[운동] 추석 후 근육성장!!

추석을 풍성하게 보내셨다면,

그래서 체력(뱃살...?)이 많이 쌓이셨다면,

불어난 배를 붙잡고 한탄하실게 아니라,

웨이트를 늘려 꿈에 그리던

근육성장을 맛 볼 차례다.

[직장인 쫄깃법]을 한 달 동안 충실히 지킨 분이라면

(그게 무엇인가? 궁금하시면 위 이름을 클릭!!)

다음과 같은 웨이트 업이 효과가 지대할 것이며,

아닌 분은 유산소부터 알차게 하시길 바란다.

무리한 웨이트 업은 관절상해의 지름길이다.

다음 운동은 반드시 웨이트 업을 해주자.

체중이 늘었을때 해두지 않으면

좀처럼 근육 성장을 기대할 수 없는 운동들이다.

(역시나...운동 이름 찍으면 운동법이 나옵니다)

덤벨 컬, 스탠딩 바벨 컬, 컨센트레이션 컬  중

가장 자신 있는 운동은 2kg 점프,

가장 자신 없는 운동은 1kg 점프,

인클라인 덤벨 프레스는 2kg에서 4kg 정도 점프,

시티드 머신 프레스는 5kg에서 7kg사이에서 점프.

다른 운동은 적당히 올리되

바벨 스쿼트의 경우 허리강화부터 하고 중량을 올려야 한다.

(백 익스텐션을 25회 2세트 추가하여 3주 정도 하면

바벨 스쿼트 중량을 5kg 정도 올릴 수 있다)

또, 특별히 펙 덱 플라이의 경우 어께 관절에 무리가 갈 수 있으니

다른 운동에서 올린 중량이 익숙해질때까지는 안 하는 것이 좋다.

(그 대신 인클라인 덤벨 프레스를 한 세트 추가)

유산소 운동(5km 조깅 - 9km/h 속도로) 또한

한 달 정도면 몸에 익었을테니

이건 꾸준히 하고,

늘어난 체중을 없애려 들지 말고

근육성장의 절호의 기회로 활용해보자.

근메스와 벌크 업에 그리 신경쓰지 않는 것이 쫄깃쫄깃이지만,

너무 몸이 빈해도 멋이 없잖여.