[다이어트] 다이어트 요가 - 상체비만

다이어트요가

상체비만

가슴 허벅지 고관정수정

1. 2. 3. 4.

1.엎드린 상태에서 양팔을 어깨옆으로 나란히 한다.

2.오른 무릎을 굽히고 오른손으로 발목을 잡는다.

3.오른손과 발을 들어 등 뒤로넘긴다.

4.고개는 아래로 떨구고 왼손에 오른발 끝에 붙여본다.

(왼손을 아래로 조금 내리면 조금 쉽다.)

뱀자세

1. 2. 3. 4. 5. 6.

1.이마를 바닥에 대고 양손을 가슴보다 아래에둔다.

(손바닥이 바닥에닿을 정도로 내림)

2-4.항문에 힘을주고 들이쉬는 호흡에 고개를 젖히며 가슴을 올린다.

(한호흡에 다시내린다.)

5.들이쉬는 호흡에1-4를 반복하며 어깨를 뒤로 가슴을 펴고

팔을 조금 굽힌 상태로 무릎을 접어 머리에 닿게금 한다.

쟁기자세 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

1.바닥에 등을 대고 눕는다

2.두발을 90도로 올린다 (무릎을 굽히지 않는다.)

3.두발을 머리뒤로 넘긴다.(반동으로 넘기지 말것)

4.발끝을 세우며 양손을 등을 받친다. (등을 밀어 목뒤를 충분히 늘인다.)

5.5-6.양손을 바닥에 내려 깍지를 낀다. 손바닥이 닫게 할수로 좋다

(초보자는 여기서 충분한 호흡15-20회를 반복한다.)

7.중급자는 무릎을 굽혀 귀에 닫도록 해 본다.

8.고급자는 양발을 결가부좌로 만들어 양손으로밀어본다.

9.충분히 중심을 잡았으면 양손을 떼어본다.

10.역순으로5까지 만들고 천천히 척추 한마디를 바닥에 닿으며 내려본다.

활자세 2. 3. 4. 5. 6.

1-2엎드린 상태에서 양손으로 양 발목을 잡고 발목을 굴곡시킨다.

3.들이쉬는 호흡에 엉덩이 힘을 주고 머리는 바닥에두고 양쪽 다리를 힘껏찬다.

4-5 내쉬는 호흡에 내려왔다가 숨을 들이쉬며 두발을 힘껏차고 가슴을 펴고

시선을 천장을 바라보고(한점응시)

(한 호흡에 하며 호흡은 너무참지말고 엉덩이에 힘을 주어 허리에 무리가 주지 않도록한다) 2. 내쉬는 호흡에 돌아와서 휴식한다.

(한호흡에 한동작을 행한다.)