몸이 무겁게 느껴지면 사람들은 으레 뜨거운 물에 몸을 담그고 싶어한다. 체온보다 따뜻한 물은 혈액순환이 원활하도록 도와 피로를 해결하고 부기를 가라앉히기 때문이다. 마시고 씻는 수단으로 여겼던 물이 가장 안전한 천연 성분이다. 물을 이용해 지친 몸과 마음을 치료하는 하이드로테라피를 소개한다.
- 하이드로테라피가 뭘까 ? 하이드로테라피(hydrotherapy)는 물을 이용해 피로를 풀고 다이어트, 불면증 예방, 피부 개 선 등의 치료 효과를 얻는 방법이다. 고대 그리스부터 이어진 이 수치료요법이 각광받는 이유는 가장 안전한 천연 성분인 물을 사용해 부작용이 전혀 없고 누구나 집에서 쉽게 시작할 수 있기 때문. 하이드로테라피는 물의 온도와 수압, 마찰을 이용하는 방법으로 크게 전신욕과 반신욕으로 나뉜다. 웰빙 열풍이 불면서 우리나라에서도 월풀 욕조가 있는 가정이 꾸준히 늘어나면서 수압을 활용한 치료가 대중화되고 있는 추세다.
- 수돗물을 그대로 사용해도 될까? 목욕 시간과 온도보다 중요한 것은 물의 상태. 수돗물 속의 화학 성분들을 정화시키는 것이 무엇보다 중요하다. 뜨거운 물을 받아 약간 식힌 다음에 입욕해야 수돗물에 있는 염소가 날아가 화학적인 피부 트러블을 예방할 수 있 다. 피부 건조증이나 갑작스런 피부 트러블을 줄이기 위해서는 미리 물을 받은 다음 5~10분 정도 식히고 입욕하는 것이 좋다. 연수기를 사용해도 좋다.
- 목욕 방법이 따로 있나요? 전신욕은 오전에 하는 것이 좋은데 피부에 물이 닿았을 때 약간 뜨겁게 느껴지는 42~43℃가 적당하다. 5분 정도 전신을 물속에 담그는 것이 포인트. 심한 운동 후 근육통이나 피로감에 시달릴 때, 의욕 상실로 인한 기분 전환이 필요할 때 하면 좋다.
오후에는 치료 효과가 있는 반신욕을 즐기는 것이 좋다. 피부에 이상이 없을 경우 일주일에 세 번 정도 해야 효과를 볼 수 있다. 될 수 있으면 식사 후 잠들기 전 시간을 정해놓고 해야 단시간에 효과를 높일 수 있다.
물의 온도는 체온보다 약간 높은 36~38℃ 정도가 적합하고, 15~20분 정도 몸을 담근다. 몸 의 가슴(명치 부근) 아랫부분만 욕조에 담그는 것이 원칙으로 팔은 물에 넣지 않는다. 다이어트, 관절 치료, 불면증 등 질 병의 치료 목적으로 하는 것이 좋고 스트레스가 심할 때도 도움이 된다.
- case by case 증상별 목욕법 8가지
01_집중력이 떨어져 일의 성과가 오르지 않을 때 로즈메리 오일 2~3방울을 욕조에 넣고 몸을 담그면 뇌를 자극해 기억력과 집중력 향상에 도 움이 된다. 편두통이 심한 경우에는 양을 4~5방울로 늘리면 도움이 된다. 일의 성과를 높이기 위해서는 아침에 전신욕을 하는 것이 좋고, 두통이 심해 밤에 잠을 잘 이루지 못할 경우에는 저녁에 반신욕을 하는 것이 도움이 된다.
02_다이어트를 원할 때 다이어트를 목적으로 하이드로테라피를 할 경우에는 저녁에 반신욕을 하길 권한다. 입욕제 는 해조류나 목욕 소금 등을 넣는 것이 좋은데, 지방 분해 효과와 몸에 생긴 셀룰라이트를 없애주는 효과가 있다. 시중에서 파는 해초가루 나 맥반석가루 등을 넣어도 된다. 좀 더 효과를 보려면 몸의 부기를 없애주거나 지방 분해 효과가 있는 기능성 크림을 바른 다음 반신욕을 한다. 뱃살, 허벅지, 팔뚝 등에 크림을 바르고 충분히 흡수시킨 다음 입욕한다.
03_기분이 우울하거나 의욕을 잃었을 때 스트레스나 심리적인 변화로 인해 갑자기 기분이 우울해지거나 의욕 상실을 겪게 되면 우리 몸은 밸런스를 잃어 지치고 잔병이 생기기 쉽다. 이럴 때 물은 가라앉은 기분을 회복시키고 뇌를 자극해 기분 전환을 돕는 효과가 있 다. 하루를 시작하기 전인 이른 아침에 전신욕을 한다. 레몬글라스 오일 2~3방울을 넣고 입욕하는데 정도가 심하면 6방울 이상, 최대 10방울 까지 넣어도 괜찮다. 아로마 오일이 없다면 시중에서 파는 레몬밤 같은 허브잎을 입욕제로 사용해도 된다.
