몸무게 줄었는데도 여전히 통통하게 보이나요?(스크랩)

 
　정말 개인적으로 너무 이쁜 몸을 가지고 있다고

　생각하는 [김혜수] 사진을 붙여보았습니다.

몸무게는 줄었는데 여전히 통통해 보이는 원인!

자자, 왜그럴까?

우람하고 굵은 팔뚝!

볼록 나온 아랫배!

통통한 다리!

이 모든것들은 아줌마 몸매를 대표하는 군살들입니다.

문제는 아무리 맘 먹고, 굵어도 몸무게만 약간 빠질 뿐!

이 군살들은 빼기가 쉽지 않다는 것이죠..

하지만 다 원인이 있는 법이죠! (원인 없는게 어딨겠습니까요? ^ㅡ^;)

날씬한 몸매!

그림의 떡만은 아니라구요!

■ 군살이 붙는 원인들!

1. 운동량 부족

언뜻 보면 날씬한 것 같은데 종아리가 굵어 치마 입기를

포기한다거나, 팔뚝이 굵어 여름에도 민소매옷 입기가

두렵다는 분들이 많이 있죠?

이런 불균형한 몸매의 원인은 그 부위의 운동량이

다른 곳보다 적기 때문이라고 합니다.

이 때는 몸매의 균형을 잡아주는 운동과 군살 부위의

체지방을 줄여주는 운동을 동시에 실시해주어야해요.

2. 꾸부정한 자세

무거운 것을 갑자기 들어올리거나

뭔가를 할때 우리는 팔을 많이 사용합니다.

팔뚝의 이두박근. 반복해서 무리한 힘을 주면,

이 근육이 늘어나 굵어집니다.

괜히 힘만 드는 노동은 지방이 연소되지 않고,

전체적으로 팔만 굵어진다고 해요.

그럼, 원인들 알았으면 그 해결방법을 알아봐야겠죠?

오늘의 군살들을 모조리~ 없애는 방법!

해결책을 알려주면 안되겠니?

" 알아보러 갑시다~ "

볼.록.한. 아.랫.배.

※ 허리 주변의 부기를 뺀다

허리 둘레에 붙은 살은 지방뿐 아니라 부기에 의한

물살도 많습니다. 물렁물렁 잡히는 살들!

그게 다~ 물살인거예요.

냉증이나 운동 부족으로 허리 주변의 림프절이

제 기능을 하지 못하면 이 부위에 노폐물이 쌓이게

되면서 살이 축축~ 쳐지고 늘어지는거죠~

쉽게 피로하고 움직이기 귀찮다고 누워 있다 보면, 

혈액순환이 제대로 되지 않고,

대신 허리 둘레만 점점 굵어집니다.

평소 꾸준히 몸을 움직여 혈행을 원활하게

만들어주어 부기를 빼주어야 해요.

※ 변비를 없앤다

전체적으로는 마른 편인데 유독 배만 나오신 분들이

있어요. 그분들은 바로 변비가 문제입니다!

그러나 살을 빼기 위해 음식의 섭취량을 줄이면

변의 양도 줄어 오히려 변비가 되기 쉬어요

아침에 일어나 공복에 냉수 한컵을 마셔 장의

운동을 자극하여 배변을 도와주세요.

오늘부터 아침에 찬물 한잔을 시원하게 들이켜주세요. 

또 식이섬유가 많은 과일이나 채소, 해조류, 버섯을

충분히 섭취하여 자연스럽게 변비를 없애도록 해주세요.

밥을 먹을때 김치의 푸른 잎을 많이 먹어도 변비에 많은 도움을 준다고 하네요.

※ 매일 30분 이상 유산소 운동을 한다

뱃살의 지방을 태우기 위해서는 산소는 필수!!

따라서 산소를 깊이 들이마시고 내쉬는 유산소 운동이 좋습니다.

지방이 소모되려면 최소한 30분은 걸리기 때문에 그 이상의 운동 시간이 필요하다는 거!

특히, 워킹을 할 때는 오래 걸어도 느릿느릿~ 걷는다면 큰 효과를 보지 못해요.

등에 땀이 밸 정도의 속도를 유지해야 지방이 효과적으로 연소됩니다.

일명 [빨리걷기] 라고도 하죠.

양팔을 힘차게 저으면서 활기차게 걸어주세요^-^

※ 뱃살 빼기에 특히 좋은 윗몸일으키기

배 주위의 근육을 단련시키는 복근 운동을 꾸준히 하면 처진 살들이 근육으로 바뀌어

몸매에 탄력을 줍니다.  근력 운동으로 효과가 큰 것은 윗몸 일으키기!

배 근육에 가벼운 긴장을 주면서 천천히 반복해줍니다.

