맨손으로 하는 스트레칭도 좋지만 수건을 이용해 상반신 근육을 펴주는 종합 스트레칭을 해 본다. 수건은 적당한 탄력이 있어 근육에 큰 힘을 들이지 않고도 수월하게 고난도의 스트레칭을 할 수 있도록 도와준다. 수건을 등 뒤로 돌려 이를 양 손으로 잡아 실시하는 방법인데, 어깨, 팔, 견갑골을 모두 펴줄 수 있다.
거울 앞에 바로 선 뒤
오른손으로 수건의 한쪽 끝을 잡는다. 수건을 오른쪽 어깨위로 넘겨 등 뒤에서 왼손으로 수건의 다른 쪽 끝을 잡는다. 왼손을 아래로 당겨서 오른 팔을 스트레칭한다.
이때 고개를 숙이거나 등이 구부러지면 안 된다. 20초간 유지한다. 15초 쉰 뒤 2회 이상 반복한다. 다음으로 오른 팔을 가능한 높이 들어 올려서 왼팔이 딸려 올라오게 한다.
이 자세를 20초간 유지한다. 15초 쉰 뒤 2회 이상 반복한다. 팔을 바꿔 위의 모든 동작을 반복한다. 이 스트레칭은 상반신 근육을 골고루 펴줄 뿐만 아니라 초기 오십견 환자의 치료에도 좋다.
수건을 이용한 상반신 스트레칭
맨손으로 하는 스트레칭도 좋지만 수건을 이용해 상반신 근육을 펴주는 종합 스트레칭을 해 본다. 수건은 적당한 탄력이 있어 근육에 큰 힘을 들이지 않고도 수월하게 고난도의 스트레칭을 할 수 있도록 도와준다. 수건을 등 뒤로 돌려 이를 양 손으로 잡아 실시하는 방법인데, 어깨, 팔, 견갑골을 모두 펴줄 수 있다.
거울 앞에 바로 선 뒤
오른손으로 수건의 한쪽 끝을 잡는다. 수건을 오른쪽 어깨위로 넘겨 등 뒤에서 왼손으로 수건의 다른 쪽 끝을 잡는다. 왼손을 아래로 당겨서 오른 팔을 스트레칭한다.
이때 고개를 숙이거나 등이 구부러지면 안 된다. 20초간 유지한다. 15초 쉰 뒤 2회 이상 반복한다. 다음으로 오른 팔을 가능한 높이 들어 올려서 왼팔이 딸려 올라오게 한다.
이 자세를 20초간 유지한다. 15초 쉰 뒤 2회 이상 반복한다. 팔을 바꿔 위의 모든 동작을 반복한다. 이 스트레칭은 상반신 근육을 골고루 펴줄 뿐만 아니라 초기 오십견 환자의 치료에도 좋다.