04_과로와 뭉친 근육 때문에 피로감이 몰려올 때 과로와 무리한 운동 등으로 근육이 뭉치거나 어깨에 통증이 느껴질 때는 아침에 전신욕을 하는 것이 효과적이다. 입욕제로는 유칼립투스 오일 2~3방울이 적당한데 레몬 1개를 슬라이스해 넣어도 좋다. 근육통이 심한 경우에는 오 일 양을 늘리고 샤워기 수압을 이용하면 뭉쳐 있는 혈을 풀어주는 데 효과적이다.
05_스트레스가 아주 심할 때 스트레스가 심하면 머리에 열이 많이 몰려 있기 때문에 몸은 따뜻하게, 머리는 차갑게 하는 해주는 것이 심신을 안정시키는 데 효과적이다. 하루 일과를 마친 다음 반신욕을 꾸준히 하는데 라벤더 오일이나 녹차 등을 입욕제로 사용 한다. 목욕 전 물이 약간 식는 시간을 활용해 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것도 좋다.
06_불면증이 심해 잠 못 이룰 때 불면증에는 신경을 안정시키는 입욕제를 사용한다. 벤조인 오일을 7~8방울 정도 넣고 잠자 기 전에 꾸준히 반신욕을 한다. 벤조인 향초를 켜거나 음악을 틀어놓으면 효과가 높아진다. 이때 늘어지는 명상 음악보다는 뇌를 자극하는 피아노 음악을 권한다.
07_관절이 약해져 움직임이 둔할 때 관절이 약해졌거나 관절 질환 때문에 고생하는 사람들에게 수영을 권하는 것은 마른 땅에서 근육을 움직이는 것보다 훨씬 높고 넓게 움직일 수 있기 때문이다. 그러므로 젊은 사람뿐만 아니라 중·장년층도 꾸준히 반신욕을 하면 도 움이 된다.
08 피부 트러블을 진정시켜야 할 때 심각한 여드름이나 아토피성 피부, 환절기 피부 트러블 때문에 고생한다면 반신욕을 한다. 일주일에 세 번씩 한 달 정도는 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있으며, 물에 캐모마일 오일이나 오렌지를 썰어 넣으면 도움이 된다. 피부 질 환 때문에 고민인 사람은 물의 온도 변화에 민감하기 때문에 세수나 샤워할 때 미지근한 물을 사용하는 것이 좋다. 너무 뜨겁거나 찬물 은 혈액순환에 무리를 줘 피부에 더 자극적이다.
▶샤워기를 이용하는 셀프 하이드로테 라피
01_수압을 활용한 다이어트 효과 종아리, 허벅지, 팔뚝, 배 등 살을 빼고 싶은 부위에 집중적으로 샤워기로 물을 뿌리는데, 이때 수압 조절이 가능한 샤워기를 사용해야 한다. 물의 수압에 따라 10~15cm 떨어진 곳에서 하고, 온수와 냉수를 번갈아가면서 사용해 야 모공을 열어 노폐물을 빼고 피부에 탄력을 주는 데 효과적이다. 온수는 38℃, 냉수는 몸에서 약간 차갑다고 느낄 정도가 적당 하다.
02_피부에 탄력을 주고 싶다면 피부에서 가장 탄력을 잃기 쉬운 부위가 엉덩이와 배, 가슴, 팔뚝이다. 평소 샤워 후 마무 리할 때 수압을 이용해 원을 그리듯이 마사지를 해준다. 배와 가슴에 원을 그리듯이 마사지하는데 가슴의 경우 아래에서 위로 물을 분사해 가슴이 처지는 것을 예방한다. 엉덩이는 위에서 아래로 마사지한다. 단, 꾸준히 해야 효과가 있고 물은 10㎝ 정도 떨어진 곳에서 분사한다. 샤워 후에는 탄력 회복을 돕는 보디로션이나 오일을 충분히 바른다.
03_근육통이 심할 경우 근육통이 심할 경우에도 샤워기를 이용한 셀프 마사지를 하면 효과를 볼 수 있다. 단, 샤워 기를 손으로 드는 것보다는 고정시킨 다음 원하는 부위를 샤워기 앞으로 가져가는 것이 효과적이다. 샤워기를 들고 마사지하면 더 무 리가 올 수 있기 때문.
어깨, 허리, 허벅지 등 근육통이 느껴지는 부위를 샤워기 앞에 대고 수압을 이용해 근육을 푼다. 수압을 이용한 근육 마사지는 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 몸의 피로를 회복하는데 효과적이다.
