류지호 아름다운나라 원장은 "내장 지방이 껴 있으면 뱃살을 빼는 게 쉽지 않기 때문에 살을 빼려는 이들이 가장 골머리를 앓는 부위"라고 말했다.
▶뱃살 왜 문제인가
비만 중 뱃살 비만은 만병의 근원이다.
최근에는 스트레스와 함께 뱃살 비만을 없애야 건강한 삶을 살 수 있다고 강조하는 의학 논문들이 속속 나오고 있다.
배에 두꺼운 지방층이 끼면 척추에 무리가 가 디스크, 관절염 등을 유발할 수 있다.
눈으로 보이는 뱃살보다 보이지 않는 내장 지방은 더욱 큰 문제다.
내장 지방세포는 체내에 쉽게 쌓이며 분해된 후 혈액을 통해 이동해 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다. 이 과정을 통해 지방산은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병을 유발한다. 특히 간에 낀 지방은 인슐린 흡수를 억제해 간의 인슐린 기능을 떨어뜨리고 혈당량을 높여 당뇨병을 유발한다.
▶남성의 뱃살, 여성의 뱃살
남성의 뱃살은 배 윗부분이 볼록하게 나오고 딱딱하다.
여성이 아랫배가 나오고 물렁물렁한 점과는 다르다.
남성의 딱딱한 윗배는 내장 사이사이에 지방이 꽉 차 있기 때문이다.
그러니 조금 운동을 했다고 해서 살이 빠지지 않는다.
전정우 대한비만체형학회 이사 겸 닥터포유천호클리닉 원장은 "많이 먹고 적게 움직이면 반드시 생기는 게 뱃살"이라며 "남성에게 많은 내장형 비만은 심혈관계질환의 위험성이 높고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 복합적으로 유발시키기 때문에 위험하다"고 조언했다.
여성의 뱃살은 물렁물렁하다. 이는 복부 근육층 위쪽으로 지방이 껴 있기 때문에 지방 제거가 남성보다 쉽다.
다만 출산 후 아랫배에 생긴 빈 공간에 지방층이 형성되지 않게 적절한 운동과 함께 식이요법을 해야 산후 뱃살 공포에서 벗어날 수 있다.
류 원장은 "산후 비만을 걱정하는 여성들이 많은데 산후에도 적당한 운동을 하고 고단백질의 음식보다 저칼로리, 저단백질의 음식을 섭취하면 걱정할 필요가 없다"고 강조했다.
▶뱃살을 빼려면 어떻게 해야 하나
비만클리닉 전문의들은 "어떻게 뱃살을 빼야 하느냐"는 물음에 당연한 답을 던진다.
'운동'과 '식이요법'을 해야 한다는 게 전문의들의 공통적인 답변이다.
다 아는 방법이라고 말할 수 있지만 이를 지키기는 결코 쉽지 않다.
이렇다 보니 '뱃살 뺀 사람과는 사귀지도 마라'(?)는 우스갯소리까지 나왔을 정도.
전 이사는 이에 대해 "운동이나 식습관 등 생활습관을 고쳐야 하는 게 가장 우선시되지만 일상생활에 쫓기다 보면 이를 지키기 어렵다"며 "계획을 갖고 조금씩 뱃살을 빼 나가야 한다"고 설명했다.
운동은 걷기가 적당하다.
뱃살을 빼겠다고 무리하게 윗몸일으키기를 한다고 뱃살만 빠지는 것은 아니다.
몸 전체를 두고 전체적인 비만을 해소하는 과정에서 뱃살을 줄여 나가는 방법을 선택해야 한다.
운동으로는 가벼운 달리기, 걷기, 자전거타기, 수영 등 유산소 운동을 하루 30분씩 주 5회 정도 꾸준히 해야 한다.
걷기는 지방이 소모되지만 달리기는 지방보다 탄수화물이 더 많이 소모되기 때문이다.
지키기 어렵겠지만 이런 과정을 거치지 않으면 평생 '배둘레 햄'이라는 별명을 떼어낼 수 없을 정도다.
식습관도 중요하다. 무기질이 풍부한 해조류와 야채 등을 즐겨 먹고 군것질 하는 습관을 고쳐야 한다. 폭식이나 잦은 음주습관도 없애야 한다.
여기에 가족들과 호흡을 맞춰 뱃살 빼기 프로젝트를 진행해야 한다.
류 원장은 "뱃살 비만은 혼자만의 문제가 아니기 때문에 가족들의 협조가 절대 필요하다"고 말했다.
하루 30분 유산소 운동…식사는 규칙적으로 간식은 끊어야
하루 30분 유산소 운동…식사는 규칙적으로 간식은 끊어야
'공공의 적' 뱃살
열심히 살을 빼도 빠지지 않는 부분이 있다. 바로 '뱃살'이다.
