전체적으로 몸이 날씬한 편인데 상체만 살이 찐 경우는 잘못된 다이어트법이나 식습관이 원인일 수 있다. 영양가가 없는 한 가지 식품만 먹는 다이어트를 장기간 계속하거나 쉽게 물살이 되는 인스턴트 식품, 된장국, 감자칩, 캔 주스를 과다 섭취한 것도 원인의 하나. ● 단백질, 칼슘 식단으로 상반신만 다이어트를 하려면 무조건 굶지 말고 근육과 뼈를 강화시키는 다이어트를 해야 한다. 단백질과 칼슘 위주의 식단으로 에너지 섭취량을 조절하며 운동을 병행한다. ● 도구 이용한 생활 체조를 덤벨 체조나 생수통을 이용해 몸에서 열이 날 정도로 운동을 하면 몸속 지방이 연소된다. 단, 식사 후 2시간 이내에 운동을 하게 되면 몸의 지방이 연소되지 않으므로 주의한다. ● 요요현상을 예방하려면… 요요현상을 막기 위해서는 일주일에 몇 kg씩 빼는 무리한 다이어트보다는 한 달에 1~2kg 정도로 조금씩 감량하는 것이 좋다. 1. 아령의 무게는 체중의 0.5% 정도 되는 것으로 선택한다. 초보자는 운동을 할 때 한 번에 7회씩 3번 반복하고, 중급자는 15~20회씩 3번 반복한다. 한 번 반복하고 난 뒤에는 1분~1분 30초간 쉰 다음 진행한다. 2. 스트레칭과 아령운동은 피하에 있는 셀룰로오스를 정돈해 울퉁불퉁한 살을 매끈하게 만들어준다. 스트레칭을 할 때는 15~30초간 한 동작을 유지하고, 편안하게 호흡을 하며 한 동작을 3~5번 반복 실시한다. ● 딱딱하게 굳은살부터 부드럽게 목과 등에 살이 붙으면 둔해 보이고 옷맵시가 나지 않으므로 평소에 관리를 꾸준히 하도록 한다. 목의 경우 시간이 날 때마다 사방으로 쭉쭉 늘려주면 군살이 붙는 것을 막고 목선이 예뻐진다. 또 틈날 때마다 책을 들고 등뒤로 들어올렸다 내리는 등의 운동을 하자. ● 스트레칭 1. 등 스트레칭 팔을 들어 어깨 뒤로 넘긴 뒤 한쪽 팔로 다른쪽 팔꿈치를 잡고 뒤로 당긴다. 번갈아 반복한다. 어깨부터 등까지 쭉 펴주는 효과가 있다. 2. 목 스트레칭 한쪽 팔을 들어 머리 위에 얹은 뒤 고개를 당겨준다. 턱이 젖혀지지 않도록 주의한다. 목 부분의 근육을 부드럽게 만들어준다. 3. 등과 어깨 스트레칭 팔을 뒤로 편 후 깍지를 껴서 쭉 펴준다. 어깨와 등의 뭉친 근육을 부드럽게 풀어준다. ● 목 운동법 1. 목 뒤 군살 엄지손가락을 턱에 받친 뒤 손가락 은 턱을 밀고 머리는 숙이려 한다. 힘이 서로 엇갈리게 되면서 목뒤 군살을 제거해준다. 2. 목 전체 군살 턱이 들리지 않게 주의하면서 고개를 당기고 목을 부드럽게 한 바퀴 회전해준다. 목이 전체적으로 슬림해진다. 3. 목 앞부분 군살 수건을 팽팽하게 잡아당긴 뒤 머리 뒷부분에 대고 고개를 앞으로 젖힌다. 고개를 굽히지 않고 쭉 펴면서 숙이면 앞부분의 군살을 없앨 수 있다. ● 등 운동법 1. 등 전체 군살 양손으로 수건을 잡은 뒤 팔을 위로 쭉 편다. 허리를 젖히면서 최대한 몸을 뒤로 숙이고 고개도 함께 젖히도록 한다. 등의 전체적인 군살을 빼준다. 2. 등 가장자리 군살 한 손은 등뒤의 허리 쪽에, 나머지 한 손은 위로 올려 목 부분에 대고 수건을 양팔로 팽팽하게 당겨준다. 가장자리 군살을 없앤다. 3. 