최근, 핀란드 소이니 지방에서는 당뇨 위험이 높은 비만환자들을 대상으로 한 효과적인 치료법이 발표됐다. 환자들에게 유산소와 무산소 운동이 혼합된 순환운동을 6개월간 실시한 결과, 체중이 평균 7kg 줄었을 뿐 아니라 위험 수준이던 각종 당뇨 수치도 현저히 낮출 수 있었다는 것이다. 이 뿐 아니라, 미국에서도 몇 년 전부터 비만인들을 위한 체중감량법으로 30분 순환운동이 폭발적인 인기를 얻고 있다.
미국 베일러 대학의 클라이더 교수는 무산소와 유산소 운동을 결합한 순환 운동이 다른 운동에 비해 효과적으로 체중을 감량시킬 수 있는 이유를 실험을 통해 입증했다. 여러 해외 연구를 바탕으로 한국체육과학연구소 박동호 교수팀과 함께 한국형 순환운동 프로그램을 진행, 한 달 간 16명의 지원자와 함께 체중감량과 건강에 미치는 영향에 대해서 증명해봤다.
먼저 옷을 편안하게 입으시고, 스트레칭을 가볍게 합니다.. (준비운동) 7515 순환운동은 우선 유산소, 무산소 운동을 번갈아 가면서 하는 건데요..
총 10가지 동작을 30초씩 합니다.. 동작 10개를 한 세트로 봤을 때 3세트씩 하면 되요..
1동작, 제자리에서 점프하며 몸 털기
2동작, 팔굽혀 펴기 (팔굽혀 펴기가 힘든 분들은 무릎을 굽히고 해도 무방합니다)
3동작, 제자리 달리기 (자기가 할 수 있는 운동량의 70%)를 합니다.
4동작, 스쿼트 다리 어깨너비로 벌리고, 팔은 어깨 높이에서 팔짱껴 수평하게 올립니다. 그 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 굽혔다가 일어납니다.
5동작, 제자리 걷기 (최대한 무릎이 가슴높이까지 오게)합니다.
6동작, 크런치 윗몸일으키기와 비슷 (상체를 완전히 올리지 말고 가볍게 들어올립니다) 손은 크로스시켜 가슴위에 올리고, 호흡은 상체를 들어올리면서 내쉬고, 제자리로 돌아가면서 들이쉽니다
7동작, 스텝 한발씩 차례로 오르내리기 (계단 오르내리기처럼)
8동작, 사이드런지 ( 다리를 어깨 너비로 벌리고 양발을 한쪽식 각각 45도 방향으로 내밀기) 이때 앞으로 내민 다리의 무릎은 90도로 굽힙니다
9동작, PT체조 (양팔, 양다리를 동시에 벌렸다 차렷자세로 했다를 뛰면서 합니다)
10동작, 배근운동 (엎드린 상태에서 상체, 하체를 들어오렸다가 내리기) 호흡은 들어올릴때 들이쉬고 내려올 때 내쉽니다 이 동작을 3번 반복하면 15분 순환운동이 끝납니다.
동작을 끝내시고 스트레칭으로 마무리 합니다. 순환운동은 식사후 1시간 30분 정도 후에 하시는 것이 좋습니다.
*** 엠바다 식구분들의 조언을 참고삼아 운동한지 어언 65일째인데 지금 14kg감량에 성공했습니다..^^ 98kg까지 치솟던 체중이 현재 84kg정도 나갑니다..ㅎㅎ 물론 6kg정도 더 뺄 예정이구요...
여러분도 날씨좋고 산들바람 살살부는 지금부터라도 운동시작하세요... 살빼니까 진짜 날아갈것 같아요.
위에 소개된건 어느정도 검증된거고 금방따라하기도 그리 부담되지 않아서 괜찮을듯 싶군요.. 물론 살을 학실하게 뺄려면 충분한 러닝과 함께 병행하는게 좋겠죠?
