3일 이상 대변을 못 볼 때는 변비라고 하며, 대변을 일주일 이상 거르는 일이 3개월 이상 지속되면 만성변비라고 한다. 이렇듯 대변을 보기 힘든 변비가 발생하는 제1 원인은 불규칙한 장운동 때문이다. 불규칙한 식사, 무리한 다이어트, 섬유질 부족, 수분 부족 등은 장의 운동을 가로막아 장내에 내용물이 쌓이게 되고, 이것은 곧 독소가 되어 건강과 피부에 해로운 영향을 미친다. 대부분 식이요법 정도로 해소가 가능하지만 증상이 심하거나 임신 초기의 산모라면 병원으로 달려가 관장을 하는 것도 발빠른 해결책이다.
변비를 예방하는 생활습관 9가지
● 식사량을 충분히 한다 ● 음식을 조금 먹는다고 해서 변비가 해결되는 것은 아니다. 식사량을 충분히 해야 장운동이 활발해지기 때문이다.
● 변의를 느꼈을 때 참지 말고 화장실로 간다 ● 한두 번 참다가 장내에서 변이 굳어지게 되면 장의 운동이 둔화되어 변비가 발생한다.
● 매일 일정한 시간에 배변하는 습관을 들인다 ● 아침 일찍 물 한 컵을 마시고 변기에 앉아 배변하는 훈련을 한다. 끈기 있게 1주일 이상 연습을 하면 누구나 규칙적으로 볼일을 볼 수가 있다.
● 변기에 너무 오래 앉아있지 않는다 ● 억지로 변을 보기 위해 신문이나 책 등을 읽으며 오랫동안 앉아 있는 경우가 있는데, 이것은 항문질환의 원인이 될 수 있으므로 가급적 삼가는 것이 좋다.
● 수분을 충분히 섭취한다 ● 정상 대변은 70%가 수분이지만 탈수 상태에서는 50%까지 낮아지므로 자주 물을 마시는 것이 좋다. 잠자는 동안 탈수 증상이 되므로 아침에 일어나 수분을 섭취하지 않으면 변이 굳어지게 된다.
● 된장을 많이 섭취한다 ● 우엉, 고구마, 연근, 죽순, 무말랭이, 곤약 등 섬유소가 많이 들어 있는 식품을 먹는다. 된장은 강장작용을 하여 가스 차는 것을 방지하고, 변의 질을 좋게 한다.
● 운동과 목욕으로 장의 연동운동을 촉진시킨다 ● 맨손체조, 걷기, 자전거 타기 등 몸을 움직이는 운동과 혈액순환을 촉진하는 목욕은 장운동에도 좋다.
변비를 해소하는 운동과 마사지법
대장 운동을 위한 마사지법 먼저 가슴 가운데에서 배꼽쪽으로 마사지하면서 누르고, 배꼽에서 오른쪽 아랫배로 마사지하면서 누른 다음 오른쪽 윗배를 향해 마사지하면서 누른다. ┃ 다음은 오른쪽 윗배에서 왼쪽 윗배로, 왼쪽 윗배에서 왼쪽 아랫배로, 왼쪽 아랫배에서 방광 쪽으로 누른다. 이 과정을 하루 50∼100번 정도 반복하면 효과가 좋다.
하루 30분 빨리 걷기 허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 반듯한 자세로, 팔은 무리하게 힘주지 말고 자연스럽게 걷는다. ┃ 숨이 조금 차고, 땀이 날 정도가 좋다. 속보는 산소를 충분히 섭취할 수 있는 유산소 운동으로 건강에 좋다.
변의를 유도하는 마사지법 두 손을 비벼 열을 낸 후 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 손바닥을 펴서 시계 방향으로 돌리며 배를 문질러 준다. ┃ 또한 의자에 앉아서 두 손바닥으로 허리에서 등 아랫 부분을 따뜻한 느낌이 들 때까지 위 아래로 계속 문지른다. 단, 위로 올릴 때는 손가락으로, 내릴 때는 손바닥으로 마사지한다.