등 윗부분 군살 양손으로 수건을 잡고 팔을 90도로 든 후 뒤로 쭉 뻗어준다. 등 중심과 상단 부분이 긴장하면서 군살이 빠진다. ● tips 등과 하리를 날씬하게 자리에 앉을 때 의자에 엉덩이와 허리를 끝까지 붙이고 앉는 습관을 기른다. 그리고 틈날 때마다 등받이를 손으로 잡고 상체를 90도로 틀어주면 등 윗부분의 군살을 제거할 수 있다. ● 왕팔뚝, 길고 가냘픈 라인으로 아침에 일어나자마자 기지개를 켜거나 평소 걸을 때 팔 동작을 크게 해서 걷고, 허리를 항상 꼿꼿하게 편 자세를 유지한다. 자세가 바르면 척추가 반듯해지면서 팔의 혈액순환이 원활해져 살이 쉽게 찌지 않는다. 또한 평소에 팔을 들어올리는 습관을 들이도록 한다. ●스트레칭 1. 팔 윗부분 허리를 90도로 숙인 뒤 팔을 아래로 뻗은 다음 엇갈리게 쫙 펴준다. 고개가 수그러들거나 젖혀지지 않도록 주의한다. 팔을 바꿔 실시한다. 2. 팔 전체 군살 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 뒤 양팔을 평행으로 쭉 펴 손바닥이 위로 향하게 했다가 아래로 향하게도록 번갈아가면서 실시한다. 3. 팔 밑부분 팔을 90도로 쭉 편 뒤 한쪽 팔로 다른쪽 팔의 손가락 부분을 잡아당겨 손바닥과 팔이 직각이 되도록 만든다. 팔꿈치 아랫부분이 매끈해진다. ●팔 운동법 1. 팔 윗부분 지방 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 45도 각도로 팔을 편 뒤 손등이 안쪽을 향했다 바깥쪽을 향하도록 빠르게 반복한다. 2. 팔의 바깥부분 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 직각이 되도록 팔을 앞으로 쭉 들어올린다. 팔을 올렸다 내렸다 천천히 반복한다. 3. 이두박근의 지방 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 한 팔은 어깨에 붙여서 늘어뜨리고 한 팔은 구부려서 어깨 쪽으로 붙인다. 팔을 바꿔 반복한다. 팔 윗부분 안쪽의 지방을 빼준다. 4. 팔 윗부분 바깥쪽 군살 양손에 아령을 들고 한 팔은 등뒤로 넘겨 45도가 되게 구부리고 한 팔은 허리에 짚는다. 등뒤로 넘긴 팔을 폈다 구부리는 동작을 반복한다. 5. 어깨와 연결되는 부분 양손에 아령을 들고 팔을 들어 반대쪽으로 허리와 함께 숙여 한쪽으로 몸을 기울인다. 고개가 젖혀지거나 수그러지지 않도록 주의. 6. 전체적인 군살 아령을 들고 자연스럽게 걷는 동작을 취한다. 근육이 자연스럽게 수축해, 근육 속의 지방을 연소시켜 군살을 빼준다. ● tips 팔 전체 군살이 빠져요 팔의 군살을 제거하는 데는 팔굽혀펴기만큼 좋은 운동이 없다. 시간 날 때마다 엎드려 다리를 엇갈리게 꼰 뒤 상체를 들어 팔굽혀펴기를 한다. 팔의 전체적인 군살이 빠지면서 라인이 슬림해진다. 4
선이 곱고 날씬해져요
전체적으로 몸이 날씬한 편인데 상체만 살이 찐 경우는 잘못된 다이어트법이나 식습관이 원인일 수 있다. 영양가가 없는 한 가지 식품만 먹는 다이어트를 장기간 계속하거나 쉽게 물살이 되는 인스턴트 식품, 된장국, 감자칩, 캔 주스를 과다 섭취한 것도 원인의 하나.
