생리통 줄이는 방법..

*가정요법*

1. 온기는 생리통의 강력한 전천후 치료법입니다.
더운 물병을 하복부에 놓은 것은 자궁 수축을 완화시키는데

도움이 될 수 있습니다.
온열패드 ,온열배게, 더운 물병은 또한 허리통증을 경감시킵니다.

가능하면 따뜻한 목욕물에 담그거나 간단히 더운 샤워를 하세요
열은 경직된 근육에 순환을 촉진하며 이완하는 것을 돕습니다.

2. 허브차는 수축된 근육을 풀어주고 통증을

완화하는 것을 도울 수 있습니다.

카모마일, 빨간 라스베리, 또는 생강차를 드셔보세요.
바질, 카모마일, 사이프레스, 생강, 자스민, 노간주나무,

 라벤더를 포함하여 특정 허브 오일은 수천년 동안
생리통과 월경성 경련을 완화하는데 사용되어 왔습니다.

3. 편한 옷은 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다
가장 편한옷을 입으세요. 치마, 청바지, 바지의

허리띠를 너무 꽉 조이지 마세요.

4. 마사지는 긴장된 근육을 풀어주고 순환을 개선합니다.
전문적인 마사지가 불가능하다면, 친구가 간단히

어깨를 문지르는 것만으로도 놀랍도록 작용합니다.
중국 의학에서, 엄지손가락 뿌리와 검지손가락 사이의

근육을 누르는 것이 생리통을 감소시키는데 도움이 됩니다..

*운동요법*

많은 여성들의 생리불순을 높은 비율로 경험하는 한가지 이유가

규칙적인 운동이 부족하기 때문입니다.
근육의 탄력이 증가하고 골반을 강화하여 운동은

생리통을 줄일 수 있습니다.
예방은 재발성 통증의 최선의 치료입니다.
규칙적으로 요가 ,자전거, 춤, 무술, 스포츠, 심지어 걷기 모두가

근육의 긴장도를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

1. 통증이 올 때를 위한 활동..
경련이 왔을 때, 모든 일정한 리듬감 있는 운동은

근육을 풀어주고 불편감을 줄입니다.
걷기는 기분을 좋게 해줄 수 있는데 그것이 정확하게

당신이 필요로 하는 것입니다.
수영 또한 경직을 풀어주는 훌륭한 부드러운 방법입니다.
경직된 근육을 푸는 것과 더불어 운동은 통증을 악화시킬 수 있는

긴장감을 푸는 것과 더불어 운동은 통증을

악화시킬 수 있는 긴장감을 풀어줍니다.
기타 할 수 있는 긴장완화활동은 심호흡과 명상을 포함합니다.
이완은 수축한 자궁근을 편하게 하는 것을 촉진합니다.

2. 깊이 숨쉬자. 긴장은 통증을 악화시킵니다.
단순하지만 강력한 긴장완화기술을 시도해 보세요.
시작하기 위해서 등을 대고 편히 누워 한 손을 배에 올려놓으세요
눈을 감고 깊이 호흡하세요. 호흡을 천천히 편하게 하십시오
코로 들이쉬고 복부를 확장시켜 깊이 호흡하고 처음에는 배 위에 손이,

다음엔 가슴이 들리는 것을 느끼세요.
다음엔 입술을 오므리고 가능한 서서히 입으로 숨을 내쉬세요.
모든 의식을 호흡에 집중하세요.
가슴과 배가 안팎으로 움직이는 것을 느끼세요.
이것을 10~20회 반복하십시오.
천천히 일어나면 얼마나 상쾌하고 편하게 느껴지는지 놀랄 것입니다.

3. 골반 기울이기
한발 넓이로 벌리고 서서 무릎을 구부립니다.

손을 고관절 부근의 엉덩이에 놓습니다.
골반을 10~15회 앞뒤로 돌립니다. 이것은 또한 등을 대고 누워서

무릎으로 구부리고 할 수도 있습니다.
바닥에 엉덩이를 붙이고 앞으로 배를 기울이고 나서

등 허리 부분을 바닥쪽으로 누릅니다.

4. 간단하고 효과적인 요가 자세
등을 세우고 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 양발바닥을 모아서

무릎을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
발은 손으로 쥐고 무릎이 아래위로 부드럽게 튀도록 합니다.
편한 상태로 할 수 있는 한 엉덩이에서 굽혀서 부드럽게 앞으로 숙입니다.
이 자세로 수초간 멈추었다가 풀어줍니다.

5. 마사지
치골모 바로 위에서 자궁의 직접마사지는 경련을 완화시키고

혈행을 촉진하는데 도움이 됩니다.
상대방 없이 혼자 할 수 있는 부드러운 마사지법이 있습니다.
바닥이나 침대에 무릎을 굽히고 눕습니다.
오른 손바닥을 하복부 오른쪽에 놓고 그 위에 왼손을 놓습니다.
양손 손가락으로 누르면서 작은 원운동을 그립니다.
점차로 손을 복부 오른쪽으로 늑골을 가로질러 허리까지 올리고

하복부를 가로질러 치골모 위까지 다시 내려갑니다.

출처 : 네이버 블로그