[실내 다이어트 체조]
두 손으로 공을 튀겼다 잡는다. 이때 공의 움직임에 맞춰 무릎을 구부렸다가 펴기를 반복한다.
두 발을 벌리고 가슴 높이로 공을 잡고 왼손은 위, 오른손은 아래로 교차하며 공을 반회전 시킨다. 이때 두 무릎을 굽히며 상반신을 오른쪽으로 굽혔다가 원위치시킨 후 반대 방향으로 반복한다.
어깨 넓이보다 넓게 발을 벌리고 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽으로 굴리면서 두 손을 번갈아가며 공을 잡는다.
두손으로 공을 잡고 상반신을 원을 그리며 움직인다.
두 손으로 공을 잡고 몸을 틀어 뒤쪽에 공을 떨어뜨리고, 공이 튕겨 오를 때 재빨리 반대쪽으로 돌아서서 두 손으로 공을 잡는다.
자리에 앉아 두다리를 쭉 편 다음 다리위에 공을 놓고 허벅지에 발가락 끝을 향해 굴리면서 상체를 앞으로 숙인다.
상체를 약간 뒤로 넘기고 비스듬히 앉아 가슴 높이에서 발가락 끝을 향해 공을 굴리면서 상체를 앞으로 숙인다.
다리를 벌리고 왼쪽, 오른쪽, 정면, 오른쪽에서 공을 튕겨 두 손으로 잡는 동작을 반복한다.
무릎을 구부리지 말고 두 손으로 공을 누른 채 앉은 주의를 한 바퀴 굴려 본다.
무릎을 구부리고 무릎 사이에 공을 끼운 다음 몸을 뒤로 젖히고, 다시 몸을 일으키면서 무릎 사이에 공을 끼우는 동작을 반복한다.
실내 다이어트 볼 체조
이때 공의 움직임에 맞춰 무릎을 구부렸다가 펴기를 반복한다.
이때 두 무릎을 굽히며 상반신을 오른쪽으로 굽혔다가 원위치시킨 후 반대 방향으로 반복한다.