몸무게 10킬로그램을 줄인 사례를 살펴보면 그들만의 성공 비법에는 공통점이 있다. 다이어트를 위해 반드시 해야할 것과 하지 말아야 할 것 ‘베스트 10’
자신에게 맞는 다이어트 방법을 택하라
사람은 각기 다른 체질을 갖고 있다. 혈액 순환이 안 되어 붓기가 살로 간 경우¸ 운동 습관을 들이지 않아 체력이 저하된 경우¸ 몸에 병이 있는 경우 등이 다르다. 이런 경우에는 자신이 살이 찐 원인을 바로 알고 몸 상태를 정상으로 되돌려 준 후 다이어트를 시작해야 한다. 또한 소아 비만¸ 유전 비만¸ 산후 비만¸ 과식 습관 등에 따른 비만이 또 다르다. 자신의 생활습관을 되돌아보고 잘못된 식습관이나 생활 요인을 바꾸는 과감성이 필요하다.
비위가 약한 사람이 평소 먹지 않던 음식을 복용하는 방법을 택하거나 나이 든 사람이 젊은 사람처럼 강도 높은 운동을 하고 식욕이 좋은 사람이 굶는 방법을 택하면 실패할 수밖에 없다. 직장 생활을 하는 사람이 매일 정해진 시간에 해야 하는 운동을 선택하면 원치 않아도 운동을 거를 수밖에 없는 상황에 처하게 된다. 자신에게 가장 적당한 방법이 무엇인지 객관적으로 평가하고 실천 가능한 방법을 택해야 한다.
식이요법과 운동요법을 병행하라
운동을 하기 싫다고 음식만 줄이거나 양껏 먹고 운동만 해서는 살이 쉽게 빠지지 않는다. 지방을 연소하려면 유산소 운동을 30분 이상 일주일에 4번 정도는 같은 양을 반복해 실시해야 한다. 시간이 남는다고 오늘은 많은 양의 운동을 하고 이틀을 건너뛰는 운동을 하면 전혀 효과를 볼 수 없다. 또한 오늘 운동을 안 했다고 다음 날 무리하게 운동을 하면 그 다음 날은 근육통이 생기고 힘이 부쳐 운동을 못하게 될 수 있다.
운동을 전혀 하지 않고 먹는 양만 조절할 경우¸ 먹고 싶은 욕구를 참아낸다는 것은 많은 인내력을 요한다. 다이어트를 하려는 사람은 하루 섭취량을 1천5백 kcal 이하로 만들어야 하는데 이렇게 할 경우 체력만 저하되어 점점 더 다이어트 하기 힘든 체질을 만들고 만다.
섭취량만 줄여 살을 빼는데 성공했다고 하더라도 운동을 통해 근육을 만들지 않으면 살이 늘어져 보기 흉하게 되며 윤기 없는 꺼칠한 피부를 만들게 된다. 게다가 움직이지 않을수록 점점 더 기초 대사량이 줄어 음식을 더 줄여야만 체중을 유지할 수 있기 때문에 다시 살이 찌거나 전보다 더 찌는 다이어트 요요 현상이 생기는 것이다. 하루 필요한 칼로리 수치를 지키되¸ 먹을 만큼 먹고 나머지는 운동으로 소비하는 것이 가장 바람직한 다이어트 방법이다.
즐겁게 다이어트 하라
스스로 자신을 혹사시키며 진행하는 다이어트는 실패하기 쉽다. 굶는 괴로움¸ 체력이 뒷받침되지 않는 무리한 운동¸ 먹기 싫은 음식을 억지로 먹는 것 등이 그것. 두통¸ 복통¸ 현기증¸ 설사 등을 호소하는 사람도 있다. 이런 식으로 자신에게 벌을 주듯 몸을 혹사시키면 다이어트는 물론 생활 자체가 괴롭게 된다. 억지로 참고 안 먹었다가 폭식을 하는 것을 거듭하면서 스스로를 원망하게 되는데 도가 지나치면 정신과적 치료를 받아야 하는 상황까지 이르게 된다. 음식물을 전혀 먹지 못하는 거식증도 지나친 다이어트에서 오는 경우가 많다.
