스타의 날씬한 몸매, 쭉 뻗은 다리를 보고 ‘태생이 다르다’는 한탄도, ‘다, 성형발이야’란 시기 어린 질투도 하지 마라. 그들은 상품의 일부인 자신의 몸을 관리하기 위해 끊임없이 노력하니까 말이다. 한탄과 시기를 할 시간에 스타들이 밝히는 몸매 관리 비법을 따라 해보자. 올여름엔 당신도 몸짱이다.
14년째 변함없는 탄력, 이소라
이소라가 슈퍼모델 1위로 당선된 것은 1992년, 그러니까 지금으로부터 정확히 14 년 전의 일이다. 데뷔 초에 “먹는 대로 살이 찌는 체질인데, 먹는 것을 너무 좋아한다”며 털털한 고백을 했었던 그녀지 만, 14년 동안 그녀는 한 번도 군살로 망가진(!) 모습을 보인 적이 없었다. 37살이라는 나이에도 불구하고 변함없이 탱탱한 탄력을 유지하고 있는 이소라에게 나름의 몸매 관리 비법에 대해 물었다.
Q 몸매는 선천적인 것? 후천적인 것? 물론 선천적인 거죠. 타고나지 않았으면 슈퍼모델이 어떻게 됐겠어요. 하지 만 그 몸매를 지금까지 유지하는 것은 후천적인 노력 때문이죠. 평소 먹고 싶은 것 다 못 먹고, 아무리 피곤해도 운동은 빼먹지 않으려고 하고, 그런 것이 노력이죠. 아무리 타고났다 하더라도 나잇살이라는 것이 있어서, 관리하지 않으면 살도 처지고 군살도 생겨요. 운동과 식이요 법을 꾸준히 해야죠.
Q 이소라식 운동 비법이 있다면 저만의 운동 비법이 있다면, 헬스클럽에 가지 않고 집에서 한다는 것, 그리 고 유산소 운동을 하지 않는다는 거예요. 헬스클럽에 가지 않는 이유는 우선 거기까지 가야 하고, 옷을 갈아입어야 하고, 운동기구 사 이를 이동해야 하고…, 이런 게 너무 번거롭다는 거예요. 오히려 집에서 하는 것보다 효율성이 떨어지죠. 짧은 시간이라도 집에서 꾸 준히 하는 것이 몸매 관리에 더욱 좋아요. 그리고 유산소 운동을 하지 않는 이유는 요즘에는 체지방을 감소시켜 주는 다이어트 보조 식품이 너무 많잖아요. 러닝머신 1시간씩 하지 않아도 보조제만 먹으면 보다 손쉽게 체지방을 감소시킬 수 있죠. 그래서 체지방보다는 몸에 탄력을 주는 근력 운동 위주로 운동을 해요. 또 유산소 운동을 하면 금방 늙어서, 나중에 의 미란다 얼굴처럼 변 해요.
Q 다이어트 보조제를 드신다고요? 요즘 지방 흡수 안되게 하는 약들이 많이 나왔잖아요. 그런데 연예인들은 이미 몇 년 전부터 탄수화물 흡수를 저하시키는 다이어트 보조제를 많이 먹었거든요. 일본에 그런 것이 많아요. 이 보조제를 먹으면서, 한국에 도 이런 게 있었으면 좋겠다는 생각을 해서 이번 사업 아이템으로 활용한 거죠.
Q 집에서의 운동 방법은? 스트레칭과 요가로 간단하게 몸을 풀고, 덤벨로 근력운동을 해요. 이렇게 운동을 하고 나서 시계를 보면 아무리 길게 해도 30분을 넘지 않아요. 저는 운동을 몇 시간씩 하는 것보다 30분씩이라도 꾸준히 하 는 게 낫다고 생각해요. 혼자 운동하는 법을 모르겠다면, 제 비디오 보세요. 하하.
