아름답고 탄력있는 가슴 만들기

아름답고 탄력있는 가슴은 모든 여성들의 소망!! 

  실제로 부피가 커질수도 있겠지만 실제적으로는 피부 조직을
    탱탱하게 유지해 볼륨업이 된다고 볼수 있다.  
  그런 운동을 함으로서 몸에 균형이 잡히게 되고 처진가슴을 
 모아주는 효과를 얻어서 아마 원하는 가슴이 커지는 효과를 얻게 되는 것이다. 
   성장기에 있는 사람은 식사조절을 잘하시고 단백질 위주의 식습관이라든가 
     운동을 부위별로 효과적이게 하면 가슴이 커질수 있다. 
  지금은 가슴 모양이 미워도 아래에 소개하는 바스트업 체조를 꾸준히 하면  
     지금보다 훨씬 탄력 있고 볼륨 있는 가슴을 만들 수 있다.



★ 탄력있는 가슴을 만들기 위한 동작 ★

기지개 펴기 
손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.

 팔굽혀 펴기 
 의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다.

 업드려 윗몸 뒤로 젖히기 
손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다.
팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다.

 가슴 뒤로 젖히기
바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다.
윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것.

엎드려 상체 젖히기 
팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜
목과 가슴을 뒤로 한껏 젖힌다. 5회 반복.

 발목 잡고 몸 들기 
발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다.

책 끼고 겨드랑이에 힘주기 
책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서
양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.

 한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기 
엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고
천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지. 반대방향도 한다.

손바닥으로 책 누르기
양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운다.
양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누른다.

 손바닥 맞대고 힘 주기
양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 푼다.
이것을 여러 번 반복.

 팔꿈치 맞대고 올려주기 
손바닥부터 팔꿈치까지 붙인 다음 꾹 눌러 힘을 준후,
손을 위로 최대한 끌어올렸다 내리는 동작을 반복한다. 

 아령 이용하기 
아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 두 손을 모은다.
서서히 바깥으로 편다. 여러 번 반복

 팔꿈치 마주대기 
팔꿈치를 구부려 어깨와 수평으로 놓은 다음 팔꿈치끼리 마주 대었다가
옆으로 벌리는 동작을 천천히 10회 반복한다. 

양팔 뒤로 당기기 
  양팔을 90도로 구부려 어깨 높이로 든 다음
팔의 각도를 유지 하면서 등 뒤쪽으로 쭉 당겨준다.



※ 정면에서 보았을 때 목 아래쪽에 있는 쇄골의 가운데와 양쪽 유두를 연결한 삼각형이 정삼각형을 이루고,
옆에서 보았을 때 유두가 팔꿈치와 어깨의 중간 지점에 위치하면 이상적인 가슴이다.