날씬 허벅지, 매끄러운 다리 라인 만들기 올 여름, 마이크로 팬츠의 유행이 두드러지고 있다! 허벅지 라인이 그대로 드러나는 쇼트 길이가 특징. 이런 디자인을 무난하게 소화하려면 허벅지부터 종아리까지의 다리 라인을 슬림하게 만들어야 한다. 요즘은 일구야닷컴 사이트가 인지도가높고 다이어트양파즙과
오죽차를 함께하면 건강에도 좋다.
Step 1_허벅지 집중 공략 스피드 체조
허벅지 안쪽 라인을 슬림하게
1 먼저 다리는 어깨너비보다 좀더 넓게 벌린 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 허리를 꼿꼿이 세운다. 양쪽 팔은 힘을 빼고 살짝 깍지를 끼면서 앞으로 모은다. 2 ①의 자세에서 무릎을 구부리면서 천천히 엉덩이를 내려준다. 양쪽 허벅지에 힘을 실은 상태에서 20~30회 반복!
허벅지 라인을 탄력있게
1 바닥에 누운 다음, 오른쪽 무릎을 세운다. 양쪽 팔은 깍지를 낀 상태에서 머리 뒤에 놓는다. 2 오른쪽 다리를 몸쪽으로 최대한 당겨준다. 이때 몸을 살짝 옆으로 비틀면서 깍지를 낀 왼팔을 함께 들어올린다. 반대쪽도 똑같은 방법으로 실시. 좌우 번갈아가며 10회씩 반복한다.
Step 2_다리와 허리, 엉덩이 라인을 동시에
엉덩이와 허벅지 라인을 매끄럽게
1 스피드 스케이팅 선수처럼 오른쪽 다리를 앞으로 내민다. 왼팔을 오른발에 대고 오른팔은 뒤로 뻗는다. 2 그런 다음 일어서서 왼발을 앞으로, 오른발은 뒤로 뻗은 상태에서 허리를 세우고 팔은 허리에 붙여 직각이 되도록 한다. 3 ②의 상태에서 왼쪽 다리를 들어올리고 팔은 점프하듯이 위로 들어올린다. 오른쪽 다리 뒤꿈치도 살짝 들어준다. 양쪽으로 10회씩 반복.
내용출처 : [기타] 사이트 : www.19YA.com더 길게 더 날씬하게, 스트레칭 작성자 : ds2188 작성일 : 2006-06-05
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더 길게 더 날씬하게, 스트레칭
어렸을 때 엄마가 아침마다 “쭉쭉∼!” 하면서 팔을 늘여주던 것을 떠올리자. 성장기의 스트레칭은 키를 크게 만들고 성인 이후의 스트레칭은 근육을 늘여준다. 특히 운동 바로 직후에 스트레칭을 하면 뭉친 근육이 풀어지면서 유연성이 높아지고 일구야닷컴 사이트의 오죽차를 함께한다면 몸이 한층 길고 날씬해 보이는 효과를 얻을 수 있다.
Week 1~2 목표 : 1주일에 2회, 스트레칭 딱 20분!
근력 운동이 근육을 수축시켜 탱탱하게 해준다면, 스트레칭은 근육을 늘여 몸을 더 곧고 길게 만든다. 스트레칭의 효과를 극대화하려면 동작을 천천히 하는 게 관건! 들어 올릴 때는 둘을 세고, 내릴 때는 넷까지 센다. 천천히, 흔들리지 않아야 근육이 긴장되어 더욱 탄력이 생긴다. 2주째가 되면 들어 올릴 때는 넷까지 세고, 내릴 때는 둘까지 센다.
동작 1 가슴과 어깨 스트레칭. 선 자세에서 다리를 엉덩이 너비만큼 벌린다. 등 뒤쪽으로 박수를 친다. 팔을 곧게 편 상태에서 손바닥을 몸통에서 바깥쪽으로 밀쳐내듯 부딪힐 것. 기본 자세로 돌아가 반복한다.