Q 운동할 때 가장 신경 쓰는 부분 어깨 라인과 팔에 가장 많이 신경을 써요. 팔뚝 살이 많은 것은 차라리 괜 찮은데, 나이가 들면 살이 처져요. 그래서 팔에 탄력을 주는 운동을 하죠. 방법은 간단해요. 제 60분짜리 요가 비디오에 팔 운동하 는 것이 나오는데, 이미 사람들이 알고 있는 것과 똑같은 동작이에요. 팔을 굽혔다가 뒤로 쭉 뻗는 그 운동이오, 그리고 팔 운동은 다 여기에서 이어지는 동작들이에요. 하지만 무작정 이 동작만 반복해서는 효과를 볼 수 없어요. 어깨의 힘을 완전히 빼고 팔에만 정신을 집중시킨 후 내려갈 때 허벅지를 스치면서 지나가고 팔을 뒤로 뻗은 다음 1초를 정지해줘야 돼요. 그리고 팔을 내릴 때 숨을 내쉬고, 굽힐 때 들이쉬는 호흡을 꼭 지켜줘야 해요.
Q 특별한 식단이 있는지 특별한 식단은 없고, 식사 시간도 불규칙하지만 꼭 하루 2~3끼는 챙겨 먹어 요. 물론 식사량은 제한을 하죠. 아무리 많이 먹어도 햇반 작은 거 하나 이상은 안 먹고, 식당 가서도 밥을 다 먹어본 적이 한 번도 없어요. 레스토랑에 갈 경우, 코스를 절대 다 먹지 않고 메인 메뉴 딱 하나만 시켜 먹는 편이고요. 너무 웃긴 것은 나이가 들 수록 몸에 좋다는 고구마, 호박, 감자 같은 게 맛있어져서, 꼭 다이어트 때문이 아니더라도 이런 음식들을 먹게 돼요.
Q 특별히 조심해야 하는 음식이 있을까? 한국 반찬은 삼겹살 빼고는 기름기가 많은 것이 없어서 반찬 중에는 특별히 조심할 것은 없어요. 그저 식사량을 조절하는 것이 필요하죠.
Q 살이 갑자기 쪘을 때 하는 반짝 다이어트 비법은 ? 어렸을 때는 무조건 굶는 다이어트도 많이 했었는데, 수분이랑 근육량이 주 는 거라서 금방 다시 돌아오고, 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 돼요. 이런 과정을 너무 오래 반복하다 보니까 내가 어떻게 하면 내 몸을 정상 사이클로 되돌려 놓을지 방법을 알게 됐어요. 단식을 하기보다는 오히려 세끼를 챙겨 먹는 거예요. 조금씩 조금씩 식사량 을 줄여가며 매 끼니를 챙겨 먹고, 운동을 그간 바빠서 일주일에 2~3번밖에 못했다면, 다시 원래대로 매일매일 하고. 그런 방법으로 몸무게 를 원래대로 되돌려 놓아요.
Q 다이어트의 적인 술을 마실 때는 요즘 너무 바빠서 술을 마시지 못하지만, 작년 연말까지도 청담동 파티 퀸 이었어요. 하하. 다이어트를 위해 술을 피하지는 않아요. 안주를 될 수 있으면 먹지 않으려 하고, 먹더라도 과일 정도만 먹죠. 그리 고 술은 기분을 업시키는 정도까지만 마시고 밤새 춤을 추니 술을 마셔도 살이 찌거나 하지는 않죠.
Q 몸매를 위해 철저히 지키는 습관 어렸을 때부터 셀룰라이트 제거 기능이 있는 보디 제품을 꼭 발라줬어요. 지금도 클라란스 퍼밍 젤을 꼭 발라요. 한두 번 쓰면 효과를 볼 수 없지만 2달 이상 꾸준히 사용하면 셀룰라이트도 완화되고, 몸에 탄력 도 생겨요. 꾸준히 발라주면 피붓결이 확실히 달라져요.
Q 신체 부위 중에 가장 마음에 드는 부위, 혹은 이 곳 만은 남자에게 어필한다고 생각되는 부위 가슴? 하하. 보디 퍼밍 젤과 마찬가지로 아주 오래 전부터 가슴 전용 제품 을 따로 발라줬어요. 가슴은 근육이 붙어 있는 것이 아니라, 지방덩어리가 붙어 있는 것이기 때문에 가슴을 업시키기 위해서는 가슴 위, 그리니까 쇄골 아래 근육을 단련시켜야 돼요. 아까 말했던 팔 운동, 어깨 운동을 하면 이 부위 운동이 다 되니까 팔 운동 열심히 하세 요.
