◆ 종아리 예뻐지는 생활수칙 1 발가락 모으고 90도 각도로 앉기 앉는 자세를 바로 하는 것만으로도 안짱 다리 교정은 물론 통통 다리도 날씬하게 만들 수 있다. 푹신한 의자에 몸을 쭉 빼고 앉기 보다는 약간 딱딱한 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 발가락 끝을 모아 준다. 옆으로 보았을때 90도 각도가 가장 이상적! 2 곧게 펴고 서기 몸의 중심이 다리 안쪽으로 오도록 한다. 머리를 위쪽으로 끌어당기는 듯한 느낌으로 들을 곧게 펴준다. 몸의 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 하는 것도 포인트. 3 굽높이 다른 신발 번갈아 신기 매일 같은 높이의 신발을 신으면 특정부위에 알통이 생겨 다리 모양이 미워진다. 특히 무리하게 높은 굽을 신은 날 저녁에는 집에 돌아와 마사지로 근육을 풀어주고 다음날 낮은 운동화를 신어 다리를 쉬게 한다. 4 하루 30분 이상 걷기 다리를 가장 예쁘게 만드는 운동은 다름 아닌 걷기. 바른 자세로 힘차게 걸으면 다리의 지방이 연소되어 근육이 골고루 쓰이고 다리도 예뻐진다.
◆ 종아리를 날씬하게 도와주는 스트레칭 • 수건 걸치고 다리뻗기 1 무릎을 세우고 눕는다. 한쪽 발에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다. 2 그 상태로 무릎이 굽혀지지 않게 다리를 위로 들어올려 쭉 뻗는다. 좌우 각10회 실시. 종아리는 물론 다리도 예뻐진다.
• 다리 꼬고 발끝 올렸다 내렸다 1 의자에 허리를 붙이고 앉아 양손으로 의자를 잡고 한쪽 다리를 다른쪽 다리 위로 걸쳐 올려놓고 발끝을 편다. 2 발끝을 위로 올려 아킬레스건을 풀어준다. 10회 실시. 좌우 교대로 반복한다.
• 쭉 허리 굽히기 1 다리를 펴고 앉아 발꿈치를 벌리고 발끝은 붙인다. 2 숨을 내쉬면서 상체를 힘껏 숙인다. 종아리에 전체적으로 긴장이 감돌면서 근육이 풀어지는 느낌. 10회 반복
• 의자잡고 다리 뻗기 의자를 잡고 서서 오른쪽 다리에 체중을 실은 후 허벅지 근육이 당기는 기분으로 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 10회 반복.
• 다리 굽히기 1 배에 약간 힘을 주되 편안한 자세로 서서 무릎을 굽힌다. 2 무릎을 굽힌 자세에서 발꿈치만 살짝 들어올린다.
3 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴주며 중심을 잡고 10초간 반복. 이 과정을 10회 실시.
• 아킬레스건 조이기 1 다리를 크게 벌리고 앉아 숨을 들이 쉬면서 발끝을 안쪽으로 잡아 당긴다. 2 편안하게 숨을 내쉬면서 발끝을 바깥쪽으로 내린다. 10회 반복.
• 무릎 세우고 다리 조이기 1 바닥에 무릎을 세우고 눕는다. 2 그 자세에서 한쪽 허벅지를 잡고 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 천장 쪽으로 잡아당겨 아킬레스건을 조여준다. 3 한쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어당긴 다음 이번에는 발끝을 바깥쪽으로 뻗는다. 3회 반복.
• 의자 이용한 종아리 마사지 한쪽 다리를 의자에 뻗어올린다. 빠른 동작으로 종아리를 양손으로 비벼 풀어준다. 모든 운동은 꾸준히 반복하는게 중요 처음에는 일주일에 3회정도 하다가 습관이 붙으면 단 10분이라도 매일 한다.
제발 가늘어져라. 볼록 종아리!!
