윗배와 이완 수축 날씬하게!

 볼로 상체 운동을 해봅시다.

 1. 볼 위에서 상체를 일으키는 운동을 해보죠. 볼 위에 편아히 누워보세요.

 2. 한손은 머리 위에 , 다른 한 손은 상복부에 얹어 주세요. 그 상태에서 천천히 어깨를 볼 위에서 뗍니다. 배에 올려놓은 손으로 복근이 움직이는 것을 느끼세요. 이 때 주의점은 목만 들었다 놓았다 해서는 안된다는 것입니다.

상복부를 말아주는 기분으로 15회 이상 실시 해 주세요.

 효과 : 운동하는 동안 볼로 인해 복근의 이완과 수축 범위가 최대화돼 날신한 윗배를 만들 수 있습니다.