잘못된 다이어트 방법이나 잘못된 지식을 갖고 시작하는 다이어트는 이제 그만! 아래의 방법을 참고해서 다이어트를 실천하면 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있다
Q 다이어트를 위해 먹어도 좋은 야채와 피해야 할 야채는?
섬유질이 많고 GI지수(음식물이 체내에 들어왔을 때 혈당치를 상승시키는 속도)가 낮은 야채는 많이 먹어도 좋다. GI지수가 60 이하인 야채 중에서도 섬유질이 풍부한 우엉이나 시금치 등은 변비를 해소해주고 아무리 많이 먹어도 비만이 될 염려가 없다. 그러나 같은 야채라 해도 감자, 당근, 호박등은 GI지수가 높아 비만이 될 염려가 있으므로 적량을 섭취하는것이원칙.
Q 보리차와 미네랄 워터중 어떤 쪽을 택하는 것이 좋을까?
보리차와 미네랄 워터는 모두 칼로리가 없는 물이지만 다이어트 기간에는 특히 미네랄 워터를 택하는 것이 좋다. 특히 칼슘 등 각종 미네랄 성분을 함유하고 있는 미네랄 워터는 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 주고 미용 효과도 있기 때문
Q 과일은 많이 먹어도 살찌지 않을까?
과일에는 과당이 많기 때문에 많이 먹는 것은 주의해야 한다. 식후에는 이미 음식물의 섭취로 체내의 인슐린의 분비가 상승되어 있는 상태이므로, 과당도 설탕과 마찬가지로 혈당치를 상승시키는 요소로 변하게 된다. 때문에 식후에 과일을 먹을 때에는 적어도 3시간이 지난 뒤 과식하지 않는 범위내에서 먹는 것이 기본.
Q 스트레칭은 신체 어느 부분의 체중을 조절해주는 걸까?
스트레칭은 직접적으로 체중 감량의 효과를 주는 것은 아니다. 하지만 매일 꾸준히 하면 전체적으로 근육이 유연해지고 대사 기능이 상승하여 마르기 쉬운 체질로 변하고 근육도 균형있게 발달하게 된다.
Q 생리 전후로 다이어트에 좋은 시기와 나쁜 시기가 있다고 하는데?
생리 전 2주간은 호르몬의 변화로 부기가 쉽게 나타나고 체중도1~2kg 증가한다. 이 시기는 정신적으로 불안정하고 과식도 쉽게 하게되므로 다이어트에 부적절한 시기다. 그러나 생리 후 2주간은 심신의 밸런스가 안정되고 호르몬의 영향도 받지 않게 되므로 이 시기를 택해 다이어트를 한다면 좋은 효과를 볼 것이다.
Q 다이어트중에는과자나 초콜릿 등의 달콤한 음식은 절대 피해야 하나?
적절한 양과 아이템 선택이 포인트. 다이어트 중이라도 단 것을 너무 억제하면 오히려 스트레스의 원인이 되기 쉽다. 적절한 양을 먹는 것은 상관이 없지만 당도가 높은 식품은 가능하면 피하는 것이 원칙. 무가당 요구르트, 밀크푸딩, 케이크는크림이 별로 없는 것으로 택하자.
Q 고기와 생선 단백질은 어느쪽을 택하는 것이 좋은가?
단백질은 필수 영양소에 속하므로 다이어트 중이라도 반드시 섭취해야 한다. 그러나 고기와 생선 중 한 가지를 선택해야 한다면 고등어나 청어같은 등푸른 생선을 섭취하는 것이 효과적이다. 등푸른 생선은 단백질이 많고 고기에 비해 지방분이 적은 대신 몸에 좋은 DHA 성분이 풍부하기 때문.
Q 다이어트 중에는 탄수화물의 섭취를 억제해야 하나?
섭취량을줄이는것은NO! 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것보다 빵 대신 호밀빵으로, 흰쌀밥 대신 현미 잡곡밥 식으로 바꿔서 섭취하자. 만약 식사량을 줄인다면 공복감 때문에 오히려 군것질이나 폭식을 할 수 있으므로 더욱 주의가 필요하다.