물론, 처음에는 힘이 들고, 한두개 해서 효과 볼 수도 없기 때문에 귀찮기도 할꺼예요.

처음부터 욕심 부리지 마시고, 하루에 20개!

그리고 그 다음주는 30개! 이렇게 조금씩 늘려주세요.

매일 계속하면 배에 힘이 붙기 때문에 차츰 횟수가 자연스럽게 늘어갈꺼예요.

왜나하면, 어느정도 익숙해지면 그 목표갯수 만큼 해도 전혀 힘들지 않거든요~

※ 내장을 튼튼하게 하는 지압 마사지

배를 날씬하게 하려면 몸 전체의 신진대사를 원활하게 하는 것도 중요합니다.

특히, 몸 속의 내장이 튼튼하게 자리를 잘 잡고 있어야

근육이 처지지 않아 배가 나오지 않는다고 해요.

그럼 마사지는 어떻게 할까요?

다음 순서대로 따라해보시와요~

①  손을 깨끗이 한 다음 보디로션이나 오일을 발라 배꼽 주변을 마사지해줍니다.

②  몸이 찰 때는 배 주변을 드라이어로 따뜻하게 한 다음 마사지를 하면

　  더욱 효과가 큽니다.

　  [단, 화상을 입지 않도록 피부에서 15~20cm 정도 떨어뜨려서 사용하세요 ]

③  배꼽 옆 좌우 4cm 정도 되는 곳에 있는 천추는 위장의 활동을 조절하는 급소!

　  이 급소를 누르면 소화기관을 튼튼하게 만들어 변비 해소에도 도움이 된다고 합니다.

　  집게손가락으로 살짝 내장을 누르듯이 지압해주세요.

그럼 배에만 군살이 있나?

아니죠~ 아니죠~ 다리통에 붙어 있는 군살들!

이 또한 문제문제!

종아리가 통통해서 치마를 못입는..( 저도 종아리가 아주 튼튼합니다. -_-)분들!

바지가 허벅지에 껴서 보기 흉한(?) 분들!

다리에 붙은 이 살들! 어떻게 할까요?

통.통.한.다.리.

지방살 다리

몸 전체가 뚱뚱한 사람들은 다리 역시

지방살인 경우가 대부분이예요.

따라서 다리만 집중적으로 살을 빼기보다는

몸 전체의 피하지방을 줄여주어야해요.

그럼 전체적으로 지방이 타면서,

몸의 라인을 살려줄겁니다.

전체가 뚱뚱한 분들이 다리만 빼면

이상하겠죠? -_ -;

물살 다리

물살이 찐 다리는 몸에 불필요한 수분이

많이 축적되어 있는데다가 수분 대사가 원활하지

않아 부종 체질이 된 경우가 많다.

자기 전에 목욕과 다리 마사지를 해서

부기를 없애는 주어야 합니다.

근육살 다리

운동으로 발달된 근육의 경우 운동량을 줄이면 근육 사이사이에

지방이 붙어 근육살로 바뀌게 됩니다. 육상을 하시는 분들이 운동을 그만두면,

자칫 다리의 근육에 살이 붙어 빠지지도 않는 다리통을 가질 수 있는게 바로 그 이유

때문이예요. 근육을 발달시키는 무산소 운동을 피하시구요.

조깅 같은 유산소 운동과 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주세요.

꾸준한 마사지로 부기없애기

다리의 대사 기능이 저하되면 노폐물이 쌓이면서 피하지방이 축적된다.

이렇게 피하지방이 쌓이면 피부는 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁한 상태인 셀룰라이트가

생기게 됩니다. 뚱뚱하신 분들 보면 몸 자체가 탱탱하신 분들도 있지만,

살이 울룩~불룩~해서 벗은 몸뚱이의 살이 뭔가가 들어있는것 마냥 되어 있는 분들이

계십니다. 제가 초고도비만일때 저의 몸또한 이러했습니다.

이를 방지하기 위해서는 꾸준한 마사지가 중요합니다.

보디로션을 바르고 피부결을 따라 원을 그리듯 마사지하는데,

발목부터 허벅지 위쪽까지 양손으로 부드럽게~ 슥슥~ 해주세요

마사지 후 랩을 감아두면 부기 해소에 효과가 있다는데,

저는 이렇게 까지는 해보지는 않았어요^-^;

차로 노폐물 제거

따뜻한 물은 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 있습니다.

그래서 저는 일을 마치고 기숙사에 들어오면,

항상 따뜻한 녹차와 저녁을 함께 합니다.

녹차와의 데이트♡

맹물이나 녹차가 싫으시면, 입맛에 맞는 허브나 약재를 조금 넣어

우려 마시는 것도 좋겠죠?