다이어트 자체가 스트레스가 되면 아무리 노력해도 체중은 줄지 않고 오히려 불어나게 되는 경우가 많다. 조금 만 덜 먹고¸ 조금만 더 운동하면 누구나 날씬해질 수 있으므로 마음의 여유를 갖고 즐거운 마음으로 임한다.
건강해지는 다이어트를 선택하라
아무리 살을 많이 뺐더라도 푸석푸석하고 아파 보이는 얼굴이라면 아무런 의미가 없게 된다. 진정한 다이어트는 건강하고 아름답게 마르는데 있다는 것을 명심한다. 수분만 빼주는 다이어트는 저울의 눈금이 조금 줄어들지 몰라도 건강에 해롭고 물을 먹으면 전과 같은 몸무게로 되돌아간다.
운동을 하지 않아 탄력이 없거나 늘어진 피부를 갖게 되는 것도 좋지 않다.
정도가 지나치면 물렁살이 처지고 얼굴에 주름살을 만들어 더 늙어 보일 수 있다. 물론 전체적인 균형을 망가뜨리기도 한다. 너무 굶어서 위와 장에 병이 생기거나 빈혈이 생기는 것도 문제다. 또한 음식을 골고루 섭취하지 않으면 영양소가 부족해 결핍증이 생기고 또 다른 질병을 만드는 원인이 될 수 있다.
원 푸드나 무작정 굶는 다이어트는 피한다
포도¸ 사과¸ 오이 등 한 가지 음식만 먹는 원 푸드 다이어트는 절대 피한다. 몸무게를 몇 kg 줄일 수 있을는지 몰라도 단백질¸ 탄수화물 등이 결핍되어 큰 병이 생길 수 있다. 또한 한 가지 음식만 마음껏 먹어도 된다는 생각을 하는 사람이 많은데 원 푸드 다이어트라도 지나치게 많이 섭취하면 오히려 살이 더 찔 수도 있다. 게다가 한 가지 음식만 먹는 것은 금세 질리게 되어 고생만 하고 포기하게 되는 경우가 많다.
무작정 굶는 다이어트도 마찬가지. 짧은 시간에 살을 빼고 싶은 욕심에 아무런 계획없이 물만 먹는 단식은 자칫하면 목숨을 잃을 수도 있다. 전문가의 지도를 받지 않고 쉽게 도전해서는 안 된다. 굶으면 신경이 날카로워져 아무한테나 화를 내고 작은 일에 기분을 상하게 되어 사회 생활에도 많은 지장을 초래한다. 또한 참고 견디며 먹고 싶었던 것을 먹지 못한 보상심리가 작용해 더 많이 먹게 되어 다이어트 요요 현상이 생기는 것이다.
목표가 있는 다이어트를 시도하라
저마다 살을 빼고 싶은 이유가 있을 것이다. 다이어트는 무조건 날씬해지겠다는 생각만 하기보다는 어떤 것에 자극을 받거나 목표가 있을 때 훨씬 실천하기 쉽고 즐겁게 임할 수 있다. 뚱뚱하다고 놀리는 남편에게 큰소리치기 위해¸ 한 치수 작은 옷을 입기 위해¸ 직업을 갖기 위해¸ 원하는 남자를 남편으로 맞이하기 위해 등 다이어트에 성공하면 보상이 주어지는 목표를 정한다.
다이어트도 목표를 정해 한 걸음 씩 나아갈 때 성취도가 높다. 특별한 목표가 없다면 2kg을 줄이면 스스로에게 목걸이를 선물한다거나 남편이나 애인에게 부탁해 상을 받게 해달라고 부탁하도록 한다. 친구나 가족끼리 내기를 하듯 경쟁을 하거나 함께 격려하며 하는 다이어트도 훨씬 빨리 성공할 수 있다.