순환기 장애의 첫 신호 >>수족냉증
손발이 차고 시리는 수족냉증의 첫 번째 원인은 순환기 장애에 의한 것이다. 이런 순환기 장애는 노화나 운동부족으로 생길 수 있다. 수족냉증 자체는 분명 커다란 질병이 아니다. 하지만 순환기 장애라는 원인을 오래도록 방치한다면 그야말로 돌이킬 수없는 질병으로 발전될 가능성이 높다. 또한 순환기 장애는 여성의 생식기와도 밀접한 관계가 있다. 실제 수족냉증을 앓고 있는 여성들 중 대다수가 월경불순을 겪고 있다는 학설도 있다. 대응책은 말초혈관을 자극하는 길이다. 운동이나 지압 등과 같은 동작을 반복해 몸의 온도를 높이면서 신진대사를 촉진시키는 방법들이 필요하다.
몸을 따뜻하게 하는 방법 4가지
● 일석삼조 효과 거두는 걷기 운동 ● 사람은 식사를 하고 나면 혈당이 높아지게 되고, 이런 혈당 조절을 위해 인슐린이 분비되어 관여한다. 만약 식사 후 30분 정도 걷는다면 체내의 혈당이 곧바로 에너지원으로 소모돼 인슐린에 의존하지 않아도 된다. 이 때 소모되는 열량은 250∼300cal 정도. 즉 한끼 식사를 덜 먹은 다이어트 효과까지 거둘 수 있다.
● 집에서도 가능한 약초목욕 ● 가장 간단한 방법으로 약초 주머니를 만들려면 쑥, 귤껍질, 유자, 무 등을 사용한다. 재료를 건조시켜 말린 뒤면 주머니에 넣고 욕조에 담가둔다. 약초 주머니를 10분 정도 팔팔 끓인 후 욕조에 넣으면 더욱 효과적이다.
● 울혈을 풀기 위해 발바닥 자극하기 ● 온몸의 열기를 북돋아주기 위해서는 발바닥을 자극해 울혈을 제거하면 된다. 특히 용천(발가락을 움츠렸을 때 발바닥 중앙에서 약간 앞쪽으로 생기는 움푹 팬 곳)을 중심으로 눌러주면 피로까지 풀리게 된다. 경락이 모여 있는 네 번째와 다섯 번째 발가락을 세심하게 문질러준다.
● 혈액촉진을 위한 마른수건 마사지 ● 마찰열로 혈액의 흐름을 좋게 하기 위해 아침이나 잠들기 전 전신을 수건으로 마사지 해주는 것을 말한다. 처음에는 팔의 안쪽에서 바깥쪽으로, 두 번째는 발의 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지를 하고, 배는 시계 방향으로 문지르고 다음에 등을 마사지한다.
예로부터 전해오는 식이요법
몸이 찬 경우 따뜻한 음식을 섭취해 균형을 이루어야 함은 두말하면 잔소리. 일반적으로 찬 음식이라도 햇빛에 말리거나 불을 쬐면 차가운 성질이 부드러워진다. 익혀먹을 수 없는 과일의 경우에는 귤, 버찌, 석류, 대추, 유자 등이 몸을 따뜻하게 만드는 것으로 알려져 있다. 한편 채소류에서는 파, 마늘, 생강, 양파, 무, 당근, 연근, 우엉, 부추, 쑥, 고추 등이 효과적인 것으로 손꼽히며, 찹쌀과 인삼, 계피, 율무, 구기자 등은 보약 못지 않은 특효를 지니고 있다.
