똥배와 팔뚝살 동시에 빼는 운동법

*100번 반복하기

효과 _ 복부, 등, 팔

1. 바닥에 등을 대고 눕는다.

이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다.

2. 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서,

턱을 당기면서 머리를 들어올린다.

팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다 대고,

다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올린다.

3. 팔을 편 상태에서, 재빨리 위아래로 50번 움직인다.

30초 쉰 후 한 번 더 50번 반복.

* 뒷발 차기

효과 _ 엉덩이, 등, 종아리

1. 바닥에 배를 대고 엎드린다.

팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다.

2. 배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세 번 찬다.

3. 발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다.

이때 팔을 쭉 펴 등과 평행이 되도록 한다. 이제 가슴을 들어올린다.

이때 어깨에 힘을 주지 말 것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다. 4회 실시.

* 다리 펴기

효과 _ 허벅지, 배

1. 등을 대고 누워, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어당긴다.

머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다.

2. 숨을 내쉬면서 발목을 놓고, 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서

팔은 머리 위로 뻗는다. 이때, 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다.

3초 후, 원래 상태로 돌아온다. 5번 반복.

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