체중 감소 후 관리를 철저히 하라
어렵게 줄인 몸무게가 순식간에 제자리로 돌아오거나 몸무게가 전보다 더 나가는 요요 현상을 겪는 사람이 많다. 다이어트에 성공했다고 지금까지 해 오던 운동을 중단하거나 갑자기 식사조절을 중단하고 생활리듬이 깨지는 행동을 해서는 안된다. 체중 감소 후 얼마나 관리 기간을 철저히 갖느냐에 따라 다이어트의 승패가 달라진다. 조금씩 천천히 느긋한 마음을 갖고 올바른 생활 패턴을 찾아야 하는 것. 다이어트를 시작하기 전과 똑같이 생활하면 지금까지 들인 공이 수포로 돌아가는 시간 문제라는 것을 기억해야 한다.
다이어트 상식을 풍부히 가져라
잘못된 다이어트를 반복하여 좀처럼 살이 빠지지 않는 체질로 만들어 버리는 경우가 많다. 사우나¸ 찜질방 등을 이용하여 살을 빼겠다는 사람들이 특히 많은데 땀을 빼는 것은 몸의 수분과 노폐물을 배출하는 것이지 절대 지방을 줄이는 것이 아니다. 이런 경우 대체로 물만 먹어도 살이 찌며 혹 살이 빠졌다고 하더라도 긴 시간 사우나를 해 힘이 들었기 때문에 약간 줄어드는 정도일 뿐이다.
사우나는 10~15분 정도가 적당하며 냉온욕을 겸하면 피부에 탄력이 생기지만 오래동안 계속하면 몸에 무리가 온다. 특히 고혈압¸ 빈혈¸ 열이 많은 사람 등은 기절하거나 다른 병이 올 수 있으므로 하지 않는 편이 낫다. 이처럼 잘못된 다이어트 지식을 바르게 갖고 많은 정보를 알아야 보다 성공적인 다이어트를 할 수 있는 것이다.
남이 성공했다고 무조건 따라하지 말라
살을 빼기 위해 어떤 것이라도 할 각오가 되어 있는 사람일수록 남의 말에 쉽게 넘어가곤 한다. 다이어트 차¸ 포도즙¸ 설사약 등을 먹기도 하고 관장도 해보고 사우나¸ 적외선 치료는 물론 수술 요법을 쓰기도 한다. 운동도 수영¸ 헬스¸ 에어로빅 등 남이 효과를 봤다면 무조건 따라하는 경우가 많다.
사람마다 체질이 다르고 살이 찐 정도와 부위¸ 원인이 다른데 다른 사람처럼 한다고 나 역시 살이 빠지는 것은 절대 아니다. 또한 여러 방법을 끝까지 해보지도 않고 방법을 자주 바꾸는 것도 좋지 않다. 단 한가지를 택하더라도 자신에게 맞는 방법을 꾸준히 지속할 때 다이어트에 성공한다는 것을 잊지 않는다.
노력하지 않고 빠르게 빼는 방법을 찾지 말라
살이 많이 찐 사람일수록 단시간에 많은 양의 감량을 원한다. 하지만 쉽게 적당히 빼는 방법은 어디에도 없다. 무조건 굶는다고 빠지지 않을 뿐더러 수술로 지방을 제거해야 하는데 돈이 없어 고민인 사람은 절대 아름답게 마를 수 없다.