Q 반대로 정말 마음에 안 드는 부분 지금보다 어깨는 더 넓고, 뼈가 가늘었으면 좋겠고, 엉덩이도 지금보다 크 고, 한뼘은 위로 올라가 있었으면 좋겠어요. 매일 거울 보면서, 눈이 지금보다 두 배는 컸으면 좋겠다, 입술은 안젤리나 졸리 같았으면 좋 겠다 그런 생각을 해요.
Q 자기의 몸에 대한 부정적인 생각을 극복하는 노 하우 몸에 대한 불만을 가지고 있지만, 이제는 그런 불만이 저를 지배하지는 않 아요. 골격이나 생김새는 제가 어떻게 할 수 있는 것이 아니잖아요. 수술을 하지 않고, 가슴이 커지는 법, 엉덩이가 커지는 법을 개발하면 아마 노벨상 수상감일 걸요? 그런 변화는 줄 수 없지만, 탄력은 줄 수 있죠. 그래서 몸에 탄력을 주는 운동을 하고, 뷰티 제품을 사용하고, 다이어트를 하는 거죠.
Q 다이어트에 확실히 성공하는 노하우 남자요. 하하. 단기간에 확실히 다이어트에 성공한 여자들을 보면 하나같이 동기가 남자에요. 누군가를 좋아하게 되면 에너지가 샘 솟잖아요. 그 에너지를 다이어트에 이용하는 거죠.
Q 다이어트의 가장 무서운 적은? 냉장고. 우리집 냉장고에는 고구마, 호박, 과일, 우유 이렇게 간단한 것 빼 고는 정말 먹을 것이 하나도 없어요. 냉장고에 먹을 것이 있으면 유혹을 견디기가 힘들잖아요. (엄)정화는 술 마시고 들어간 날, ‘ 소라언니는 뭘로 해장하나’ 걱정된데요. 하하.
Q 다이어트를 결심한 사람에게 한마디 그게 과연 정말 ‘결심’인지 생각해봐야되요. 다이어트에서 가장 중요한 건 “결심”이에요. 지금 밥을 먹고, 안 먹고도 결심이죠. 대강 설렁한 마음으로 ‘다이어트 해야지’가 아니라, ‘꼭 다이어트에 성 공해야지’라고 결심을 해야되요. 다이어트는 결심이 전부에요.
이소라가 알려주는, 탄력 있는 몸매를 위한 요가 자세
1 코브라 자세 엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인 다음 머리를 숙인다. 발끝은 펴서 붙이고 서서히 숨을 들이쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 시선은 위를 본다. 3~5초 정도 유지한 후 숨을 내쉬면서 내려온다. 2 고양이 변형 자세 발목을 펴고 무 릎을 구부리고 앉아 손을 무릎 앞에 댄다. 서서히 앞으로 전진하여 턱과 가슴이 바닥에 닿을 만큼 나아간 다. 호흡을 서서히 내뱉으면서 3~5초간 유지한다. 3 보트 자세 팔과 다리를 벌리고 엎 드린다. 호흡을 서서히 들이마시며 팔, 다리를 펴서 들어올리고 머리를 든다. 이때 손발 끝은 편다. 완전히 들 었을 때 호흡을 멈추고 5초가량 있다가 내쉬면서 서서히 내린다. 4 활 자세 호흡을 들이마시며 머리와 가슴을 올리는 동시에 발목을 잡아당기며 시선과 목은 뒤로 젖힌다. 이 상태에서 3번 깊은 호흡을 하고 내쉬면서 내린다. 5 쟁기 자세 누워서 손을 바닥에 대 고 팔을 쭉 편다. 호흡을 내쉬며 무릎을 머리 뒤로 넘겨 발이 머리 뒤 바닥으로 편안하게 닿게 하고 팔을 서 로 잡고 쭉 편다. 심호흡을 3~5회 정도 한 후 내린다.
