야간 운동? 효과 만점!

미국 시카고대학 임상연구센터의 연구결과를 보면 오후 7시 이후 야간운동이 낮보다 운동효율이 높다고 한다. 결국 똑같은 양을 운동해도 밤에 하면 효과가 높다는 것. 이유는 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비량이 오후 7시 무렵의 운동을 통해 신속하게 증가하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 이호르몬들은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨다고 한다. 따라서 다이어트를 위한 운동은 오후7시 이후에 하는 야간운동이 효과적이다.
*야간운동이 좋은 이유
- 낮활동으로 근육이 충분히 사용되어 새벽보다 뻣뻣함이 적어 운동이 수월한다.
- 햇볕에 의한 자외선 피해를 줄일 수 있다.
- 직장인들에게는 출근 전보다 훨씬 느긋하게 운동을 즐길 수 있고 술도 피할수 있다.
- 운동 후 잠 잘때 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시키기 때문에 청소년들의 경우는 키를 크게하고 성인은 면역력 증강과 노화방지의 효과를 기대할 수 있다.
- 스트레스로 지친 자율신경을 안정시켜 소화불량,두통,요통,변비와 설사 등에 도움을 준다.
- 어둠 때문에 후각과 청각이 예민해져 꽃향기나 새소리 등 자연을 느낄 수 있어 안정되고 차분해진다.

*야간운동의 주의점
- 수면에 지장을 주면 안되므로 잠자기 1시간 전에 운동을 마친다.
- 피로가 가중될 수 있으므로 1시간 이상하지 않는다.
- 교통사고 등을 방지하기 위해 옷은 가능한 흰색이나 황색 등 밝은 색으로 입니다.
- 조명이 밝으면 엘라토닌 분비를 감소시켜 숙면을 방해하므로 조명을 밝게 하지 않는다.
- 줄넘기,골프,축구 등은 야간운동으로 좋지 않다.

*야간운동 잘하려면
- 운동시간은 4-~50분 정도로 한다.
- 시간은 오후 7시부터 10시 사이, 식후에 하는 것이 효율적이다.
- 긴 시간 저강도 운동이 좋다.(걷기,가벼운조깅,맨손체조)
- 운동 후에는 열을 식히기 위해 약간 차가운 물로 샤워