Tv보면서 쉽게 할수 있는 다이어트 요가

1>윗몸일으키기



1 무릎을 세우고 바로 눕는다.

2 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어

올리는 자세를 7초간 유지한다.

3 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면

효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다.



2>>다리 들어올리기



1 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.

2 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.

10회씩 3회 실시한다.



3>>고개 들어 젖히기



1 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨

옆에 둔다.

2 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.

3 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 목도 함께 젖힌다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.



4>>누워서 배 근육 늘리기



1 무릎을 세우고 바로 눕는다.

2 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆부분이 모두

바닥에 닿도록 다리를 내린다.

3 상체는 바닥에서 든다. 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. 15~20회 반복한다.



5>>앉아서 옆구리 늘리기



1 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.

2 발레리나처럼 오른팔을 머리 위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.

3 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한

기울인다

4 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.

좌우 각 10회씩 한다.



6>>발뒤꿈치 보기



1 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.

2 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향한다.

그 자세로 10초간 유지한다.

3 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.



7>>옆구리 늘리기



1 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로

굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.

2 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.

3 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. 10회식 3회 반복한다.