조급한 마음을 갖지 말고 꾸준히 조금씩 체중을 줄여 나가야 요요 현상이 생기지 않고 건강하게 마를 수 있다. 또한 체중 관리 프로그램에 참여하더라도 자신의 노력이 필요하다. 스스로 변화하지 않고 누가 빼주길 바라거나 약이나 기계에만 의존해서도 안된다. 이런 것들은 다이어트를 보다 쉽고 건강하게 할 수 있도록 보조 역할을 해주는 것임을 명심해야 한다
체지방 다이어트
체지방 다이어트
몸무게 10킬로그램을 줄인 사례를 살펴보면 그들만의 성공 비법에는 공통점이 있다. 다이어트를 위해 반드시 해야할 것과 하지 말아야 할 것 ‘베스트 10’
자신에게 맞는 다이어트 방법을 택하라
사람은 각기 다른 체질을 갖고 있다. 혈액 순환이 안 되어 붓기가 살로 간 경우¸ 운동 습관을 들이지 않아 체력이 저하된 경우¸ 몸에 병이 있는 경우 등이 다르다.
이런 경우에는 자신이 살이 찐 원인을 바로 알고 몸 상태를 정상으로 되돌려 준 후 다이어트를 시작해야 한다. 또한 소아 비만¸ 유전 비만¸ 산후 비만¸ 과식 습관 등에 따른 비만이 또 다르다. 자신의 생활습관을 되돌아보고 잘못된 식습관이나 생활 요인을 바꾸는 과감성이 필요하다.
비위가 약한 사람이 평소 먹지 않던 음식을 복용하는 방법을 택하거나 나이 든 사람이 젊은 사람처럼 강도 높은 운동을 하고 식욕이 좋은 사람이 굶는 방법을 택하면 실패할 수밖에 없다. 직장 생활을 하는 사람이 매일 정해진 시간에 해야 하는 운동을 선택하면 원치 않아도 운동을 거를 수밖에 없는 상황에 처하게 된다. 자신에게 가장 적당한 방법이 무엇인지 객관적으로 평가하고 실천 가능한 방법을 택해야 한다.
식이요법과 운동요법을 병행하라
운동을 하기 싫다고 음식만 줄이거나 양껏 먹고 운동만 해서는 살이 쉽게 빠지지 않는다. 지방을 연소하려면 유산소 운동을 30분 이상 일주일에 4번 정도는 같은 양을 반복해 실시해야 한다. 시간이 남는다고 오늘은 많은 양의 운동을 하고 이틀을 건너뛰는 운동을 하면 전혀 효과를 볼 수 없다. 또한 오늘 운동을 안 했다고 다음 날 무리하게 운동을 하면 그 다음 날은 근육통이 생기고 힘이 부쳐 운동을 못하게 될 수 있다.
운동을 전혀 하지 않고 먹는 양만 조절할 경우¸ 먹고 싶은 욕구를 참아낸다는 것은 많은 인내력을 요한다. 다이어트를 하려는 사람은 하루 섭취량을 1천5백 kcal 이하로 만들어야 하는데 이렇게 할 경우 체력만 저하되어 점점 더 다이어트 하기 힘든 체질을 만들고 만다.
섭취량만 줄여 살을 빼는데 성공했다고 하더라도 운동을 통해 근육을 만들지 않으면 살이 늘어져 보기 흉하게 되며 윤기 없는 꺼칠한 피부를 만들게 된다. 게다가 움직이지 않을수록 점점 더 기초 대사량이 줄어 음식을 더 줄여야만 체중을 유지할 수 있기 때문에 다시 살이 찌거나 전보다 더 찌는 다이어트 요요 현상이 생기는 것이다.
하루 필요한 칼로리 수치를 지키되¸ 먹을 만큼 먹고 나머지는 운동으로 소비하는 것이 가장 바람직한 다이어트 방법이다.
즐겁게 다이어트 하라
스스로 자신을 혹사시키며 진행하는 다이어트는 실패하기 쉽다. 굶는 괴로움¸ 체력이 뒷받침되지 않는 무리한 운동¸ 먹기 싫은 음식을 억지로 먹는 것 등이 그것. 두통¸ 복통¸ 현기증¸ 설사 등을 호소하는 사람도 있다.