오미자차나 두충차, 옥수수차도 이뇨작용이 뛰어나고,

 혈액순환을 도와 부종에 좋다고 하니, 우리 오늘부터 Tea Time 을 가져보는게 어때요?

꾸준히 걷기만 해도 살이 쏙쏙~

걷는 것만으로도 다리에 힘이 생기면서 군살이 빠집니다.

" 결국 또 운동하라는 애기군! "

이렇게 애기하시겠죠?

그렇지만, 운동안하고 빼실 생각을 하신건 아니시죠?

우리 실제생활에 다리를 많이 이용해주세요!

엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 다리 살을 빼는 데 좋은 운동이 되고,

가까운 슈퍼보다 멀리 있는 마트를 걸어가서 사오시면,

가격도 저렴하고~

우유 하나라를 사더라도 가까운데 가서 그냥 일반 우유를 사는것보다

마트에 가서 저칼로리 저지방 우유를 사주면,

운동도 되고 저지방 우유도 사게 되니까 일석 이조가 되겟네요 ^_^하하

아참!

계단을 오를 때는 발끝만 계단에 대고 걸으면 종아리의 뭉친 근육이

자연스럽게 풀린다고 하구요! 계속 서있는 일을 하시는 분들을 뒤꿈치를 들고 계시면,

종아리에 알이 배기는것 같은 느낌이 들지만,

뒤에 종아리의 라인을 잡아주는데 도움이 된다고 하니

가만히 서있는 것 하나하나에도 신경쓰는 우리가 되자구요~

우.람.한.팔.뚝.

집안일도 운동처럼

힘든 집안일로 팔뚝이 굵어질 수 있습니다.

무거운 것을 들거나, 손빨래 하다보면 팔뚝에 근육이 팍팍! 베기죠~

이렇게 팔 근육을 많이 쓰면 우리는 운동이 되는 것 같은 느낌이 들지만,

이렇게 힘만 드는 운동은 지방이 연소되지 않아 팔만 굵어질 뿐이랍니다.

따라서 집안일을 할 때도 운동을 하는 것처럼 ~

팔을 쭉쭉 뻗어주고 부지런히 움직여주세요

그래야 팔의 근육이 골고루 발달되면서 가늘어집니다.

살은 쏙 빼고 근육은 키워주는 덤벨 체조

팔이 굴곡 없이 두루뭉실하게 살이 찐 경우를 보면,

몸무게는 정상이라도 보기엔 통통해보입니다. 저도 한팔뚝 합니다만,

주로 젊은 여성에게 많은 경우로 덤벨이나 헬스 같은 근육 강화 운동으로

근육을 키우는 것이 중요합니다.

덤벨 운동을 하루 15분 정도 꾸준히 하면 처음에는 팔이 굵어질 수 있지만

곧 탄력 있는 근육이 생기면서 날씬해진다고 해요^ㅡ^

근육을 풀어주는 마사지와 지압

운동 때문에 팔뚝이 굵어진 경우는 수영선수들을 보면 알 수 있어요.

운동을 해서 근육이 피로해지면 근육이 짧아지는데요~

이것이 반복되면 팔과 어깨가 불룩해집니다.

따라서 운동 전후에는 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지가 꼬옥! 필요합니다

목욕 후 팔뚝 마사지

목욕한 다음 몸이 따뜻해져 있을 때 팔을 주물러 혈액순환을 좋게 하고

근육을 조여주면 팔에 탄력이 생긴다고 합니다.

어서 해봅시다~ ^ㅡ^하하

① 부드러운 죽염을 팔 전체에 바르고 팔목부터 어깨까지 문질러 자극한다.

② 손바닥에 죽염을 묻혀 팔뚝 살을 위로 올리듯이 마사지한다.

③ 군살이 많은 팔뚝 부분을 엄지와 검지로 세게 나선을 그리듯이 집어올린다.

④ 팔꿈치를 구부려 안쪽을 엄지로 천천히 누른다.

※ 꼬옥 죽염을 이용하지 않아도 되요. 부드럽게 마사지 해주면서 근육을 풀어주는게

　 중요하니까요^_^

이외에 명상이나 음악 감상을 자주 해서 마음을 안정시켜주는 것도!

자기 전에 혈액순환을 돕는 포도주를 반잔 정도 마시는 것도 도움이 된다고 TV에서

본적이 있어요. 도움이 될련지 모르겠네요^-^

아참!

우리가 식사를 할때요.

식사와 식사 사이에는 5시간의 공복이 필요하다고 합니다.

운동량이 적은 팔뚝같은 곳에 지방이 붙지 않게 하려면,

음식물을 통해 섭취한 지방이 분해될 시간을 충분히 주어야 하거든요