종아리살 빼는 맞춤 다이어트 종아리가 굵다고 상체 운동만 하는 것은 좋지 않다. 걷는 운동은 전신을 고루 움직이게 해 종아리살도 효과적으로 빠지게 하기 때문. 평소 스텝박스나 계단에서 종아리 근육을 효과적으로 자극하는 운동을 한다.
● 종아리살이 찌는 이유는요… 다른 부위에 비해 유독 종아리가 굵은 이유는 걷는 시간이 부족하기 때문. 운동을 제대로 하지않기 때문에 혈액순환이 원활하지 못해 다리가 항상 붓는 것도 종아리가 굵어지는 원인이 된다. 하체의 대사 기능이 떨어지면 노폐물이 쌓여 피하지방이 축적되기 쉽기 때문이다.
● 종아리살 빼는 스텝 밟기 운동법 1. 스텝박스나 계단에서 상체를 세운 채 발 끝으로 선다. 균형을 잡기 힘들면 상대의 어깨에 팔을 올려본다. 2. 허리 위에 양팔을 올리고 스텝박스에 발바닥을 반만 올려 놓아 다리 근육의 힘을 키운다. 3. 양팔을 하늘을 향해 쭉 뻗은 다음 계단을 오르고 내리듯이 스텝박스 위를 20회 이상 오른다. 4. 사선으로 상체를 돌리고 양팔은 허리에 붙인 채 한 발을 허벅지 뒤로 90도 각도로 들어 올린다. 5. 양손을 ‘X’ 자로 만들어 아랫배 위에 놓고, 스텝 박스나 계단을 30회 이상 오르고 내려온다. 6. ⑤의 동작에서 팔을 양쪽으로 쭉 뻗는다. 이때 손은 덤벨을 들은 것처럼 힘을 주고 스텝박스를 오른다. 7. 무릎을 굻고 양팔로 상체를 지지 한 채 균형을 잡는다. 그리고 한발을 꺾어 등을 향해 쭉 밀어본다. 8. 스텝박스 위에 한 발로 서서 양손은 허리 위에 올리고 균형을 잡는다. 20초 정도 자세를 유지한다.
종아리살 빼는 맞춤 다이어트
종아리살 빼는 맞춤 다이어트
종아리가 굵다고 상체 운동만 하는 것은 좋지 않다. 걷는 운동은 전신을 고루 움직이게 해 종아리살도 효과적으로 빠지게 하기 때문. 평소 스텝박스나 계단에서 종아리 근육을 효과적으로 자극하는 운동을 한다.
● 종아리살이 찌는 이유는요…
다른 부위에 비해 유독 종아리가 굵은 이유는 걷는 시간이 부족하기 때문. 운동을 제대로 하지않기 때문에 혈액순환이 원활하지 못해 다리가 항상 붓는 것도 종아리가 굵어지는 원인이 된다. 하체의 대사 기능이 떨어지면 노폐물이 쌓여 피하지방이 축적되기 쉽기 때문이다.
● 종아리살 빼는 스텝 밟기 운동법
1. 스텝박스나 계단에서 상체를 세운 채 발 끝으로 선다. 균형을 잡기 힘들면 상대의 어깨에 팔을 올려본다.
2. 허리 위에 양팔을 올리고 스텝박스에 발바닥을 반만 올려 놓아 다리 근육의 힘을 키운다.
3. 양팔을 하늘을 향해 쭉 뻗은 다음 계단을 오르고 내리듯이 스텝박스 위를 20회 이상 오른다.
4. 사선으로 상체를 돌리고 양팔은 허리에 붙인 채 한 발을 허벅지 뒤로 90도 각도로 들어 올린다.
5. 양손을 ‘X’ 자로 만들어 아랫배 위에 놓고, 스텝 박스나 계단을 30회 이상 오르고 내려온다.
6. ⑤의 동작에서 팔을 양쪽으로 쭉 뻗는다. 이때 손은 덤벨을 들은 것처럼 힘을 주고 스텝박스를 오른다.
7. 무릎을 굻고 양팔로 상체를 지지 한 채 균형을 잡는다. 그리고 한발을 꺾어 등을 향해 쭉 밀어본다.
8. 스텝박스 위에 한 발로 서서 양손은 허리 위에 올리고 균형을 잡는다. 20초 정도 자세를 유지한다.