운동을 해도 다른 부위의 살은 빠지는데 뱃살은 보란 듯이 그대로 남아 있다.
류지호 아름다운나라 원장은 "내장 지방이 껴 있으면 뱃살을 빼는 게 쉽지 않기 때문에 살을 빼려는 이들이 가장 골머리를 앓는 부위"라고 말했다.
▶뱃살 왜 문제인가
비만 중 뱃살 비만은 만병의 근원이다.
최근에는 스트레스와 함께 뱃살 비만을 없애야 건강한 삶을 살 수 있다고 강조하는 의학 논문들이 속속 나오고 있다.
배에 두꺼운 지방층이 끼면 척추에 무리가 가 디스크, 관절염 등을 유발할 수 있다.
눈으로 보이는 뱃살보다 보이지 않는 내장 지방은 더욱 큰 문제다.
내장 지방세포는 체내에 쉽게 쌓이며 분해된 후 혈액을 통해 이동해 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다. 이 과정을 통해 지방산은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병을 유발한다. 특히 간에 낀 지방은 인슐린 흡수를 억제해 간의 인슐린 기능을 떨어뜨리고 혈당량을 높여 당뇨병을 유발한다.
▶남성의 뱃살, 여성의 뱃살
남성의 뱃살은 배 윗부분이 볼록하게 나오고 딱딱하다.
여성이 아랫배가 나오고 물렁물렁한 점과는 다르다.
남성의 딱딱한 윗배는 내장 사이사이에 지방이 꽉 차 있기 때문이다.
그러니 조금 운동을 했다고 해서 살이 빠지지 않는다.
전정우 대한비만체형학회 이사 겸 닥터포유천호클리닉 원장은 "많이 먹고 적게 움직이면 반드시 생기는 게 뱃살"이라며 "남성에게 많은 내장형 비만은 심혈관계질환의 위험성이 높고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 복합적으로 유발시키기 때문에 위험하다"고 조언했다.
여성의 뱃살은 물렁물렁하다. 이는 복부 근육층 위쪽으로 지방이 껴 있기 때문에 지방 제거가 남성보다 쉽다.
다만 출산 후 아랫배에 생긴 빈 공간에 지방층이 형성되지 않게 적절한 운동과 함께 식이요법을 해야 산후 뱃살 공포에서 벗어날 수 있다.
류 원장은 "산후 비만을 걱정하는 여성들이 많은데 산후에도 적당한 운동을 하고 고단백질의 음식보다 저칼로리, 저단백질의 음식을 섭취하면 걱정할 필요가 없다"고 강조했다.
▶뱃살을 빼려면 어떻게 해야 하나
비만클리닉 전문의들은 "어떻게 뱃살을 빼야 하느냐"는 물음에 당연한 답을 던진다.
'운동'과 '식이요법'을 해야 한다는 게 전문의들의 공통적인 답변이다.
다 아는 방법이라고 말할 수 있지만 이를 지키기는 결코 쉽지 않다.
이렇다 보니 '뱃살 뺀 사람과는 사귀지도 마라'(?)는 우스갯소리까지 나왔을 정도.
전 이사는 이에 대해 "운동이나 식습관 등 생활습관을 고쳐야 하는 게 가장 우선시되지만 일상생활에 쫓기다 보면 이를 지키기 어렵다"며 "계획을 갖고 조금씩 뱃살을 빼 나가야 한다"고 설명했다.
운동은 걷기가 적당하다.
뱃살을 빼겠다고 무리하게 윗몸일으키기를 한다고 뱃살만 빠지는 것은 아니다.
몸 전체를 두고 전체적인 비만을 해소하는 과정에서 뱃살을 줄여 나가는 방법을 선택해야 한다.
운동으로는 가벼운 달리기, 걷기, 자전거타기, 수영 등 유산소 운동을 하루 30분씩 주 5회 정도 꾸준히 해야 한다.
걷기는 지방이 소모되지만 달리기는 지방보다 탄수화물이 더 많이 소모되기 때문이다.
지키기 어렵겠지만 이런 과정을 거치지 않으면 평생 '배둘레 햄'이라는 별명을 떼어낼 수 없을 정도다.
식습관도 중요하다. 무기질이 풍부한 해조류와 야채 등을 즐겨 먹고 군것질 하는 습관을 고쳐야 한다. 폭식이나 잦은 음주습관도 없애야 한다.
여기에 가족들과 호흡을 맞춰 뱃살 빼기 프로젝트를 진행해야 한다.
류 원장은 "뱃살 비만은 혼자만의 문제가 아니기 때문에 가족들의 협조가 절대 필요하다"고 말했다.