Q 작년부터 수영을 시작했지만 오히려 근육에 살이 붙은 것 같아 고민이다. 수영을 그만두는 것이 좋을까?
수영을 한다고 해서 무조건 근육이 생기는 것은 아니다. 이런 현상이 나타나는 것은 근육이 붙기 쉬운 곳에 부분적으로 나타난 현상에 불과하다. 수영을 꾸준히 하게 되면 근육이 전체적으로 균형 있게 발달하여 밸런스 잡힌 아름다운 체형이 될 수 있다.
Q 가볍게 할 수 있는 운동으로 좋은 것은?
운동을 싫어하는 사람이라도 매일 꾸준히 걸으면 마르기 쉬운 체질로 바뀐다. 또 복근 운동을 한다면 1일 5회만이라도 한 달 동안 계속하면 생각보다 좋은 결과를 얻을 수 있다. 어떤 운동이든 도중에 포기하지 않고 꾸준히 하면 반드시효과가 나타나게 되므로 자신에게 맞는 운동을 선택해서 매일 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 포인트.
Q 커피도 다이어트에 효과가 있다고 하는데?
커피의 카페인은 에너지 대사를 상승시키는 역할을 하기 때문에 식후에 마시는 커피는 다이어트에 높은 효과를 발휘한다. 또 정신을 맑게 해주기 때문에 설탕의 양만 조절하면 다이어트에 적절한 식품이라고 할 수 있다. 커피 외에 카페인 성분이 풍부하게 들어 있는 우롱차도 같은 기능이 있다.
Q 다이어트 음료를 운동 전에 먹는 것은 효과가 있을까?
운동은 체내의 지방을 연소시키는 것이 목적이므로 지방 분해 효과가 있는 음료라면 괜찮다. 카페인도 지방 분해 효과가 있으니까 다이어트 음료가 없을 때는 커피로 대신하자.
잘못된 다이어트는 그만 다이어트! 진실 or 거짓
잘못된 다이어트 방법이나 잘못된 지식을 갖고 시작하는 다이어트는 이제 그만! 아래의 방법을 참고해서 다이어트를 실천하면 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있다
Q 다이어트를 위해 먹어도 좋은 야채와 피해야 할 야채는?
섬유질이 많고 GI지수(음식물이 체내에 들어왔을 때 혈당치를 상승시키는 속도)가 낮은 야채는 많이 먹어도 좋다.
GI지수가 60 이하인 야채 중에서도 섬유질이 풍부한 우엉이나 시금치 등은 변비를 해소해주고 아무리 많이 먹어도 비만이 될 염려가 없다. 그러나 같은 야채라 해도 감자, 당근, 호박등은 GI지수가 높아 비만이 될 염려가 있으므로 적량을 섭취하는것이원칙.
Q 보리차와 미네랄 워터중 어떤 쪽을 택하는 것이 좋을까?
보리차와 미네랄 워터는 모두 칼로리가 없는 물이지만 다이어트 기간에는 특히 미네랄 워터를 택하는 것이 좋다. 특히 칼슘 등 각종 미네랄 성분을 함유하고 있는 미네랄 워터는 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 주고 미용 효과도 있기 때문
Q 과일은 많이 먹어도 살찌지 않을까?
과일에는 과당이 많기 때문에 많이 먹는 것은 주의해야 한다. 식후에는 이미 음식물의 섭취로 체내의 인슐린의 분비가 상승되어 있는 상태이므로, 과당도 설탕과 마찬가지로 혈당치를 상승시키는 요소로 변하게 된다. 때문에 식후에 과일을 먹을 때에는 적어도 3시간이 지난 뒤 과식하지 않는 범위내에서 먹는 것이 기본.
Q 스트레칭은 신체 어느 부분의 체중을 조절해주는 걸까?
스트레칭은 직접적으로 체중 감량의 효과를 주는 것은 아니다.