14년째 변함없는 탄력, 이소라의 시크릿 몸매 관리법
스타의 날씬한 몸매, 쭉 뻗은 다리를 보고 ‘태생이 다르다’는 한탄도, ‘다, 성형발이야’란 시기 어린 질투도 하지 마라. 그들은 상품의 일부인 자신의 몸을 관리하기 위해 끊임없이 노력하니까 말이다. 한탄과 시기를 할 시간에 스타들이 밝히는 몸매 관리 비법을 따라 해보자. 올여름엔 당신도 몸짱이다.
이소라가 슈퍼모델 1위로 당선된 것은 1992년, 그러니까 지금으로부터 정확히 14 년 전의 일이다. 데뷔 초에 “먹는 대로 살이 찌는 체질인데, 먹는 것을 너무 좋아한다”며 털털한 고백을 했었던 그녀지 만, 14년 동안 그녀는 한 번도 군살로 망가진(!) 모습을 보인 적이 없었다. 37살이라는 나이에도 불구하고 변함없이 탱탱한 탄력을 유지하고 있는 이소라에게 나름의 몸매 관리 비법에 대해 물었다.
Q 몸매는 선천적인 것? 후천적인 것?
물론 선천적인 거죠. 타고나지 않았으면 슈퍼모델이 어떻게 됐겠어요. 하지 만 그 몸매를 지금까지 유지하는 것은 후천적인 노력 때문이죠. 평소 먹고 싶은 것 다 못 먹고, 아무리 피곤해도 운동은 빼먹지 않으려고 하고, 그런 것이 노력이죠. 아무리 타고났다 하더라도 나잇살이라는 것이 있어서, 관리하지 않으면 살도 처지고 군살도 생겨요. 운동과 식이요 법을 꾸준히 해야죠.
Q 이소라식 운동 비법이 있다면
저만의 운동 비법이 있다면, 헬스클럽에 가지 않고 집에서 한다는 것, 그리 고 유산소 운동을 하지 않는다는 거예요. 헬스클럽에 가지 않는 이유는 우선 거기까지 가야 하고, 옷을 갈아입어야 하고, 운동기구 사 이를 이동해야 하고…, 이런 게 너무 번거롭다는 거예요. 오히려 집에서 하는 것보다 효율성이 떨어지죠. 짧은 시간이라도 집에서 꾸 준히 하는 것이 몸매 관리에 더욱 좋아요. 그리고 유산소 운동을 하지 않는 이유는 요즘에는 체지방을 감소시켜 주는 다이어트 보조 식품이 너무 많잖아요. 러닝머신 1시간씩 하지 않아도 보조제만 먹으면 보다 손쉽게 체지방을 감소시킬 수 있죠. 그래서 체지방보다는 몸에 탄력을 주는 근력 운동 위주로 운동을 해요. 또 유산소 운동을 하면 금방 늙어서, 나중에 의 미란다 얼굴처럼 변 해요.
Q 다이어트 보조제를 드신다고요?
요즘 지방 흡수 안되게 하는 약들이 많이 나왔잖아요. 그런데 연예인들은 이미 몇 년 전부터 탄수화물 흡수를 저하시키는 다이어트 보조제를 많이 먹었거든요. 일본에 그런 것이 많아요. 이 보조제를 먹으면서, 한국에 도 이런 게 있었으면 좋겠다는 생각을 해서 이번 사업 아이템으로 활용한 거죠.
Q 집에서의 운동 방법은?
스트레칭과 요가로 간단하게 몸을 풀고, 덤벨로 근력운동을 해요. 이렇게 운동을 하고 나서 시계를 보면 아무리 길게 해도 30분을 넘지 않아요. 저는 운동을 몇 시간씩 하는 것보다 30분씩이라도 꾸준히 하 는 게 낫다고 생각해요. 혼자 운동하는 법을 모르겠다면, 제 비디오 보세요. 하하.