생로병사 '7515순환운동!!! 15분 순환 운동
▶ 하루 15분만 투자하면 뱃살에서 탈출할 수 있다!
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최근, 핀란드 소이니 지방에서는 당뇨 위험이 높은 비만환자들을 대상으로 한 효과적인
치료법이 발표됐다.
환자들에게 유산소와 무산소 운동이 혼합된 순환운동을 6개월간 실시한 결과,
체중이 평균 7kg 줄었을 뿐 아니라 위험 수준이던 각종 당뇨 수치도 현저히 낮출 수
있었다는 것이다.
이 뿐 아니라, 미국에서도 몇 년 전부터 비만인들을 위한 체중감량법으로 30분 순환운동이
폭발적인 인기를 얻고 있다.
미국 베일러 대학의 클라이더 교수는 무산소와 유산소 운동을 결합한 순환 운동이
다른 운동에 비해 효과적으로 체중을 감량시킬 수 있는 이유를 실험을 통해 입증했다.
여러 해외 연구를 바탕으로 한국체육과학연구소 박동호 교수팀과 함께 한국형 순환운동
프로그램을 진행, 한 달 간 16명의 지원자와 함께 체중감량과 건강에 미치는 영향에
대해서 증명해봤다.
먼저 옷을 편안하게 입으시고, 스트레칭을 가볍게 합니다.. (준비운동)
7515 순환운동은 우선 유산소, 무산소 운동을 번갈아 가면서 하는 건데요..
총 10가지 동작을 30초씩 합니다..
동작 10개를 한 세트로 봤을 때 3세트씩 하면 되요..
1동작, 제자리에서 점프하며 몸 털기
2동작, 팔굽혀 펴기
(팔굽혀 펴기가 힘든 분들은 무릎을 굽히고 해도 무방합니다)
3동작, 제자리 달리기
(자기가 할 수 있는 운동량의 70%)를 합니다.
4동작, 스쿼트
다리 어깨너비로 벌리고, 팔은 어깨 높이에서 팔짱껴 수평하게 올립니다.
그 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 굽혔다가 일어납니다.
5동작, 제자리 걷기
(최대한 무릎이 가슴높이까지 오게)합니다.
6동작, 크런치
윗몸일으키기와 비슷 (상체를 완전히 올리지 말고 가볍게 들어올립니다)
손은 크로스시켜 가슴위에 올리고, 호흡은 상체를 들어올리면서 내쉬고,
제자리로 돌아가면서 들이쉽니다
7동작, 스텝
한발씩 차례로 오르내리기 (계단 오르내리기처럼)
8동작, 사이드런지
( 다리를 어깨 너비로 벌리고 양발을 한쪽식 각각 45도 방향으로 내밀기)
이때 앞으로 내민 다리의 무릎은 90도로 굽힙니다
9동작, PT체조
(양팔, 양다리를 동시에 벌렸다 차렷자세로 했다를 뛰면서 합니다)
10동작, 배근운동
(엎드린 상태에서 상체, 하체를 들어오렸다가 내리기)
호흡은 들어올릴때 들이쉬고 내려올 때 내쉽니다
이 동작을 3번 반복하면 15분 순환운동이 끝납니다.
동작을 끝내시고 스트레칭으로 마무리 합니다.
순환운동은 식사후 1시간 30분 정도 후에 하시는 것이 좋습니다.
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엠바다 식구분들의 조언을 참고삼아 운동한지 어언 65일째인데
지금 14kg감량에 성공했습니다..^^
98kg까지 치솟던 체중이 현재 84kg정도 나갑니다..ㅎㅎ
물론 6kg정도 더 뺄 예정이구요...
여러분도 날씨좋고 산들바람 살살부는 지금부터라도 운동시작하세요...
살빼니까 진짜 날아갈것 같아요.
위에 소개된건 어느정도 검증된거고 금방따라하기도 그리 부담되지 않아서
괜찮을듯 싶군요..
물론 살을 학실하게 뺄려면 충분한 러닝과 함께 병행하는게 좋겠죠?
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