1단계 웜업(10분) 좌식 자전거로 몸이 운동에 적응할 수 있도록 긴장을 풀어준다. 체온을 1°C 정도 높여주고 심장 손상의 위험을 예방하는 효과가 있다.
2단계 스트레칭(10분) 운동 전 근육 손상과 부상을 방지해주는 스트레칭으로 혈액순환을 도와주고 운동 효과를 높인다.
3단계 근력 운동(1시간) 덤벨과 헬스 머신으로 집중적인 근력 운동을 한다. 근력 운동은 기초대사량을 높이고 근육의 탄력을 키우며 지방량을 감소시킨다. 꾸준히 하면 체중 감량에 도움이 된다.
4단계 유산소 운동(1시간) 러닝머신과 좌식 자전거로 유산소 운동을 한다. 지방을 연소해줘 체중 감량에 효과적이며 운동 중의 스트레스와 긴장을 줄여준다.
5단계 마무리 스트레칭(10분) 근력 운동 부위를 중심으로 스트레칭을 한다. 근육에 쌓인 피로를 풀어주고 지속적으로 운동할 수 있도록 도와준다.
트레이너 정다연은요…
평범한 주부에서 ‘몸짱 아줌마’로 소문나면서 현재 헬스 트레이너로 활동 중이다. 미국 US PTA(미국 개인 트레이너 협회)의 공식 퍼스널 트레이너 자격을 취득하고 TV와 잡지 등에서 운동 전문가로 활동하고 있다. 현재 SBS ‘김승현 정은아의 좋은 아침’의 초고도비만 탈출 프로젝트 코너에서 운동법 지도를 맡고 있다.
단계별 맞춤 운동 프로그램
초고도비만자를 위한 단계별 맞춤 운동 프로그램
1단계 웜업(10분) 좌식 자전거로 몸이 운동에 적응할 수 있도록 긴장을 풀어준다. 체온을 1°C 정도 높여주고 심장 손상의 위험을 예방하는 효과가 있다.
2단계 스트레칭(10분) 운동 전 근육 손상과 부상을 방지해주는 스트레칭으로 혈액순환을 도와주고 운동 효과를 높인다.
3단계 근력 운동(1시간) 덤벨과 헬스 머신으로 집중적인 근력 운동을 한다. 근력 운동은 기초대사량을 높이고 근육의 탄력을 키우며 지방량을 감소시킨다. 꾸준히 하면 체중 감량에 도움이 된다.
4단계 유산소 운동(1시간) 러닝머신과 좌식 자전거로 유산소 운동을 한다. 지방을 연소해줘 체중 감량에 효과적이며 운동 중의 스트레스와 긴장을 줄여준다.
5단계 마무리 스트레칭(10분) 근력 운동 부위를 중심으로 스트레칭을 한다. 근육에 쌓인 피로를 풀어주고 지속적으로 운동할 수 있도록 도와준다.
트레이너 정다연은요…
평범한 주부에서 ‘몸짱 아줌마’로 소문나면서 현재 헬스 트레이너로 활동 중이다. 미국 US PTA(미국 개인 트레이너 협회)의 공식 퍼스널 트레이너 자격을 취득하고 TV와 잡지 등에서 운동 전문가로 활동하고 있다. 현재 SBS ‘김승현 정은아의 좋은 아침’의 초고도비만 탈출 프로젝트 코너에서 운동법 지도를 맡고 있다.