이런 식으로 자신에게 벌을 주듯 몸을 혹사시키면 다이어트는 물론 생활 자체가 괴롭게 된다. 억지로 참고 안 먹었다가 폭식을 하는 것을 거듭하면서 스스로를 원망하게 되는데 도가 지나치면 정신과적 치료를 받아야 하는 상황까지 이르게 된다. 음식물을 전혀 먹지 못하는 거식증도 지나친 다이어트에서 오는 경우가 많다.
다이어트 자체가 스트레스가 되면 아무리 노력해도 체중은 줄지 않고 오히려 불어나게 되는 경우가 많다. 조금 만 덜 먹고¸ 조금만 더 운동하면 누구나 날씬해질 수 있으므로 마음의 여유를 갖고 즐거운 마음으로 임한다.
건강해지는 다이어트를 선택하라
아무리 살을 많이 뺐더라도 푸석푸석하고 아파 보이는 얼굴이라면 아무런 의미가 없게 된다. 진정한 다이어트는 건강하고 아름답게 마르는데 있다는 것을 명심한다.
수분만 빼주는 다이어트는 저울의 눈금이 조금 줄어들지 몰라도 건강에 해롭고 물을 먹으면 전과 같은 몸무게로 되돌아간다.
운동을 하지 않아 탄력이 없거나 늘어진 피부를 갖게 되는 것도 좋지 않다.
정도가 지나치면 물렁살이 처지고 얼굴에 주름살을 만들어 더 늙어 보일 수 있다. 물론 전체적인 균형을 망가뜨리기도 한다. 너무 굶어서 위와 장에 병이 생기거나 빈혈이 생기는 것도 문제다. 또한 음식을 골고루 섭취하지 않으면 영양소가 부족해 결핍증이 생기고 또 다른 질병을 만드는 원인이 될 수 있다.
원 푸드나 무작정 굶는 다이어트는 피한다
포도¸ 사과¸ 오이 등 한 가지 음식만 먹는 원 푸드 다이어트는 절대 피한다. 몸무게를 몇 kg 줄일 수 있을는지 몰라도 단백질¸ 탄수화물 등이 결핍되어 큰 병이 생길 수 있다. 또한 한 가지 음식만 마음껏 먹어도 된다는 생각을 하는 사람이 많은데 원 푸드 다이어트라도 지나치게 많이 섭취하면 오히려 살이 더 찔 수도 있다. 게다가 한 가지 음식만 먹는 것은 금세 질리게 되어 고생만 하고 포기하게 되는 경우가 많다.
무작정 굶는 다이어트도 마찬가지. 짧은 시간에 살을 빼고 싶은 욕심에 아무런 계획없이 물만 먹는 단식은 자칫하면 목숨을 잃을 수도 있다. 전문가의 지도를 받지 않고 쉽게 도전해서는 안 된다. 굶으면 신경이 날카로워져 아무한테나 화를 내고 작은 일에 기분을 상하게 되어 사회 생활에도 많은 지장을 초래한다. 또한 참고 견디며 먹고 싶었던 것을 먹지 못한 보상심리가 작용해 더 많이 먹게 되어 다이어트 요요 현상이 생기는 것이다.
목표가 있는 다이어트를 시도하라
저마다 살을 빼고 싶은 이유가 있을 것이다. 다이어트는 무조건 날씬해지겠다는 생각만 하기보다는 어떤 것에 자극을 받거나 목표가 있을 때 훨씬 실천하기 쉽고 즐겁게 임할 수 있다. 뚱뚱하다고 놀리는 남편에게 큰소리치기 위해¸ 한 치수 작은 옷을 입기 위해¸ 직업을 갖기 위해¸ 원하는 남자를 남편으로 맞이하기 위해 등 다이어트에 성공하면 보상이 주어지는 목표를 정한다.
다이어트도 목표를 정해 한 걸음 씩 나아갈 때 성취도가 높다. 특별한 목표가 없다면 2kg을 줄이면 스스로에게 목걸이를 선물한다거나 남편이나 애인에게 부탁해 상을 받게 해달라고 부탁하도록 한다. 친구나 가족끼리 내기를 하듯 경쟁을 하거나 함께 격려하며 하는 다이어트도 훨씬 빨리 성공할 수 있다.