아무리 허벅지 날씬하고 팔뚝 날씬해도 종아리 굵으면 도르묵. 봄이 와도 여름이 와도 예쁜 미니스커트, 반바지는 꿈도 못꿔. 남자들이 홀딱 반하는 미끈한 바비인형 종아리 만드는법. 어디 없을까?◆ 종아리 예뻐지는 생활수칙
1 발가락 모으고 90도 각도로 앉기
앉는 자세를 바로 하는 것만으로도 안짱 다리 교정은 물론 통통 다리도 날씬하게 만들 수 있다. 푹신한 의자에 몸을 쭉 빼고 앉기 보다는 약간 딱딱한 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 발가락 끝을 모아 준다. 옆으로 보았을때 90도 각도가 가장 이상적!
2 곧게 펴고 서기
몸의 중심이 다리 안쪽으로 오도록 한다. 머리를 위쪽으로 끌어당기는 듯한 느낌으로 들을 곧게 펴준다. 몸의 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 하는 것도 포인트.
3 굽높이 다른 신발 번갈아 신기
매일 같은 높이의 신발을 신으면 특정부위에 알통이 생겨 다리 모양이 미워진다. 특히 무리하게 높은 굽을 신은 날 저녁에는 집에 돌아와 마사지로 근육을 풀어주고 다음날 낮은 운동화를 신어 다리를 쉬게 한다.
4 하루 30분 이상 걷기
다리를 가장 예쁘게 만드는 운동은 다름 아닌 걷기. 바른 자세로 힘차게 걸으면 다리의 지방이 연소되어 근육이 골고루 쓰이고 다리도 예뻐진다.
◆ 종아리를 날씬하게 도와주는 스트레칭
• 수건 걸치고 다리뻗기
1 무릎을 세우고 눕는다. 한쪽 발에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다.
2 그 상태로 무릎이 굽혀지지 않게 다리를 위로 들어올려 쭉 뻗는다. 좌우 각10회 실시. 종아리는 물론 다리도 예뻐진다.
• 다리 꼬고 발끝 올렸다 내렸다
1 의자에 허리를 붙이고 앉아 양손으로 의자를 잡고 한쪽 다리를 다른쪽 다리 위로 걸쳐 올려놓고 발끝을 편다.
2 발끝을 위로 올려 아킬레스건을 풀어준다. 10회 실시. 좌우 교대로 반복한다.
• 쭉 허리 굽히기
1 다리를 펴고 앉아 발꿈치를 벌리고 발끝은 붙인다.
2 숨을 내쉬면서 상체를 힘껏 숙인다. 종아리에 전체적으로 긴장이 감돌면서 근육이 풀어지는 느낌. 10회 반복
• 의자잡고 다리 뻗기
의자를 잡고 서서 오른쪽 다리에 체중을 실은 후 허벅지 근육이 당기는 기분으로 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 10회 반복.
• 다리 굽히기
1 배에 약간 힘을 주되 편안한 자세로 서서 무릎을 굽힌다.
2 무릎을 굽힌 자세에서 발꿈치만 살짝 들어올린다. 3 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴주며 중심을 잡고 10초간 반복. 이 과정을 10회 실시.
• 아킬레스건 조이기
1 다리를 크게 벌리고 앉아 숨을 들이 쉬면서 발끝을 안쪽으로 잡아 당긴다.
2 편안하게 숨을 내쉬면서 발끝을 바깥쪽으로 내린다. 10회 반복.
• 무릎 세우고 다리 조이기
1 바닥에 무릎을 세우고 눕는다.
2 그 자세에서 한쪽 허벅지를 잡고 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 천장 쪽으로 잡아당겨 아킬레스건을 조여준다.
3 한쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어당긴 다음 이번에는 발끝을 바깥쪽으로 뻗는다. 3회 반복.
• 의자 이용한 종아리 마사지
한쪽 다리를 의자에 뻗어올린다. 빠른 동작으로 종아리를 양손으로 비벼 풀어준다. 모든 운동은 꾸준히 반복하는게 중요 처음에는 일주일에 3회정도 하다가 습관이 붙으면 단 10분이라도 매일 한다.