걷기 운동으로 살을 빼고 싶다? 그럼 무조건 오래 걸어야 한다.처음에 에너지원으로 쓰이는 것은 글리코겐(당질)! 지방은 운동을 시작하자마자 연소되는 것은 아니다. 지방이 에너지원으로 쓰이는 것은운동을 시작하고 나서 15분 정도 지난 후 부터이다. 따라서 5-10분씩 나누어 총 20분 동안 걷는다고 해도 지방은 빠지지 않는다. 이왕 움직이는 것, 최소한 15분 이상을 목표로 한다.
뱃속이 비어 있을 때가 체지방 줄이기의 찬스! 배가 고픈 상태에서운동을 하면 휘청휘청해서 안된다고 하는 사람도 있지만, 몸은 뱃속이 비어 있을 때가 움직이기 좋다. 제대로 운동을 하면 체지방이 연소되어 에너지로 쓰이기 때문에 공복감도 느끼지 않게 된다. 단, 익숙해질 때까지는 차라도 한 잔 마시고 나서 시작하는 것이 좋을 것이다.
살을 빼려는지 몸매를 다듬으려는지, 목적이 분명해야! 날씬해지기 위한 운동에는 지방을 분해하는 운동과 근육을 단련시키는 운동이 있다. 운동 시간과 강도에 따라 다르겠지만, 몸 전체의 지방을 줄이고 싶다면 조깅이나 수영 같은 전신운동을 , 부분적으로 사이즈를 줄이고 싶다면 트위스트 체조나 근육 트레이닝 같은 부분운동을 한다.
운동의 종류에 따라서 효과는 정반대로 나타난다. 워킹처럼 지방을연소시키는 운동은 오래 할수록 효과가 높아지기 때문에 매일 10분씩걷는 것보다 1주일에 한번이라도 70분 동안 걷는 편이 살을 빼기 쉽다. 반대로 팔굽혀펴기 같은 근육 트레이닝은 1주일만 안하면 근육이 운동하기 전 상태로 돌아가 버리기 때문에 조금씩이라도 이틀에 한번은해야 한다.
운동의 종류에 따라서 효과는 정반대로 나타난다. 워킹처럼 지방을연소시키는 운동은 오래 할수록 효과가 높아지기 때문에 매일 10분씩걷는 것보다 1주일에 한번이라도 70분 동안 걷는 편이 살을 빼기 쉽다. 반대로 팔굽혀펴기 같은 근육 트레이닝은 1주일만 안하면 근육이 운동하기 전 상태로 돌아가 버리기 때문에 조금씩이라도 이틀에 한번은해야 한다.
중량을 잘못 고르면 근육살의 원인이 될 수도 있다. 간신히 들 수 있는 무게의 아령으로 운동을 하면 근육이 비대해져 근육살이 붙게 된다. 부드럽게 근육을 죄고 싶다면 가벼운 듯한 아령으로 횟수를 많이 한다.
단, 가볍게 20회 이상을 할 수 있다면, 근육에 미치는 영향이 너무적다고 볼 수 있다. 20회를 겨우 할 만한 중량이 적당하다.
효과를 두배로~날씬해지는 다이어트 운동법!
걷기 운동으로 살을 빼고 싶다? 그럼 무조건 오래 걸어야 한다.처음에 에너지원으로 쓰이는 것은 글리코겐(당질)! 지방은 운동을 시작하자마자 연소되는 것은 아니다. 지방이 에너지원으로 쓰이는 것은운동을 시작하고 나서 15분 정도 지난 후 부터이다. 따라서 5-10분씩 나누어 총 20분 동안 걷는다고 해도 지방은 빠지지 않는다. 이왕 움직이는 것, 최소한 15분 이상을 목표로 한다.
뱃속이 비어 있을 때가 체지방 줄이기의 찬스! 배가 고픈 상태에서운동을 하면 휘청휘청해서 안된다고 하는 사람도 있지만, 몸은 뱃속이 비어 있을 때가 움직이기 좋다. 제대로 운동을 하면 체지방이 연소되어 에너지로 쓰이기 때문에 공복감도 느끼지 않게 된다. 단, 익숙해질 때까지는 차라도 한 잔 마시고 나서 시작하는 것이 좋을 것이다.
살을 빼려는지 몸매를 다듬으려는지, 목적이 분명해야! 날씬해지기 위한 운동에는 지방을 분해하는 운동과 근육을 단련시키는 운동이 있다. 운동 시간과 강도에 따라 다르겠지만, 몸 전체의 지방을 줄이고 싶다면 조깅이나 수영 같은 전신운동을 , 부분적으로 사이즈를 줄이고 싶다면 트위스트 체조나 근육 트레이닝 같은 부분운동을 한다.
운동의 종류에 따라서 효과는 정반대로 나타난다. 워킹처럼 지방을연소시키는 운동은 오래 할수록 효과가 높아지기 때문에 매일 10분씩걷는 것보다 1주일에 한번이라도 70분 동안 걷는 편이 살을 빼기 쉽다. 반대로 팔굽혀펴기 같은 근육 트레이닝은 1주일만 안하면 근육이 운동하기 전 상태로 돌아가 버리기 때문에 조금씩이라도 이틀에 한번은해야 한다.
운동의 종류에 따라서 효과는 정반대로 나타난다. 워킹처럼 지방을연소시키는 운동은 오래 할수록 효과가 높아지기 때문에 매일 10분씩걷는 것보다 1주일에 한번이라도 70분 동안 걷는 편이 살을 빼기 쉽다. 반대로 팔굽혀펴기 같은 근육 트레이닝은 1주일만 안하면 근육이 운동하기 전 상태로 돌아가 버리기 때문에 조금씩이라도 이틀에 한번은해야 한다.
중량을 잘못 고르면 근육살의 원인이 될 수도 있다. 간신히 들 수 있는 무게의 아령으로 운동을 하면 근육이 비대해져 근육살이 붙게 된다. 부드럽게 근육을 죄고 싶다면 가벼운 듯한 아령으로 횟수를 많이 한다.
단, 가볍게 20회 이상을 할 수 있다면, 근육에 미치는 영향이 너무적다고 볼 수 있다. 20회를 겨우 할 만한 중량이 적당하다.