 안쪽：살이 좀처럼 빠지지 않는 부위인 허벅지 안쪽.
스트레칭을 할 때 다리를 옆으로 많이 벌리는
동작으로 근육과 지방에 긴장감을 준다.
─────────────────────────────
＊허벅지 뒤쪽：격렬한 운동을 피하는 것이 좋다.
만약 이 부분의 살이 물렁살일 경우 먼저 근육을
단단하게 해야 하므로 스트레칭을 하도록 한다.
─────────────────────────────
＊종아리 뒤쪽：우리가 흔히 알통이라고 부르는 부분.
운동을 하지 않다가 했을 때
일시적으로 생기게 되며, 흔한 예로 오르막길을
자주 걷게되는 경우 종아리가 뭉쳐 알통이
생기곤 한다. 하루 20분 정도 종아리 마사지와
스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋다.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊지방축적형：꾸준한 운동과 기름진 간식 줄여야 한다.
─────────────────────────────
다리에 힘을 준 상태에서도 피하지방이 잡히면 지방축적형.
전신 비만의 경우 대부분 하반신이 지방축적형이다.
이러한 타입은 반드시 식이요법과 운동요법을 해야 한다.
꾸준한 운동과 달고 기름진 간식을 줄이는것만이 해결책.
규칙적인 식사와 지방을 연소시키는 유산소 운동을 한다.
잠자기 세 시간 전 음식 섭취는 금물.
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
추천음식： 고추, 마늘, 돼지고기, 청국장
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊붓는형：지나치게 짠 음식 또는 찬 음식 피해야 한다.
─────────────────────────────
조금이라도 많이 걷거나 피곤하면 금방 다리가 붓는 타입.
피로물질인 젖산의 축적과 혈액순환 장애에 의해 생기는
부종이 원인이다.
신장이 안 좋아도 붓는 경우가 있으니
원인을 파악하지 못하면 검진을 받아보는 것도 좋다.
지나치게 짠 음식이나 찬 음식을 피할 것.
잠자기 전 목욕이나 마사지로 부기를 제거해주면 도움이 된다.
대부분 체온이 낮고 체력이 약한 사람이므로
무리한 운동은 피할 것.
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
추천음식：사과, 부추, 연어, 아몬드
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊근육형：평소 스트레칭과 쉽게 포만감을 주는 음식이 좋다.
─────────────────────────────
이른바 난치성 비만이다.
어릴 때 무산소 운동을 많이 한 운동선수나
오르막길을 많이 오른 이들에게 비정상적으로
장딴지 근육이 많이 발달해 있는 경우이다.
마사지와 스트레칭을 장시간 하는 것이 좋으며
조깅, 스쿼시, 에어로빅 등 하체에 힘을 주는 운동은
피하는 것이 좋다.
고단백·고지방 음식 섭취를 피하고
꾸준한 스트레칭으로 지방 연소와 근육 단련을
동시에 하는 것이 좋다.
배가 완전히 부를 때까지 먹는 습관도
근육 위에 지방이 붙는 주요 원인이다.
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
추천음식： 레몬, 콩나물, 가지, 해조류
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊허벅지&종아리가 굵은 사람
─────────────────────────────
１.두 손을 머리 뒤로 깍지끼고
두 다리를 허리 폭보다 조금 넓게 벌린 자세를 취한다.
２.1번의 자세에서 그대로 앉았다가 일어서기를 20회 반복한다.
이때 발뒤꿈치가 뜨지 않도록 힘을 주면서 앉았다가 일어난다.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊생활 속 다이어트 워킹
─────────────────────────────
１. 엉덩이와 다리를 날씬하게 만들어주는 뒤로 걷기
뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와는 반대의 근육을 사용하게 돼
쓰지 않던 근육을 사용함으로써 다이어트 효과를 많이 본다.
시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고
팔을 L자가 되도록 한 뒤, 앞뒤로 크게 움직이면서 걷는다.
발은 앞으로 걸을 때와 반대로, 발가락 부분이 먼저 닿고
발꿈치가 나중에 닿아야 하며 보폭은 약간 좁게 한다.
２. 슬림한 다리를 위한 계단 오르기
구두를 신었을 경우 뒤꿈치를 들고 계단을 오르는 것이
다이어트 효과가 있다고 생각하는 사람들이 있는데,
이렇게 되면 자칫 알통이 생기게 되는 결과를 초래하게 된다.
힐을 신으면 무게 중심이 앞쪽으로 향하게 되어 있으므로
신발 바닥 전체가 계단에 닿도록 해야 근육에 무리가
가지 않는다. 계단을 내려갈 때도 마찬가지.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━