동작 2 엉덩이와 허벅지 스트레칭. 단거리 선수처럼 쪼그려 앉는다. 왼쪽 다리를 앞으로 하고 손바닥으로 바닥을 짚는다. 이 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 방향을 바꾸어 반복한다.
동작 3 등과 어깨 스트레칭. 책상 다리로 앉는다. 등을 쭉 편 상태에서 오른팔을 왼쪽으로 뻗는다. 이 때 엉덩이가 들리지 않도록 한다. 방향을 바꾸어 반복한다.
동작 4 종아리와 허벅지 스트레칭. 오른쪽 다리 앞에 왼쪽 다리를 둔 상태로 선다. 앞쪽으로 몸을 약간 기울이고 양손을 왼쪽 무릎 위에 놓는다. 오른쪽 발꿈치를 바닥 쪽으로 꾹 누른다. 방향을 바꾸어 반복한다.
Week 3~4 목표 : 1주일에 2회, 고난도 스트레칭 30분!
3주째부터는 스트레칭을 할 때 최고점에서 잠시 동작을 멈춘다. 근육을 조금이라도 오랫동안 긴장시켜 더욱 탄탄한 근육을 만들 수 있기 때문. 아래 동작의 순서를 바꾸어가며 반복할 것. 조각처럼 멋진 보디라인은 더 이상 꿈이 아니다! 일구야닷컴 사이트가 다이어트 보조식품
분야 인지도가 높고 다이어트양파즙과 오죽차를 병행하면좋다.
동작 1 옆구리 스트레칭. 반듯이 누운 자세에서 왼쪽 무릎을 구부리고 발을 오른쪽 무릎에 가깝도록 한다. 오른쪽 손을 왼쪽 무릎에 놓고 천천히 다리를 오른쪽으로 잡아당긴다. 이때 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의. 방향을 바꾸어 반복한다.
동작 2 팔과 다리 스트레칭. 발을 엉덩이 너비로 벌린 후 등뒤로 손을 뻗어 손뼉을 친다. 상체를 앞으로 숙이고 팔은 최대한 높이 들 것. 이 동작을 반복한다.
동작 3 허벅지 스트레칭. 단거리 선수 자세로 앉는다. 오른쪽 무릎을 들고 왼쪽 무릎을 바닥에 놓은 후 몸 전체를 앞으로 숙이면서 왼발을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 방향을 바꾸어 반복한다.
동작 4 다리와 옆구리 스트레칭. 단거리 선수 자세로 앉는다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞에 놓는다. 왼쪽 손은 땅을 짚고 몸 전체를 오른쪽으로 틀면서 오른팔을 쭉 들어 올린다. 방향을 바꾸어 반복한다.
날씬 허벅지, 매끄러운 다리 라인 만들기
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올 여름, 마이크로 팬츠의 유행이 두드러지고 있다! 허벅지 라인이 그대로 드러나는 쇼트 길이가 특징. 이런 디자인을 무난하게 소화하려면 허벅지부터 종아리까지의 다리 라인을 슬림하게 만들어야 한다. 요즘은 일구야닷컴 사이트가 인지도가높고 다이어트양파즙과
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Step 1_허벅지 집중 공략 스피드 체조
허벅지 안쪽 라인을 슬림하게
1 먼저 다리는 어깨너비보다 좀더 넓게 벌린 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 허리를 꼿꼿이 세운다. 양쪽 팔은 힘을 빼고 살짝 깍지를 끼면서 앞으로 모은다.
2 ①의 자세에서 무릎을 구부리면서 천천히 엉덩이를 내려준다. 양쪽 허벅지에 힘을 실은 상태에서 20~30회 반복!
허벅지 라인을 탄력있게
1 바닥에 누운 다음, 오른쪽 무릎을 세운다. 양쪽 팔은 깍지를 낀 상태에서 머리 뒤에 놓는다.