내 피부에 부족한 2% 물…
몸이 무겁게 느껴지면 사람들은 으레 뜨거운 물에 몸을 담그고 싶어한다. 체온보다 따뜻한 물은 혈액순환이 원활하도록 도와 피로를 해결하고 부기를 가라앉히기 때문이다. 마시고 씻는 수단으로 여겼던 물이 가장 안전한 천연 성분이다. 물을 이용해 지친 몸과 마음을 치료하는 하이드로테라피를 소개한다.
하이드로테라피(hydrotherapy)는 물을 이용해 피로를 풀고 다이어트, 불면증 예방, 피부 개 선 등의 치료 효과를 얻는 방법이다. 고대 그리스부터 이어진 이 수치료요법이 각광받는 이유는 가장 안전한 천연 성분인 물을 사용해 부작용이 전혀 없고 누구나 집에서 쉽게 시작할 수 있기 때문. 하이드로테라피는 물의 온도와 수압, 마찰을 이용하는 방법으로 크게 전신욕과 반신욕으로 나뉜다. 웰빙 열풍이 불면서 우리나라에서도 월풀 욕조가 있는 가정이 꾸준히 늘어나면서 수압을 활용한 치료가 대중화되고 있는 추세다.
- 수돗물을 그대로 사용해도 될까?
목욕 시간과 온도보다 중요한 것은 물의 상태. 수돗물 속의 화학 성분들을 정화시키는 것이 무엇보다 중요하다. 뜨거운 물을 받아 약간 식힌 다음에 입욕해야 수돗물에 있는 염소가 날아가 화학적인 피부 트러블을 예방할 수 있 다. 피부 건조증이나 갑작스런 피부 트러블을 줄이기 위해서는 미리 물을 받은 다음 5~10분 정도 식히고 입욕하는 것이 좋다. 연수기를 사용해도 좋다.
- 목욕 방법이 따로 있나요?
전신욕은 오전에 하는 것이 좋은데 피부에 물이 닿았을 때 약간 뜨겁게 느껴지는 42~43℃가 적당하다. 5분 정도 전신을 물속에 담그는 것이 포인트. 심한 운동 후 근육통이나 피로감에 시달릴 때, 의욕 상실로 인한 기분 전환이 필요할 때 하면 좋다.
오후에는 치료 효과가 있는 반신욕을 즐기는 것이 좋다. 피부에 이상이 없을 경우 일주일에 세 번 정도 해야 효과를 볼 수 있다. 될 수 있으면 식사 후 잠들기 전 시간을 정해놓고 해야 단시간에 효과를 높일 수 있다.
물의 온도는 체온보다 약간 높은 36~38℃ 정도가 적합하고, 15~20분 정도 몸을 담근다. 몸 의 가슴(명치 부근) 아랫부분만 욕조에 담그는 것이 원칙으로 팔은 물에 넣지 않는다. 다이어트, 관절 치료, 불면증 등 질 병의 치료 목적으로 하는 것이 좋고 스트레스가 심할 때도 도움이 된다.
01_집중력이 떨어져 일의 성과가 오르지 않을 때
로즈메리 오일 2~3방울을 욕조에 넣고 몸을 담그면 뇌를 자극해 기억력과 집중력 향상에 도 움이 된다. 편두통이 심한 경우에는 양을 4~5방울로 늘리면 도움이 된다. 일의 성과를 높이기 위해서는 아침에 전신욕을 하는 것이 좋고, 두통이 심해 밤에 잠을 잘 이루지 못할 경우에는 저녁에 반신욕을 하는 것이 도움이 된다.
02_다이어트를 원할 때
다이어트를 목적으로 하이드로테라피를 할 경우에는 저녁에 반신욕을 하길 권한다. 입욕제 는 해조류나 목욕 소금 등을 넣는 것이 좋은데, 지방 분해 효과와 몸에 생긴 셀룰라이트를 없애주는 효과가 있다. 시중에서 파는 해초가루 나 맥반석가루 등을 넣어도 된다. 좀 더 효과를 보려면 몸의 부기를 없애주거나 지방 분해 효과가 있는 기능성 크림을 바른 다음 반신욕을 한다. 뱃살, 허벅지, 팔뚝 등에 크림을 바르고 충분히 흡수시킨 다음 입욕한다.
03_기분이 우울하거나 의욕을 잃었을 때
스트레스나 심리적인 변화로 인해 갑자기 기분이 우울해지거나 의욕 상실을 겪게 되면 우리 몸은 밸런스를 잃어 지치고 잔병이 생기기 쉽다. 이럴 때 물은 가라앉은 기분을 회복시키고 뇌를 자극해 기분 전환을 돕는 효과가 있 다. 하루를 시작하기 전인 이른 아침에 전신욕을 한다. 레몬글라스 오일 2~3방울을 넣고 입욕하는데 정도가 심하면 6방울 이상, 최대 10방울 까지 넣어도 괜찮다. 아로마 오일이 없다면 시중에서 파는 레몬밤 같은 허브잎을 입욕제로 사용해도 된다.
