조깅과 함께 덤벨 체조를 한다. 살이 빠지기 시작하면 피부가 처질 수 있기 때문에 덤벨 운동으로 탱탱한 근육을 만든다. 신체 부위별로 15회씩하고 1분씩 쉬는 것을 1세트로 하여 3세트씩 실시하도록 한다. 식이요법은 둘째주와 같은 식단으로 1,500kcal 정도를 섭취한다.
◀① 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음, 손을 뒤로 하고 양손으로 덤벨을 쥔다. ② 숨을 내쉬면서 팔을 천천히 올린다. 가슴이 활짝 펴지는 것을 느낄 것!
▶① 팔을 흔드는 반동을 이용하여 천천히 상체를 비튼다. ② 계속해서 반대편 다리를 축으로 몸을 반대 방향으로 비튼다.
◀① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. ② 숨을 내쉬면서 상체를 덤벨 쥔 쪽으로 굽혀 옆구리를 최대한 늘인다.
▶① 한손에 덤벨을 쥐고 귀 옆쪽에 팔꿈치가 오게끔 팔을 굽힌다. 다른 쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 고정시킨다. ② 덤벨을 천천히 들어올리며 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 신경쓴다.
요요현상 뛰어넘기
칼로리 섭취를 조금 높여 1,600kcal의 식사를 하도록 한다. 저녁은 ½공기만 먹고 아침과 점심의 양을 늘린다. 꾸준히 하던 조깅의 속도를 높이고 덤벨 무게를 2kg에서 3kg로 바꾼다. 또한 가벼운 스트레칭을 시간이 날 때마다 한다. 다이어트 후 몸매를 유지하기 위해서는 무엇보다 3주 동안 익힌 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요하다.
◇요요현상 극복을 위한 수칙◇
① 다이어트 기간이 짧으면 유지 기간을 길게 잡아야 한다. 한달 동안 다이어트 했다면 2개월 정도는 관리해야 하며 식사량을 1800kcal 이상 초과하지 말아야 한다.
② 유산소 운동을 1주일에 3번 이상 꾸준히 한다. 다이어트 후 식사량을 늘여도 운동을 꾸준히 하면 체중이 갑자기 늘지 않는다.
살 안찌는 몸 만들기
조깅과 함께 덤벨 체조를 한다. 살이 빠지기 시작하면 피부가 처질 수 있기 때문에 덤벨 운동으로 탱탱한 근육을 만든다. 신체 부위별로 15회씩하고 1분씩 쉬는 것을 1세트로 하여 3세트씩 실시하도록 한다. 식이요법은 둘째주와 같은 식단으로 1,500kcal 정도를 섭취한다.
◀① 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음, 손을 뒤로 하고 양손으로 덤벨을 쥔다.
② 숨을 내쉬면서 팔을 천천히 올린다. 가슴이 활짝 펴지는 것을 느낄 것!
▶① 팔을 흔드는 반동을 이용하여 천천히 상체를 비튼다.
② 계속해서 반대편 다리를 축으로 몸을 반대 방향으로 비튼다.
◀① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다.
② 숨을 내쉬면서 상체를 덤벨 쥔 쪽으로 굽혀 옆구리를 최대한 늘인다.
▶① 한손에 덤벨을 쥐고 귀 옆쪽에 팔꿈치가 오게끔 팔을 굽힌다. 다른 쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 고정시킨다.
② 덤벨을 천천히 들어올리며 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 신경쓴다.
요요현상 뛰어넘기
칼로리 섭취를 조금 높여 1,600kcal의 식사를 하도록 한다. 저녁은 ½공기만 먹고 아침과 점심의 양을 늘린다. 꾸준히 하던 조깅의 속도를 높이고 덤벨 무게를 2kg에서 3kg로 바꾼다. 또한 가벼운 스트레칭을 시간이 날 때마다 한다. 다이어트 후 몸매를 유지하기 위해서는 무엇보다 3주 동안 익힌 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요하다.
◇요요현상 극복을 위한 수칙◇
① 다이어트 기간이 짧으면 유지 기간을 길게 잡아야 한다. 한달 동안 다이어트 했다면 2개월 정도는 관리해야 하며 식사량을 1800kcal 이상 초과하지 말아야 한다.
② 유산소 운동을 1주일에 3번 이상 꾸준히 한다. 다이어트 후 식사량을 늘여도 운동을 꾸준히 하면 체중이 갑자기 늘지 않는다.
③ 시간이 날 때마다 덤벨 체조나 스트레칭을 하루 20분 정도 꾸준히 한다