다음은 변비에도 좋고 건강에도 도움이 되는 민간요법입니다. 조금만 부지런을 떨면 변비탈출을 쉽게 해결할수 있습니다.
야채 즙
시금치, 당근, 사과 등 식이섬유가 듬뿍 든 채소를 모아 우유와 같이 섞어서 차갑게 만들어 마심으로써 위장을 자극해 배변에 도움이 되는 녹즙입니다.
시금치(생식용) 2/1단, 당근 1개, 사과 1개, 우유 한 컵 반.
1,시금치는 다듬어 깨끗이 씻고 당근은 씻어 껍질을 살짝 벗긴 다음 4등분으로 썬다. 사과는 씨를 뺀 후 껍질을 깎아(껍질 채 넣어도 무방)적당한 크기로 썬다.
2,준비한 채소와 과일을 각각 따로 주서기에 간 다음 마시기 직전 우유와 함께 섞어서 마신다.
POINT 차게해서 마셔야 장을 자극해 변의를 느끼는데 도움이 된다. 취향에 따라 꿀을 가미해도 된다.
다시마 즙
다시마에는 아미노산의 일종인 알긴산과 식물성 섬유가 풍부하게 들어있어 장을 자극하고 장운동을 활발하게 도와 변비를 막아준다. 여기에 사과와 레몬을 섞으면 맛을 내는 것과 동시에 사과의 펙틴질로 변비해소의 효과도 기대해볼 수 있다.
다시마 10cm, 물 2컵, 사과 2개, 레몬 즙1큰 술.
1,다시마는 젖은 헝겊으로 깨끗이 닦아 미지근한 물에 20~30분간 담갔다가 국물만 사용한다.
2,사과는 깨끗이 씻어 껍질과 씨를 제거한 뒤 적당한 크기로 썰어 다시마 국물과 함께 주서기에 갈아서 마지막에 레몬 즙을 섞는다.
POINT 다시마를 달여 국물을 사용해도 된다.
과일즙
사과와 복숭아는 비타민, 무기질이 풍부하며 식물성 섬유질인 펙틴이 풍부해 장을 자극하므로 변비에 효과가 있다. 그리고 바나나는 장을 촉촉하게 해줘 열 때문에 장이 건조해서 생기는 변비에 좋으며, 파인애플은 장내 부패물을 분해하기 때문에 변비로 인한 장내 불순물의 나쁜 영향을 막아준다. 여기에 사과를 함께 섞으면 사과산, 구연산 등의 유기산이 맛을 더해 줄뿐만 아니라 사과의 펙틴이 변비해소에 효과를 준다.
복숭아 반개, 사과 4/1개, 바나나(작은 것)반개, 파인애플 주스 4/1컵, 가당연유1 작은 술, 물 4/1컵, 꿀 약간.
1,복숭아 사과는 깨끗이 씻어 껍질과 씨를 제거한 후 큼직하게 썬다. 바나나는 껍질을 벗겨 1cm 두께로 썬다.
2,복숭아, 사과, 바나나 썬 것과 파인애플 주스, 가당연유, 물을 믹서에 넣고 곱게 간다.
3,믹서에 간 것을 유리컵에 붓고 꿀을 섞어 마신다. 얼음을 띄우면 시원해서 좋다.
검은깨
죽 경련성변비에 좋은 검은깨 죽입니다. 검은깨는 소화효소가 많이 들어있고 지방질이 풍부해서 위장을 매끄럽게 하는 작용이 뛰어납니다. 여기에 현미를 첨가하면 식물성 섬유가 많아 장의 연동운동을 도우므로 변비해소에 효과적이고 체력보충에도 도움이 된다.
검은깨와 현미 각 70g, 잣. 소금 조금씩.
1,검은깨는 물에 깨끗이 씻어서 일어 건진 다음 프라이팬에 재빨리 볶는다. 현미는 물에 여러 번 씻어서 30분 정도 불린다.
2,믹서에 볶은 검은깨와 불린 현미를 넣고 물을 부어 곱게 간다.
3,검은깨와 현미가 곱게 갈아지면 고은 체에 걸러 즙만 받는다.