체중 감소 후 관리를 철저히 하라
어렵게 줄인 몸무게가 순식간에 제자리로 돌아오거나 몸무게가 전보다 더 나가는 요요 현상을 겪는 사람이 많다. 다이어트에 성공했다고 지금까지 해 오던 운동을 중단하거나 갑자기 식사조절을 중단하고 생활리듬이 깨지는 행동을 해서는 안된다.
체중 감소 후 얼마나 관리 기간을 철저히 갖느냐에 따라 다이어트의 승패가 달라진다.
조금씩 천천히 느긋한 마음을 갖고 올바른 생활 패턴을 찾아야 하는 것. 다이어트를 시작하기 전과 똑같이 생활하면 지금까지 들인 공이 수포로 돌아가는 시간 문제라는 것을 기억해야 한다.
다이어트 상식을 풍부히 가져라
잘못된 다이어트를 반복하여 좀처럼 살이 빠지지 않는 체질로 만들어 버리는 경우가 많다. 사우나¸ 찜질방 등을 이용하여 살을 빼겠다는 사람들이 특히 많은데 땀을 빼는 것은 몸의 수분과 노폐물을 배출하는 것이지 절대 지방을 줄이는 것이 아니다. 이런 경우 대체로 물만 먹어도 살이 찌며 혹 살이 빠졌다고 하더라도 긴 시간 사우나를 해 힘이 들었기 때문에 약간 줄어드는 정도일 뿐이다.
사우나는 10~15분 정도가 적당하며 냉온욕을 겸하면 피부에 탄력이 생기지만 오래동안 계속하면 몸에 무리가 온다. 특히 고혈압¸ 빈혈¸ 열이 많은 사람 등은 기절하거나 다른 병이 올 수 있으므로 하지 않는 편이 낫다. 이처럼 잘못된 다이어트 지식을 바르게 갖고 많은 정보를 알아야 보다 성공적인 다이어트를 할 수 있는 것이다.
남이 성공했다고 무조건 따라하지 말라
살을 빼기 위해 어떤 것이라도 할 각오가 되어 있는 사람일수록 남의 말에 쉽게 넘어가곤 한다. 다이어트 차¸ 포도즙¸ 설사약 등을 먹기도 하고 관장도 해보고 사우나¸ 적외선 치료는 물론 수술 요법을 쓰기도 한다. 운동도 수영¸ 헬스¸ 에어로빅 등 남이 효과를 봤다면 무조건 따라하는 경우가 많다.
사람마다 체질이 다르고 살이 찐 정도와 부위¸ 원인이 다른데 다른 사람처럼 한다고 나 역시 살이 빠지는 것은 절대 아니다. 또한 여러 방법을 끝까지 해보지도 않고 방법을 자주 바꾸는 것도 좋지 않다. 단 한가지를 택하더라도 자신에게 맞는 방법을 꾸준히 지속할 때 다이어트에 성공한다는 것을 잊지 않는다.
노력하지 않고 빠르게 빼는 방법을 찾지 말라
살이 많이 찐 사람일수록 단시간에 많은 양의 감량을 원한다. 하지만 쉽게 적당히 빼는 방법은 어디에도 없다. 무조건 굶는다고 빠지지 않을 뿐더러 수술로 지방을 제거해야 하는데 돈이 없어 고민인 사람은 절대 아름답게 마를 수 없다.
조급한 마음을 갖지 말고 꾸준히 조금씩 체중을 줄여 나가야 요요 현상이 생기지 않고 건강하게 마를 수 있다. 또한 체중 관리 프로그램에 참여하더라도 자신의 노력이 필요하다. 스스로 변화하지 않고 누가 빼주길 바라거나 약이나 기계에만 의존해서도 안된다. 이런 것들은 다이어트를 보다 쉽고 건강하게 할 수 있도록 보조 역할을 해주는 것임을 명심해야 한다