Q 운동할 때 가장 신경 쓰는 부분
어깨 라인과 팔에 가장 많이 신경을 써요. 팔뚝 살이 많은 것은 차라리 괜 찮은데, 나이가 들면 살이 처져요. 그래서 팔에 탄력을 주는 운동을 하죠. 방법은 간단해요. 제 60분짜리 요가 비디오에 팔 운동하 는 것이 나오는데, 이미 사람들이 알고 있는 것과 똑같은 동작이에요. 팔을 굽혔다가 뒤로 쭉 뻗는 그 운동이오, 그리고 팔 운동은 다 여기에서 이어지는 동작들이에요. 하지만 무작정 이 동작만 반복해서는 효과를 볼 수 없어요. 어깨의 힘을 완전히 빼고 팔에만 정신을 집중시킨 후 내려갈 때 허벅지를 스치면서 지나가고 팔을 뒤로 뻗은 다음 1초를 정지해줘야 돼요. 그리고 팔을 내릴 때 숨을 내쉬고, 굽힐 때 들이쉬는 호흡을 꼭 지켜줘야 해요.
Q 특별한 식단이 있는지
특별한 식단은 없고, 식사 시간도 불규칙하지만 꼭 하루 2~3끼는 챙겨 먹어 요. 물론 식사량은 제한을 하죠. 아무리 많이 먹어도 햇반 작은 거 하나 이상은 안 먹고, 식당 가서도 밥을 다 먹어본 적이 한 번도 없어요. 레스토랑에 갈 경우, 코스를 절대 다 먹지 않고 메인 메뉴 딱 하나만 시켜 먹는 편이고요. 너무 웃긴 것은 나이가 들 수록 몸에 좋다는 고구마, 호박, 감자 같은 게 맛있어져서, 꼭 다이어트 때문이 아니더라도 이런 음식들을 먹게 돼요.
Q 특별히 조심해야 하는 음식이 있을까?
한국 반찬은 삼겹살 빼고는 기름기가 많은 것이 없어서 반찬 중에는 특별히 조심할 것은 없어요. 그저 식사량을 조절하는 것이 필요하죠.
Q 살이 갑자기 쪘을 때 하는 반짝 다이어트 비법은 ?
어렸을 때는 무조건 굶는 다이어트도 많이 했었는데, 수분이랑 근육량이 주 는 거라서 금방 다시 돌아오고, 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 돼요. 이런 과정을 너무 오래 반복하다 보니까 내가 어떻게 하면 내 몸을 정상 사이클로 되돌려 놓을지 방법을 알게 됐어요. 단식을 하기보다는 오히려 세끼를 챙겨 먹는 거예요. 조금씩 조금씩 식사량 을 줄여가며 매 끼니를 챙겨 먹고, 운동을 그간 바빠서 일주일에 2~3번밖에 못했다면, 다시 원래대로 매일매일 하고. 그런 방법으로 몸무게 를 원래대로 되돌려 놓아요.
Q 다이어트의 적인 술을 마실 때는
요즘 너무 바빠서 술을 마시지 못하지만, 작년 연말까지도 청담동 파티 퀸 이었어요. 하하. 다이어트를 위해 술을 피하지는 않아요. 안주를 될 수 있으면 먹지 않으려 하고, 먹더라도 과일 정도만 먹죠. 그리 고 술은 기분을 업시키는 정도까지만 마시고 밤새 춤을 추니 술을 마셔도 살이 찌거나 하지는 않죠.
Q 몸매를 위해 철저히 지키는 습관
어렸을 때부터 셀룰라이트 제거 기능이 있는 보디 제품을 꼭 발라줬어요. 지금도 클라란스 퍼밍 젤을 꼭 발라요. 한두 번 쓰면 효과를 볼 수 없지만 2달 이상 꾸준히 사용하면 셀룰라이트도 완화되고, 몸에 탄력 도 생겨요. 꾸준히 발라주면 피붓결이 확실히 달라져요.
Q 신체 부위 중에 가장 마음에 드는 부위, 혹은 이 곳 만은 남자에게 어필한다고 생각되는 부위
가슴? 하하. 보디 퍼밍 젤과 마찬가지로 아주 오래 전부터 가슴 전용 제품 을 따로 발라줬어요. 가슴은 근육이 붙어 있는 것이 아니라, 지방덩어리가 붙어 있는 것이기 때문에 가슴을 업시키기 위해서는 가슴 위, 그리니까 쇄골 아래 근육을 단련시켜야 돼요. 아까 말했던 팔 운동, 어깨 운동을 하면 이 부위 운동이 다 되니까 팔 운동 열심히 하세 요.