● 단백질, 칼슘 식단으로
상반신만 다이어트를 하려면 무조건 굶지 말고 근육과 뼈를 강화시키는 다이어트를 해야 한다. 단백질과 칼슘 위주의 식단으로 에너지 섭취량을 조절하며 운동을 병행한다.
● 도구 이용한 생활 체조를
덤벨 체조나 생수통을 이용해 몸에서 열이 날 정도로 운동을 하면 몸속 지방이 연소된다. 단, 식사 후 2시간 이내에 운동을 하게 되면 몸의 지방이 연소되지 않으므로 주의한다.
● 요요현상을 예방하려면…
요요현상을 막기 위해서는 일주일에 몇 kg씩 빼는 무리한 다이어트보다는 한 달에 1~2kg 정도로 조금씩 감량하는 것이 좋다.
1. 아령의 무게는 체중의 0.5% 정도 되는 것으로 선택한다. 초보자는 운동을 할 때 한 번에 7회씩 3번 반복하고, 중급자는 15~20회씩 3번 반복한다. 한 번 반복하고 난 뒤에는 1분~1분 30초간 쉰 다음 진행한다.
2. 스트레칭과 아령운동은 피하에 있는 셀룰로오스를 정돈해 울퉁불퉁한 살을 매끈하게 만들어준다. 스트레칭을 할 때는 15~30초간 한 동작을 유지하고, 편안하게 호흡을 하며 한 동작을 3~5번 반복 실시한다.
● 딱딱하게 굳은살부터 부드럽게
목과 등에 살이 붙으면 둔해 보이고 옷맵시가 나지 않으므로 평소에 관리를 꾸준히 하도록 한다. 목의 경우 시간이 날 때마다 사방으로 쭉쭉 늘려주면 군살이 붙는 것을 막고 목선이 예뻐진다. 또 틈날 때마다 책을 들고 등뒤로 들어올렸다 내리는 등의 운동을 하자.
● 스트레칭
1. 등 스트레칭
팔을 들어 어깨 뒤로 넘긴 뒤 한쪽 팔로 다른쪽 팔꿈치를 잡고 뒤로 당긴다. 번갈아 반복한다. 어깨부터 등까지 쭉 펴주는 효과가 있다.
2. 목 스트레칭
한쪽 팔을 들어 머리 위에 얹은 뒤 고개를 당겨준다. 턱이 젖혀지지 않도록 주의한다. 목 부분의 근육을 부드럽게 만들어준다.
3. 등과 어깨 스트레칭
팔을 뒤로 편 후 깍지를 껴서 쭉 펴준다. 어깨와 등의 뭉친 근육을 부드럽게 풀어준다.
● 목 운동법
1. 목 뒤 군살
엄지손가락을 턱에 받친 뒤 손가락 은 턱을 밀고 머리는 숙이려 한다. 힘이 서로 엇갈리게 되면서 목뒤 군살을 제거해준다.
2. 목 전체 군살
턱이 들리지 않게 주의하면서 고개를 당기고 목을 부드럽게 한 바퀴 회전해준다. 목이 전체적으로 슬림해진다.
3. 목 앞부분 군살
수건을 팽팽하게 잡아당긴 뒤 머리 뒷부분에 대고 고개를 앞으로 젖힌다. 고개를 굽히지 않고 쭉 펴면서 숙이면 앞부분의 군살을 없앨 수 있다.