4 ,거른 즙을 냄비에 넣고 중불에서 서서히 끓인다. 주기 잘 퍼지면 소금으로 간을 심심하게 하고 잣을 띄워 상에 올린다.
생감자 즙
감자는 주성분이 당질이지만 식물성 섬유가 많이 들어있어 변비는 물론 다이어트에도 효과가 있다. 식물성 섬유가 당질이나 육류의 지방 흡수를 막아주기 때문이다.
감자 1개, 당근 반개, 오이 반개, 샐러리 30g, 비트(사탕무) 30g.
1,감자는 싹이 나지 않은 것을 골라 껍질을 벗기고 씻은 다음 큼직하게 썬다.
2,당근과 오이는 깨끗이 씻어 껍질째 길게 썰고, 셀러리와 비트는 알맞은 길이로 썬다.
3,준비한 재료를 모두 믹서에 넣고 한꺼번에 간다.
그밖에
*한방에서 노인성 변비는 기가 허해서 진액이 부족하면 변비가 된다고 한다. 이처럼 기가 허해서 오는 변비는 꿀 한 수저에 파 3뿌리를 넣고 달여 자주 마시면 효과를 볼 수 있다.
*달개비 꽃을 말려 두었다가 녹차와 함께 끓여 마시면 변비 치료도 되고 부기도 내려 비만에도 좋다.
*육종용과 당귀를 달여 마시면 노인성 변비에 좋다.
요가비법
아무리 볼일을 보고 싶어도 뜻대로 안 되는 경우 다음의 요법을 활용해보기 바란다. 자세는 우습지만 효과는 만점이다.
1,무릎을 꿇고 앉아 허리를 숙여 얼굴을 바닥까지 닿게 한다.
2,엉덩이를 하늘 높이 들어 올리고 이런 자세로 5분 이상 참고 견딘다.
3,항문이 열리면서 헛바람이 들락거릴 정도가 되면 조금 더 참고 견디다 화장실로 직행한다.
POINT 얼굴쪽은 최대한 바닥에, 항문쪽은 최대한 하늘을 향해 높이 드는것이 묘미다. 자세가 안좋으므로 남이 안 보는데서 행할 것.
변비에 좋은 음식들...
다음은 변비에도 좋고 건강에도 도움이 되는 민간요법입니다. 조금만 부지런을 떨면 변비탈출을 쉽게 해결할수 있습니다.
야채 즙
시금치, 당근, 사과 등 식이섬유가 듬뿍 든 채소를 모아 우유와 같이 섞어서 차갑게 만들어 마심으로써 위장을 자극해 배변에 도움이 되는 녹즙입니다.
시금치(생식용) 2/1단, 당근 1개, 사과 1개, 우유 한 컵 반.
1,시금치는 다듬어 깨끗이 씻고 당근은 씻어 껍질을 살짝 벗긴 다음 4등분으로 썬다. 사과는 씨를 뺀 후 껍질을 깎아(껍질 채 넣어도 무방)적당한 크기로 썬다.
2,준비한 채소와 과일을 각각 따로 주서기에 간 다음 마시기 직전 우유와 함께 섞어서 마신다.
POINT 차게해서 마셔야 장을 자극해 변의를 느끼는데 도움이 된다. 취향에 따라 꿀을 가미해도 된다.
다시마 즙
다시마에는 아미노산의 일종인 알긴산과 식물성 섬유가 풍부하게 들어있어 장을 자극하고 장운동을 활발하게 도와 변비를 막아준다. 여기에 사과와 레몬을 섞으면 맛을 내는 것과 동시에 사과의 펙틴질로 변비해소의 효과도 기대해볼 수 있다.
다시마 10cm, 물 2컵, 사과 2개, 레몬 즙1큰 술.
1,다시마는 젖은 헝겊으로 깨끗이 닦아 미지근한 물에 20~30분간 담갔다가 국물만 사용한다.
2,사과는 깨끗이 씻어 껍질과 씨를 제거한 뒤 적당한 크기로 썰어 다시마 국물과 함께 주서기에 갈아서 마지막에 레몬 즙을 섞는다.
POINT 다시마를 달여 국물을 사용해도 된다.