04_과로와 뭉친 근육 때문에 피로감이 몰려올 때
과로와 무리한 운동 등으로 근육이 뭉치거나 어깨에 통증이 느껴질 때는 아침에 전신욕을 하는 것이 효과적이다. 입욕제로는 유칼립투스 오일 2~3방울이 적당한데 레몬 1개를 슬라이스해 넣어도 좋다. 근육통이 심한 경우에는 오 일 양을 늘리고 샤워기 수압을 이용하면 뭉쳐 있는 혈을 풀어주는 데 효과적이다.
05_스트레스가 아주 심할 때
스트레스가 심하면 머리에 열이 많이 몰려 있기 때문에 몸은 따뜻하게, 머리는 차갑게 하는 해주는 것이 심신을 안정시키는 데 효과적이다. 하루 일과를 마친 다음 반신욕을 꾸준히 하는데 라벤더 오일이나 녹차 등을 입욕제로 사용 한다. 목욕 전 물이 약간 식는 시간을 활용해 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것도 좋다.
06_불면증이 심해 잠 못 이룰 때
불면증에는 신경을 안정시키는 입욕제를 사용한다. 벤조인 오일을 7~8방울 정도 넣고 잠자 기 전에 꾸준히 반신욕을 한다. 벤조인 향초를 켜거나 음악을 틀어놓으면 효과가 높아진다. 이때 늘어지는 명상 음악보다는 뇌를 자극하는 피아노 음악을 권한다.
07_관절이 약해져 움직임이 둔할 때
관절이 약해졌거나 관절 질환 때문에 고생하는 사람들에게 수영을 권하는 것은 마른 땅에서 근육을 움직이는 것보다 훨씬 높고 넓게 움직일 수 있기 때문이다. 그러므로 젊은 사람뿐만 아니라 중·장년층도 꾸준히 반신욕을 하면 도 움이 된다.
08 피부 트러블을 진정시켜야 할 때
심각한 여드름이나 아토피성 피부, 환절기 피부 트러블 때문에 고생한다면 반신욕을 한다. 일주일에 세 번씩 한 달 정도는 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있으며, 물에 캐모마일 오일이나 오렌지를 썰어 넣으면 도움이 된다. 피부 질 환 때문에 고민인 사람은 물의 온도 변화에 민감하기 때문에 세수나 샤워할 때 미지근한 물을 사용하는 것이 좋다. 너무 뜨겁거나 찬물 은 혈액순환에 무리를 줘 피부에 더 자극적이다.
▶샤워기를 이용하는 셀프 하이드로테 라피 01_수압을 활용한 다이어트 효과
종아리, 허벅지, 팔뚝, 배 등 살을 빼고 싶은 부위에 집중적으로 샤워기로 물을 뿌리는데, 이때 수압 조절이 가능한 샤워기를 사용해야 한다. 물의 수압에 따라 10~15cm 떨어진 곳에서 하고, 온수와 냉수를 번갈아가면서 사용해 야 모공을 열어 노폐물을 빼고 피부에 탄력을 주는 데 효과적이다. 온수는 38℃, 냉수는 몸에서 약간 차갑다고 느낄 정도가 적당 하다.
02_피부에 탄력을 주고 싶다면
피부에서 가장 탄력을 잃기 쉬운 부위가 엉덩이와 배, 가슴, 팔뚝이다. 평소 샤워 후 마무 리할 때 수압을 이용해 원을 그리듯이 마사지를 해준다. 배와 가슴에 원을 그리듯이 마사지하는데 가슴의 경우 아래에서 위로 물을 분사해 가슴이 처지는 것을 예방한다. 엉덩이는 위에서 아래로 마사지한다. 단, 꾸준히 해야 효과가 있고 물은 10㎝ 정도 떨어진 곳에서 분사한다. 샤워 후에는 탄력 회복을 돕는 보디로션이나 오일을 충분히 바른다.
03_근육통이 심할 경우
근육통이 심할 경우에도 샤워기를 이용한 셀프 마사지를 하면 효과를 볼 수 있다. 단, 샤워 기를 손으로 드는 것보다는 고정시킨 다음 원하는 부위를 샤워기 앞으로 가져가는 것이 효과적이다. 샤워기를 들고 마사지하면 더 무 리가 올 수 있기 때문.
어깨, 허리, 허벅지 등 근육통이 느껴지는 부위를 샤워기 앞에 대고 수압을 이용해 근육을 푼다. 수압을 이용한 근육 마사지는 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 몸의 피로를 회복하는데 효과적이다.