하지만 매일 꾸준히 하면 전체적으로 근육이 유연해지고 대사 기능이 상승하여 마르기 쉬운 체질로 변하고 근육도 균형있게 발달하게 된다.
Q 생리 전후로 다이어트에 좋은 시기와 나쁜 시기가 있다고 하는데?
생리 전 2주간은 호르몬의 변화로 부기가 쉽게 나타나고 체중도1~2kg 증가한다. 이 시기는 정신적으로 불안정하고 과식도 쉽게 하게되므로 다이어트에 부적절한 시기다. 그러나 생리 후 2주간은 심신의 밸런스가 안정되고 호르몬의 영향도 받지 않게 되므로 이 시기를 택해 다이어트를 한다면 좋은 효과를 볼 것이다.
Q 다이어트중에는과자나 초콜릿 등의 달콤한 음식은 절대 피해야 하나?
적절한 양과 아이템 선택이 포인트. 다이어트 중이라도 단 것을 너무 억제하면 오히려 스트레스의 원인이 되기 쉽다. 적절한 양을 먹는 것은 상관이 없지만 당도가 높은 식품은 가능하면 피하는 것이 원칙. 무가당 요구르트, 밀크푸딩, 케이크는크림이 별로 없는 것으로 택하자.
Q 고기와 생선 단백질은 어느쪽을 택하는 것이 좋은가?
단백질은 필수 영양소에 속하므로 다이어트 중이라도 반드시 섭취해야 한다. 그러나 고기와 생선 중 한 가지를 선택해야 한다면 고등어나 청어같은 등푸른 생선을 섭취하는 것이 효과적이다. 등푸른 생선은 단백질이 많고 고기에 비해 지방분이 적은 대신 몸에 좋은 DHA 성분이 풍부하기 때문.
Q 다이어트 중에는 탄수화물의 섭취를 억제해야 하나?
섭취량을줄이는것은NO! 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것보다 빵 대신 호밀빵으로, 흰쌀밥 대신 현미 잡곡밥 식으로 바꿔서 섭취하자. 만약 식사량을 줄인다면 공복감 때문에 오히려 군것질이나 폭식을 할 수 있으므로 더욱 주의가 필요하다.
Q 작년부터 수영을 시작했지만 오히려 근육에 살이 붙은 것 같아 고민이다. 수영을 그만두는 것이 좋을까?
수영을 한다고 해서 무조건 근육이 생기는 것은 아니다. 이런 현상이 나타나는 것은 근육이 붙기 쉬운 곳에 부분적으로 나타난 현상에 불과하다. 수영을 꾸준히 하게 되면 근육이 전체적으로 균형 있게 발달하여 밸런스 잡힌 아름다운 체형이 될 수 있다.
Q 가볍게 할 수 있는 운동으로 좋은 것은?
운동을 싫어하는 사람이라도 매일 꾸준히 걸으면 마르기 쉬운 체질로 바뀐다. 또 복근 운동을 한다면 1일 5회만이라도 한 달 동안 계속하면 생각보다 좋은 결과를 얻을 수 있다. 어떤 운동이든 도중에 포기하지 않고 꾸준히 하면 반드시효과가 나타나게 되므로 자신에게 맞는 운동을 선택해서 매일 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 포인트.
Q 커피도 다이어트에 효과가 있다고 하는데?
커피의 카페인은 에너지 대사를 상승시키는 역할을 하기 때문에 식후에 마시는 커피는 다이어트에 높은 효과를 발휘한다. 또 정신을 맑게 해주기 때문에 설탕의 양만 조절하면 다이어트에 적절한 식품이라고 할 수 있다. 커피 외에 카페인 성분이 풍부하게 들어 있는 우롱차도 같은 기능이 있다.
Q 다이어트 음료를 운동 전에 먹는 것은 효과가 있을까?
운동은 체내의 지방을 연소시키는 것이 목적이므로 지방 분해 효과가 있는 음료라면 괜찮다. 카페인도 지방 분해 효과가 있으니까 다이어트 음료가 없을 때는 커피로 대신하자.
출처:
http://tong.nate.com/ksg1025/16200647
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