무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 보자. 한번 먹을때 50kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다.
2. GI가 낮은 과일
과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI이다. 과일에 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문에 GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 살로 변한다. 키위, 토마토, 레몬 등 신맛나는 과일이 GI가 낮다.
3. 섬유질이 풍부한 과일
섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌찌 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다. 섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 변비에도 좋다. 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많고 과일은 껍질에 식이섬유소와 영양성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트에 좋다.
과일 제대로 먹기
1. 되도록 아침에 먹고 밤에는 피하자
과일의 비타민이 활성화되는데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다. 특히 당도 높은 과일은 밤에 먹으면 살이 찐다.
2. 과일은 디저트로 먹지 말자
식사와 식사 사이 공복감을 느낄때 먹는다. 식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환된다. 공복감을 느낄 때 GI가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고 과식도 예방할 수 있다.
3. 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적!!
사먹는 생과일 주스는 탄산음료로 만들어져 있으며 설탕이 많이 들어있다. 가공된 과일 통조림 또한 생과일 보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않다.
살찌는 과일
포도
작은 송이 1개가 140Kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 거봉은 일반 포도의 3배나 높다.
바나나
개당 칼로리는 약 100Kcal 정도이며, 당뇨 환자들의 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다.
수박
흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기지기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않다.
참외
칼로리는 높지 않지만 GI가 높다. 씨 부분은 먹지 말것..
귤
1개에 62kcal로 오이 큰 것 3개에 해당한다. GI도 높아 쉽게 살이 찐다
살 안찌는 과일
사과(아오리)
푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어서 속을 쓰리게 한다.
키위
GI가 낮아 다이어트에 좋으며, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에 좋다.
배
1조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.
살빠지는 과일의 조건
살빠지는 과일의 조건
1. 칼로리가 낮은 과일
무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 보자. 한번 먹을때 50kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다.
2. GI가 낮은 과일
과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI이다. 과일에 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문에 GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 살로 변한다. 키위, 토마토, 레몬 등 신맛나는 과일이 GI가 낮다.
3. 섬유질이 풍부한 과일
섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌찌 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다. 섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 변비에도 좋다. 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많고 과일은 껍질에 식이섬유소와 영양성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트에 좋다.
과일 제대로 먹기
1. 되도록 아침에 먹고 밤에는 피하자
과일의 비타민이 활성화되는데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다. 특히 당도 높은 과일은 밤에 먹으면 살이 찐다.
2. 과일은 디저트로 먹지 말자
식사와 식사 사이 공복감을 느낄때 먹는다. 식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환된다. 공복감을 느낄 때 GI가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고 과식도 예방할 수 있다.
3. 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적!!
사먹는 생과일 주스는 탄산음료로 만들어져 있으며 설탕이 많이 들어있다. 가공된 과일 통조림 또한 생과일 보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않다.
살찌는 과일
포도
작은 송이 1개가 140Kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 거봉은 일반 포도의 3배나 높다.
바나나
개당 칼로리는 약 100Kcal 정도이며, 당뇨 환자들의 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다.
수박
흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기지기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않다.
참외
칼로리는 높지 않지만 GI가 높다. 씨 부분은 먹지 말것..
귤
1개에 62kcal로 오이 큰 것 3개에 해당한다. GI도 높아 쉽게 살이 찐다
살 안찌는 과일
사과(아오리)
푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어서 속을 쓰리게 한다.
키위
GI가 낮아 다이어트에 좋으며, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에 좋다.
배
1조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.
감
칼륨이 많이 함유되서 특히 하체 비만에 좋다. 1개당 100kcal 정도이다.
(출처 : '참외칼로리요~' - 네이버 지식iN)