다이어트 요가 -1탄

◎ 다이어트를 위한 요가

1. 가슴 펴기

가. 순서

나. 수련방법

 앞으로 나란히 하듯이 양 팔을 앞으로 뻗는다.

 숨을 들이마시며 한 손을 위로, 한손은 아래로 내려 최대한 가슴을 펴준다.

 시선은 위쪽 손을 본다.

 내쉬며 원위치 하고 반대로 해준다. 이것을 3회정도 반복한다.

다. 효과

 몸의 에너지를 전신에 뻗어나가게 하여 몸의 활력을 생기게 한다.

 굽은 등을 펴주고 가슴을 편안하게 하는 효과가 있다.

 가슴답답증, 두근거림에 따뜻한 물한잔 마시고 행하면 도움이 된다.

2. 의자자세

가. 순서

나. 수련방법

 발을 모아 양손을 깍지낀다.

 손이 무릎에 닿을 정도록 의자에 앉듯이 무릎을 굽힌다.

 양손을 정면으로 밀어주고 6번 심호흡한다.

 다시 무릎을 약간 더 펴고 양손을 하늘을 향해 최대한 밀어 올린다.

 (손을 합장하거나 혹은 깍지낀채로 뒤집어서 위로 밀어준다.)

 엉덩이를 뒤로 밀어 골반근육이 모아지게 해야 하며

 가슴을 활짝펴서 척추와 갈비뼈가 제자리를 찾게해야 한다.

 이상태로 심호흡하며 1분 이상 유지한다.

다. 효과

 다이어트 요가의 대표적인 자세이다

 몸매를 만들어 주고 살이 안찌는 체질로 개선시키며 오장육부의 균형을 종합적으로 이루게 한다. 오랫동안 유지할수록 좋다. 다만 오랫동안 할 경우 무릎을 더 펴서 실시한다.

3. 반달자세

가. 순서

나. 수련방법

 손을 합장하여 손을 위로 뻗어 오린다.(초보는 짝기끼어 손바닥이 하늘을 향하고 팔을 뻗어 올린다.)

 상체를 왼쪽으로 숙이며 오른쪽 측면이 펴지게 한다.

 완전히 숙이는 것보다는 80%정도 숙이며 대신 오른쪽 측면부위에 지긋한 힘을 주어야 한다.

 1분정도 유지하며 심호흡한다.

 같은 요령으로 반대로 실시한다.

다. 효과

 옆구리와 겨드랑이의 군살을 없애주며 측면 라인을 아름답게 한다.

 전체 몸매를 날씬하게 하는 효과가 있다.

 간담의 기능을 좋게하며 만성피로감을 해소시켜준다.

4. 삼각자세

가. 순서

나. 수련방법

 다리를 넓게 벌리고 양팔을 좌우 수평으로 벌린다.

 왼발 끝을 왼쪽으로 틀어 상체를 숙인다.

 몸이 앞으로 숙여지지 않아야 한다.

 왼손이 발들에 오게하며 오른팔을 귀 가까이 가져간다.

 양팔과 양다리가 완전히 펴지게 해야한다.

다. 효과

 옆구리와 허벅다리의 군살을 제거한다.

 등의 통증과 몸의 삠현상을 없애준다.

 다리와 발목을 강하게 단련한다.