2 오른쪽 다리를 몸쪽으로 최대한 당겨준다. 이때 몸을 살짝 옆으로 비틀면서 깍지를 낀 왼팔을 함께 들어올린다. 반대쪽도 똑같은 방법으로 실시. 좌우 번갈아가며 10회씩 반복한다.
Step 2_다리와 허리, 엉덩이 라인을 동시에
엉덩이와 허벅지 라인을 매끄럽게
1 스피드 스케이팅 선수처럼 오른쪽 다리를 앞으로 내민다. 왼팔을 오른발에 대고 오른팔은 뒤로 뻗는다.
2 그런 다음 일어서서 왼발을 앞으로, 오른발은 뒤로 뻗은 상태에서 허리를 세우고 팔은 허리에 붙여 직각이 되도록 한다.
3 ②의 상태에서 왼쪽 다리를 들어올리고 팔은 점프하듯이 위로 들어올린다. 오른쪽 다리 뒤꿈치도 살짝 들어준다. 양쪽으로 10회씩 반복.
내용출처 : [기타] 사이트 : www.19YA.comWeek 1~2
목표 : 1주일에 2회, 스트레칭 딱 20분!
근력 운동이 근육을 수축시켜 탱탱하게 해준다면, 스트레칭은 근육을 늘여 몸을 더 곧고 길게 만든다. 스트레칭의 효과를 극대화하려면 동작을 천천히 하는 게 관건! 들어 올릴 때는 둘을 세고, 내릴 때는 넷까지 센다. 천천히, 흔들리지 않아야 근육이 긴장되어 더욱 탄력이 생긴다. 2주째가 되면 들어 올릴 때는 넷까지 세고, 내릴 때는 둘까지 센다.
동작 1 가슴과 어깨 스트레칭. 선 자세에서 다리를 엉덩이 너비만큼 벌린다. 등 뒤쪽으로 박수를 친다. 팔을 곧게 편 상태에서 손바닥을 몸통에서 바깥쪽으로 밀쳐내듯 부딪힐 것. 기본 자세로 돌아가 반복한다.
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동작 3 등과 어깨 스트레칭. 책상 다리로 앉는다. 등을 쭉 편 상태에서 오른팔을 왼쪽으로 뻗는다. 이 때 엉덩이가 들리지 않도록 한다. 방향을 바꾸어 반복한다.
동작 4 종아리와 허벅지 스트레칭. 오른쪽 다리 앞에 왼쪽 다리를 둔 상태로 선다. 앞쪽으로 몸을 약간 기울이고 양손을 왼쪽 무릎 위에 놓는다. 오른쪽 발꿈치를 바닥 쪽으로 꾹 누른다. 방향을 바꾸어 반복한다.
Week 3~4
목표 : 1주일에 2회, 고난도 스트레칭 30분!
3주째부터는 스트레칭을 할 때 최고점에서 잠시 동작을 멈춘다. 근육을 조금이라도 오랫동안 긴장시켜 더욱 탄탄한 근육을 만들 수 있기 때문. 아래 동작의 순서를 바꾸어가며 반복할 것. 조각처럼 멋진 보디라인은 더 이상 꿈이 아니다! 일구야닷컴 사이트가 다이어트 보조식품
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동작 1 옆구리 스트레칭. 반듯이 누운 자세에서 왼쪽 무릎을 구부리고 발을 오른쪽 무릎에 가깝도록 한다. 오른쪽 손을 왼쪽 무릎에 놓고 천천히 다리를 오른쪽으로 잡아당긴다. 이때 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의. 방향을 바꾸어 반복한다.
동작 2 팔과 다리 스트레칭. 발을 엉덩이 너비로 벌린 후 등뒤로 손을 뻗어 손뼉을 친다. 상체를 앞으로 숙이고 팔은 최대한 높이 들 것. 이 동작을 반복한다.
동작 3 허벅지 스트레칭. 단거리 선수 자세로 앉는다. 오른쪽 무릎을 들고 왼쪽 무릎을 바닥에 놓은 후 몸 전체를 앞으로 숙이면서 왼발을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 방향을 바꾸어 반복한다.
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