Q 반대로 정말 마음에 안 드는 부분
지금보다 어깨는 더 넓고, 뼈가 가늘었으면 좋겠고, 엉덩이도 지금보다 크 고, 한뼘은 위로 올라가 있었으면 좋겠어요. 매일 거울 보면서, 눈이 지금보다 두 배는 컸으면 좋겠다, 입술은 안젤리나 졸리 같았으면 좋 겠다 그런 생각을 해요.
Q 자기의 몸에 대한 부정적인 생각을 극복하는 노 하우
몸에 대한 불만을 가지고 있지만, 이제는 그런 불만이 저를 지배하지는 않 아요. 골격이나 생김새는 제가 어떻게 할 수 있는 것이 아니잖아요. 수술을 하지 않고, 가슴이 커지는 법, 엉덩이가 커지는 법을 개발하면 아마 노벨상 수상감일 걸요? 그런 변화는 줄 수 없지만, 탄력은 줄 수 있죠. 그래서 몸에 탄력을 주는 운동을 하고, 뷰티 제품을 사용하고, 다이어트를 하는 거죠.
Q 다이어트에 확실히 성공하는 노하우
남자요. 하하. 단기간에 확실히 다이어트에 성공한 여자들을 보면 하나같이 동기가 남자에요. 누군가를 좋아하게 되면 에너지가 샘 솟잖아요. 그 에너지를 다이어트에 이용하는 거죠.
Q 다이어트의 가장 무서운 적은?
냉장고. 우리집 냉장고에는 고구마, 호박, 과일, 우유 이렇게 간단한 것 빼 고는 정말 먹을 것이 하나도 없어요. 냉장고에 먹을 것이 있으면 유혹을 견디기가 힘들잖아요. (엄)정화는 술 마시고 들어간 날, ‘ 소라언니는 뭘로 해장하나’ 걱정된데요. 하하.
Q 다이어트를 결심한 사람에게 한마디
그게 과연 정말 ‘결심’인지 생각해봐야되요. 다이어트에서 가장 중요한 건 “결심”이에요. 지금 밥을 먹고, 안 먹고도 결심이죠. 대강 설렁한 마음으로 ‘다이어트 해야지’가 아니라, ‘꼭 다이어트에 성 공해야지’라고 결심을 해야되요. 다이어트는 결심이 전부에요.
이소라가 알려주는, 탄력 있는 몸매를 위한 요가 자세
1 코브라 자세 엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인 다음 머리를 숙인다. 발끝은 펴서 붙이고 서서히 숨을 들이쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 시선은 위를 본다. 3~5초 정도 유지한 후 숨을 내쉬면서 내려온다.
2 고양이 변형 자세 발목을 펴고 무 릎을 구부리고 앉아 손을 무릎 앞에 댄다. 서서히 앞으로 전진하여 턱과 가슴이 바닥에 닿을 만큼 나아간 다. 호흡을 서서히 내뱉으면서 3~5초간 유지한다.
3 보트 자세 팔과 다리를 벌리고 엎 드린다. 호흡을 서서히 들이마시며 팔, 다리를 펴서 들어올리고 머리를 든다. 이때 손발 끝은 편다. 완전히 들 었을 때 호흡을 멈추고 5초가량 있다가 내쉬면서 서서히 내린다.
4 활 자세 호흡을 들이마시며 머리와 가슴을 올리는 동시에 발목을 잡아당기며 시선과 목은 뒤로 젖힌다. 이 상태에서 3번 깊은 호흡을 하고 내쉬면서 내린다.
5 쟁기 자세 누워서 손을 바닥에 대 고 팔을 쭉 편다. 호흡을 내쉬며 무릎을 머리 뒤로 넘겨 발이 머리 뒤 바닥으로 편안하게 닿게 하고 팔을 서 로 잡고 쭉 편다. 심호흡을 3~5회 정도 한 후 내린다.
다이어트 정보 홈페이지 : http://www.cyworld.com/lovekiles