어깨 서기 자세는 물구나무서기 자세와 마찬가지로 ‘역전 자세’이다. 뒤집힌 자세는 균형 감각은 물론 근육의 힘과 허리 힘이 필요하다. 어깨 서기 자세를 제대로 하기 위해서는 어깨의 넓이나 힘보다는 목의 유연성이 중요하다. ▲ 동작 따라 하기 1. 바닥에 등을 대고 누워 다리를 바르게 모은다. 두 팔을 몸쪽에 붙이고 손바닥을 바닥에 댄다. 2. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 숨을 들이쉬면서 두 다리를 천천히 직각으로 들어올린다. 3. 몸통과 다리를 수직으로 들어올리며 양손으로 허리를 받친다. 바닥과 최대한 직각이 되게 거꾸로 서되, 이 자세를 1분 동안 유지하면서 복식 호흡을 한다. 4. 숨을 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘긴다. 초보자는 허리를 양손으로 받치고 한다. 자세가 익숙해지면 양손을 깍지 낀 채 바닥에 댄다. 5. 숨을 내쉬면서 척추 하나하나를 바닥에 내려놓는다는 느낌으로 천천히 돌아온다. ▲ 효과 ·가슴에 턱을 밀착시키고 목을 눌러줘 갑상선을 자극한다. ·호르몬 분비를 촉진시켜 얼굴의 혈색을 좋게 하고, 생리 불순 등 모든 부인과 질환과 두통·노화 방지에 좋다. ▲ 주의 ·자세가 완성됐을 때 목을 돌리지 않도록 한다. 목 뒤에 담이 걸릴 수 있다. ·고혈압 환자, 생리 기간 중인 여성은 하지 않는 것이 좋다. 또한 목 디스크 증상이 있는 경우에도 하지 않는다. 제공｜대한사회교육원(www.yogini.co.kr)5
어깨 서기 자세(Salamba Sarvangasana, 살람바 사르방가아사나)
어깨 서기 자세는 물구나무서기 자세와 마찬가지로 ‘역전 자세’이다. 뒤집힌 자세는 균형 감각은 물론 근육의 힘과 허리 힘이 필요하다.
어깨 서기 자세를 제대로 하기 위해서는 어깨의 넓이나 힘보다는 목의 유연성이 중요하다.
▲ 동작 따라 하기
1. 바닥에 등을 대고 누워 다리를 바르게 모은다. 두 팔을 몸쪽에 붙이고 손바닥을 바닥에 댄다.
2. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 숨을 들이쉬면서 두 다리를 천천히 직각으로 들어올린다.
3. 몸통과 다리를 수직으로 들어올리며 양손으로 허리를 받친다. 바닥과 최대한 직각이 되게 거꾸로 서되, 이 자세를 1분 동안 유지하면서 복식 호흡을 한다.
4. 숨을 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘긴다. 초보자는 허리를 양손으로 받치고 한다. 자세가 익숙해지면 양손을 깍지 낀 채 바닥에 댄다.
5. 숨을 내쉬면서 척추 하나하나를 바닥에 내려놓는다는 느낌으로 천천히 돌아온다.
▲ 효과
·가슴에 턱을 밀착시키고 목을 눌러줘 갑상선을 자극한다.
·호르몬 분비를 촉진시켜 얼굴의 혈색을 좋게 하고, 생리 불순 등 모든 부인과 질환과 두통·노화 방지에 좋다.
▲ 주의
·자세가 완성됐을 때 목을 돌리지 않도록 한다. 목 뒤에 담이 걸릴 수 있다.
·고혈압 환자, 생리 기간 중인 여성은 하지 않는 것이 좋다. 또한 목 디스크 증상이 있는 경우에도 하지 않는다.
제공｜대한사회교육원(www.yogini.co.kr)