● 등 운동법
1. 등 전체 군살
양손으로 수건을 잡은 뒤 팔을 위로 쭉 편다. 허리를 젖히면서 최대한 몸을 뒤로 숙이고 고개도 함께 젖히도록 한다. 등의 전체적인 군살을 빼준다.
2. 등 가장자리 군살
한 손은 등뒤의 허리 쪽에, 나머지 한 손은 위로 올려 목 부분에 대고 수건을 양팔로 팽팽하게 당겨준다. 가장자리 군살을 없앤다.
3. 등 윗부분 군살
양손으로 수건을 잡고 팔을 90도로 든 후 뒤로 쭉 뻗어준다. 등 중심과 상단 부분이 긴장하면서 군살이 빠진다.
● tips
등과 하리를 날씬하게
자리에 앉을 때 의자에 엉덩이와 허리를 끝까지 붙이고 앉는 습관을 기른다. 그리고 틈날 때마다 등받이를 손으로 잡고 상체를 90도로 틀어주면 등 윗부분의 군살을 제거할 수 있다.
● 왕팔뚝, 길고 가냘픈 라인으로
아침에 일어나자마자 기지개를 켜거나 평소 걸을 때 팔 동작을 크게 해서 걷고, 허리를 항상 꼿꼿하게 편 자세를 유지한다. 자세가 바르면 척추가 반듯해지면서 팔의 혈액순환이 원활해져 살이 쉽게 찌지 않는다. 또한 평소에 팔을 들어올리는 습관을 들이도록 한다.
●스트레칭
1. 팔 윗부분
허리를 90도로 숙인 뒤 팔을 아래로 뻗은 다음 엇갈리게 쫙 펴준다. 고개가 수그러들거나 젖혀지지 않도록 주의한다. 팔을 바꿔 실시한다.
2. 팔 전체 군살
다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 뒤 양팔을 평행으로 쭉 펴 손바닥이 위로 향하게 했다가 아래로 향하게도록 번갈아가면서 실시한다.
3. 팔 밑부분
팔을 90도로 쭉 편 뒤 한쪽 팔로 다른쪽 팔의 손가락 부분을 잡아당겨 손바닥과 팔이 직각이 되도록 만든다. 팔꿈치 아랫부분이 매끈해진다.
●팔 운동법
1. 팔 윗부분 지방
발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 45도 각도로 팔을 편 뒤 손등이 안쪽을 향했다 바깥쪽을 향하도록 빠르게 반복한다.
2. 팔의 바깥부분
발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 직각이 되도록 팔을 앞으로 쭉 들어올린다. 팔을 올렸다 내렸다 천천히 반복한다.
3. 이두박근의 지방
발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 한 팔은 어깨에 붙여서 늘어뜨리고 한 팔은 구부려서 어깨 쪽으로 붙인다. 팔을 바꿔 반복한다. 팔 윗부분 안쪽의 지방을 빼준다.
4. 팔 윗부분 바깥쪽 군살
양손에 아령을 들고 한 팔은 등뒤로 넘겨 45도가 되게 구부리고 한 팔은 허리에 짚는다. 등뒤로 넘긴 팔을 폈다 구부리는 동작을 반복한다.
5. 어깨와 연결되는 부분
양손에 아령을 들고 팔을 들어 반대쪽으로 허리와 함께 숙여 한쪽으로 몸을 기울인다. 고개가 젖혀지거나 수그러지지 않도록 주의.
6. 전체적인 군살
아령을 들고 자연스럽게 걷는 동작을 취한다. 근육이 자연스럽게 수축해, 근육 속의 지방을 연소시켜 군살을 빼준다.
● tips
팔 전체 군살이 빠져요
팔의 군살을 제거하는 데는 팔굽혀펴기만큼 좋은 운동이 없다. 시간 날 때마다 엎드려 다리를 엇갈리게 꼰 뒤 상체를 들어 팔굽혀펴기를 한다. 팔의 전체적인 군살이 빠지면서 라인이 슬림해진다.