과일즙
사과와 복숭아는 비타민, 무기질이 풍부하며 식물성 섬유질인 펙틴이 풍부해 장을 자극하므로 변비에 효과가 있다. 그리고 바나나는 장을 촉촉하게 해줘 열 때문에 장이 건조해서 생기는 변비에 좋으며, 파인애플은 장내 부패물을 분해하기 때문에 변비로 인한 장내 불순물의 나쁜 영향을 막아준다. 여기에 사과를 함께 섞으면 사과산, 구연산 등의 유기산이 맛을 더해 줄뿐만 아니라 사과의 펙틴이 변비해소에 효과를 준다.
복숭아 반개, 사과 4/1개, 바나나(작은 것)반개, 파인애플 주스 4/1컵, 가당연유1 작은 술, 물 4/1컵, 꿀 약간.
1,복숭아 사과는 깨끗이 씻어 껍질과 씨를 제거한 후 큼직하게 썬다. 바나나는 껍질을 벗겨 1cm 두께로 썬다.
2,복숭아, 사과, 바나나 썬 것과 파인애플 주스, 가당연유, 물을 믹서에 넣고 곱게 간다.
3,믹서에 간 것을 유리컵에 붓고 꿀을 섞어 마신다. 얼음을 띄우면 시원해서 좋다.
검은깨
죽 경련성변비에 좋은 검은깨 죽입니다. 검은깨는 소화효소가 많이 들어있고 지방질이 풍부해서 위장을 매끄럽게 하는 작용이 뛰어납니다. 여기에 현미를 첨가하면 식물성 섬유가 많아 장의 연동운동을 도우므로 변비해소에 효과적이고 체력보충에도 도움이 된다.
검은깨와 현미 각 70g, 잣. 소금 조금씩.
1,검은깨는 물에 깨끗이 씻어서 일어 건진 다음 프라이팬에 재빨리 볶는다. 현미는 물에 여러 번 씻어서 30분 정도 불린다.
2,믹서에 볶은 검은깨와 불린 현미를 넣고 물을 부어 곱게 간다.
3,검은깨와 현미가 곱게 갈아지면 고은 체에 걸러 즙만 받는다.
4 ,거른 즙을 냄비에 넣고 중불에서 서서히 끓인다. 주기 잘 퍼지면 소금으로 간을 심심하게 하고 잣을 띄워 상에 올린다.
생감자 즙
감자는 주성분이 당질이지만 식물성 섬유가 많이 들어있어 변비는 물론 다이어트에도 효과가 있다. 식물성 섬유가 당질이나 육류의 지방 흡수를 막아주기 때문이다.
감자 1개, 당근 반개, 오이 반개, 샐러리 30g, 비트(사탕무) 30g.
1,감자는 싹이 나지 않은 것을 골라 껍질을 벗기고 씻은 다음 큼직하게 썬다.
2,당근과 오이는 깨끗이 씻어 껍질째 길게 썰고, 셀러리와 비트는 알맞은 길이로 썬다.
3,준비한 재료를 모두 믹서에 넣고 한꺼번에 간다.
그밖에
*한방에서 노인성 변비는 기가 허해서 진액이 부족하면 변비가 된다고 한다. 이처럼 기가 허해서 오는 변비는 꿀 한 수저에 파 3뿌리를 넣고 달여 자주 마시면 효과를 볼 수 있다.
*달개비 꽃을 말려 두었다가 녹차와 함께 끓여 마시면 변비 치료도 되고 부기도 내려 비만에도 좋다.
*육종용과 당귀를 달여 마시면 노인성 변비에 좋다.
요가비법
아무리 볼일을 보고 싶어도 뜻대로 안 되는 경우 다음의 요법을 활용해보기 바란다. 자세는 우습지만 효과는 만점이다.
1,무릎을 꿇고 앉아 허리를 숙여 얼굴을 바닥까지 닿게 한다.
2,엉덩이를 하늘 높이 들어 올리고 이런 자세로 5분 이상 참고 견딘다.
3,항문이 열리면서 헛바람이 들락거릴 정도가 되면 조금 더 참고 견디다 화장실로 직행한다.
POINT 얼굴쪽은 최대한 바닥에, 항문쪽은 최대한 하늘을 향해 높이 드는것이 묘미다. 자세가 안좋으므로 남이 안 보는데서 행할 것.