볼륨있는 가슴 & 엉덩이 만들기

1. 뎀벨 들고 가슴 위로 밀기

밋밋하고 작은 가슴 근육을 볼륨있게 키워주는 효과가 있다.

20회씩 3세트 실시한다.

① 바닥에 누워 양손에 뎀벨을 잡고 양팔을 옆으로 벌린 후 뎀벨이 바닥과 수평이 되도록 팔꿈치를 구부린다

②양팔꿈치를 쭉 펴서 뎀벨을 가슴 위쪽으로 밀어 올렸다가 원위치시킨다. 이때 뎀벨을 든 양팔이 어깨 너비를 벗어나지 않도록 한다

2. 뎀벨 들고 가슴으로 모으기

처진 가슴 근육을 탄력있게 모아주고 올려준다. 20회씩 2세트 실시한다.

①바닥에 누워 양손에 뎀벨을 잡고 양팔을 옆으로 넓게 벌린 후 팔꿈치를 살짝 구부린다. 이때 양손바닥이 몸쪽을 향하게 한다.

② 누군가를 안는다는 느낌으로 양손을 가슴 위쪽으로 둥글게 모아 올렷다가 천천히 원위히 시킨다.

3. 푸시업

가슴을 바르게 펴서 반듯한 체형을 만들고 벌어진 가슴을 교정해준다. 10회씩 2세트 실시한다.

① 바닥에 엎드린 다음 양팔을 어깨 너비로 벌려 가슴 옆바닥을 짚고 무릎은 구부려 발바닥이 천장을 향하게 한다. 배가 바닥에 닿지 않도록 상체를 들어 올려 무릎과 팔로 몸을 지탱하고 팔꿈치는 구부린다.

② 양팔을 쭉 펴서 상체를 바닥으로 부터 힘껏 밀어 올렸다가 천천히 원위치 시킨다. 이때 상체를 곧게 펴고 동작을 하는 동안 복부가 바닥에 닿지 않도록 주의 한다.

4. 다리 뒤로 올려차기

엉덩이 근육에 탄력을 더해 처진 엉덩이를 올려주고 다리 뒤쪽  라인을 예쁘게 잡아준다. 좌우 20회씩 3세트 실시한다.

① 양손과 양쪽 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 이때 상체는 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 허리를 아래로 내린다.

② 왼쪽 무릎을 펴서 엉덩이 뒤쪽으로 힘껏찬다. 엉덩이 근육이 조여지도록 잠시 멈추었다가 천천히 원위치시킨다. 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다.