이 보충제는 체육관에서 돌아와 밥 먹을 시간이 없을 때 이용할 수 있는 식사 대용 제품이다. 대부분이 저칼로리 제품이니 안심하고 이용해도 된다. 물론 직접 요리한 음식처럼 먹음직스러 워 보이지는 않는다. 하지만 근육을 늘리는데는 확실히 효과적인 제품이다.
-운동 전과 후: 식사대용 보충제는 근육을 늘려줄 뿐 아니라 사용 방법도 간편해서 손 쉽게 이용할 수 있다. 스포츠 과학 관련 전문가는 운동 전후에 식사나 식사대용 보충제로 영양을 보 충해줘야 된다고 말한다.
“근육을 만들고 싶으면 소모 한 것보다는 200~300칼로리 정도 더 많이 탄수화물과 단백질을 보 충해야 됩니다. 탄수화물은 동화작용에 필요한 호르몬을 증가시키는 역할을 하고 단백질은 근육질을 형성합니다. 운동 전 후에 부족한 영양분을 보충해주면 대개는 한달에 0.5kg 정도 근육이 늘어납니다.”
특히 운동 30분 전에 탄수화물 20~30g, 단백질 10~20g 정도를 섭취하면 근매스를 더 효과적으로 증가시킬 수 있다. 운동을 한 후에도 신경을 써서 영양을 공급해줘야 된다. 그래야 운동으로 지친 근육에 활력을 줄 수 있다.
-고탄수화물: 영양학자, 보디빌더 그리고 운동 선수들은 탄수화물 과 단백질이 적절하게 배합된 식사가 가장 좋다고 이구동성으로 말한다 . 탄수화물에 달걀 흰자·단백질 파우더·커티지 치즈·식사대 용 보충제 같은 단백질을 섞어 먹어보자. 근육을 효과적으로 늘릴 수 있을 것이다 . 일반적으로 알려진 방법은 체중 0.5kg 당 탄수화물 0.7g과 단백질 0.2g을 섭취하는 것이다. 이 때 크레아틴이나 글루타민을 함께 섭취해도 된다. 고탄수화물 은 크레아틴이 체내 저장되는 것을 돕고, 글루타민은 글리코겐의 형성을 촉진시킨다. 식사대용 보충제 중엔 글루타민이 함유되지 않는 것도 있다. 무엇보다 식사대용 보충제의 가장 큰 장점은 이용하기 간편하다 는 것이다. 식사대용 보충제는 트레이닝 후 바나나와 같은 탄수화물 식품과 함께 섭취하면 더욱 좋다. 유명 브랜드의 제품들 을 살펴보면 이 보충제에는 단백질 40g·탄수화물 25g·지방 5g이 함유되어 있다.
-단백질 질과 양: 식사대용 보충제의 핵심은 단백질이다. 식사대 용 보충제에는 근육 성장에 필요한 영양분이 충분히 함유되어 있다. 남성 보디빌더들은 체중 0.5kg 당 0.7~0.8g, 유산소 운동 을 위주로 하는 운동 선수들은 0.5~0.6g의 단백질을 식사대용 보충제로 섭취할 수 있다. 식사대용 보충제의 단백질 원료가 무엇인지는 크게 문제삼지 않아 도 된다. 필수 아미노산인 완전 단백질이기만 하면 된다. 중요한 것은 질보다는 양이다.
식사대용 보충제(가장 흔한 프로틴 일반보충제)
이 보충제는 체육관에서 돌아와 밥 먹을 시간이 없을 때 이용할 수 있는 식사 대용 제품이다. 대부분이 저칼로리 제품이니 안심하고 이용해도 된다. 물론 직접 요리한 음식처럼 먹음직스러 워 보이지는 않는다. 하지만 근육을 늘리는데는 확실히 효과적인 제품이다.
-운동 전과 후: 식사대용 보충제는 근육을 늘려줄 뿐 아니라 사용 방법도 간편해서 손 쉽게 이용할 수 있다. 스포츠 과학 관련 전문가는 운동 전후에 식사나 식사대용 보충제로 영양을 보 충해줘야 된다고 말한다.
“근육을 만들고 싶으면 소모 한 것보다는 200~300칼로리 정도 더 많이 탄수화물과 단백질을 보 충해야 됩니다. 탄수화물은 동화작용에 필요한 호르몬을 증가시키는 역할을 하고 단백질은 근육질을 형성합니다. 운동 전 후에 부족한 영양분을 보충해주면 대개는 한달에 0.5kg 정도 근육이 늘어납니다.”
특히 운동 30분 전에 탄수화물 20~30g, 단백질 10~20g 정도를 섭취하면 근매스를 더 효과적으로 증가시킬 수 있다. 운동을 한 후에도 신경을 써서 영양을 공급해줘야 된다. 그래야 운동으로 지친 근육에 활력을 줄 수 있다.
-고탄수화물: 영양학자, 보디빌더 그리고 운동 선수들은 탄수화물 과 단백질이 적절하게 배합된 식사가 가장 좋다고 이구동성으로 말한다 . 탄수화물에 달걀 흰자·단백질 파우더·커티지 치즈·식사대 용 보충제 같은 단백질을 섞어 먹어보자. 근육을 효과적으로 늘릴 수 있을 것이다 . 일반적으로 알려진 방법은 체중 0.5kg 당 탄수화물 0.7g과 단백질 0.2g을 섭취하는 것이다. 이 때 크레아틴이나 글루타민을 함께 섭취해도 된다. 고탄수화물 은 크레아틴이 체내 저장되는 것을 돕고, 글루타민은 글리코겐의 형성을 촉진시킨다. 식사대용 보충제 중엔 글루타민이 함유되지 않는 것도 있다. 무엇보다 식사대용 보충제의 가장 큰 장점은 이용하기 간편하다 는 것이다. 식사대용 보충제는 트레이닝 후 바나나와 같은 탄수화물 식품과 함께 섭취하면 더욱 좋다. 유명 브랜드의 제품들 을 살펴보면 이 보충제에는 단백질 40g·탄수화물 25g·지방 5g이 함유되어 있다.
-단백질 질과 양: 식사대용 보충제의 핵심은 단백질이다. 식사대 용 보충제에는 근육 성장에 필요한 영양분이 충분히 함유되어 있다. 남성 보디빌더들은 체중 0.5kg 당 0.7~0.8g, 유산소 운동 을 위주로 하는 운동 선수들은 0.5~0.6g의 단백질을 식사대용 보충제로 섭취할 수 있다. 식사대용 보충제의 단백질 원료가 무엇인지는 크게 문제삼지 않아 도 된다. 필수 아미노산인 완전 단백질이기만 하면 된다. 중요한 것은 질보다는 양이다.