건강해야 아름답다 (2)
비만과 피부 트러블까지 일으키는 >>변비
3일 이상 대변을 못 볼 때는 변비라고 하며, 대변을 일주일 이상 거르는 일이 3개월 이상 지속되면 만성변비라고 한다. 이렇듯 대변을 보기 힘든 변비가 발생하는 제1 원인은 불규칙한 장운동 때문이다. 불규칙한 식사, 무리한 다이어트, 섬유질 부족, 수분 부족 등은 장의 운동을 가로막아 장내에 내용물이 쌓이게 되고, 이것은 곧 독소가 되어 건강과 피부에 해로운 영향을 미친다. 대부분 식이요법 정도로 해소가 가능하지만 증상이 심하거나 임신 초기의 산모라면 병원으로 달려가 관장을 하는 것도 발빠른 해결책이다.
변비를 예방하는 생활습관 9가지
● 식사량을 충분히 한다 ●
음식을 조금 먹는다고 해서 변비가 해결되는 것은 아니다. 식사량을 충분히 해야 장운동이 활발해지기 때문이다.
● 변의를 느꼈을 때 참지 말고 화장실로 간다 ●
한두 번 참다가 장내에서 변이 굳어지게 되면 장의 운동이 둔화되어 변비가 발생한다.
● 매일 일정한 시간에 배변하는 습관을 들인다 ●
아침 일찍 물 한 컵을 마시고 변기에 앉아 배변하는 훈련을 한다. 끈기 있게 1주일 이상 연습을 하면 누구나 규칙적으로 볼일을 볼 수가 있다.
● 변기에 너무 오래 앉아있지 않는다 ●
억지로 변을 보기 위해 신문이나 책 등을 읽으며 오랫동안 앉아 있는 경우가 있는데, 이것은 항문질환의 원인이 될 수 있으므로 가급적 삼가는 것이 좋다.
● 수분을 충분히 섭취한다 ●
정상 대변은 70%가 수분이지만 탈수 상태에서는 50%까지 낮아지므로 자주 물을 마시는 것이 좋다. 잠자는 동안 탈수 증상이 되므로 아침에 일어나 수분을 섭취하지 않으면 변이 굳어지게 된다.
● 된장을 많이 섭취한다 ●
우엉, 고구마, 연근, 죽순, 무말랭이, 곤약 등 섬유소가 많이 들어 있는 식품을 먹는다. 된장은 강장작용을 하여 가스 차는 것을 방지하고, 변의 질을 좋게 한다.
● 운동과 목욕으로 장의 연동운동을 촉진시킨다 ●
맨손체조, 걷기, 자전거 타기 등 몸을 움직이는 운동과 혈액순환을 촉진하는 목욕은 장운동에도 좋다.
변비를 해소하는 운동과 마사지법
대장 운동을 위한 마사지법
먼저 가슴 가운데에서 배꼽쪽으로 마사지하면서 누르고, 배꼽에서 오른쪽 아랫배로 마사지하면서 누른 다음 오른쪽 윗배를 향해 마사지하면서 누른다. ┃ 다음은 오른쪽 윗배에서 왼쪽 윗배로, 왼쪽 윗배에서 왼쪽 아랫배로, 왼쪽 아랫배에서 방광 쪽으로 누른다. 이 과정을 하루 50∼100번 정도 반복하면 효과가 좋다.
하루 30분 빨리 걷기
허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 반듯한 자세로, 팔은 무리하게 힘주지 말고 자연스럽게 걷는다. ┃ 숨이 조금 차고, 땀이 날 정도가 좋다. 속보는 산소를 충분히 섭취할 수 있는 유산소 운동으로 건강에 좋다.
변의를 유도하는 마사지법
두 손을 비벼 열을 낸 후 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 손바닥을 펴서 시계 방향으로 돌리며 배를 문질러 준다. ┃ 또한 의자에 앉아서 두 손바닥으로 허리에서 등 아랫 부분을 따뜻한 느낌이 들 때까지 위 아래로 계속 문지른다. 단, 위로 올릴 때는 손가락으로, 내릴 때는 손바닥으로 마사지한다.
순환기 장애의 첫 신호 >>수족냉증
손발이 차고 시리는 수족냉증의 첫 번째 원인은 순환기 장애에 의한 것이다. 이런 순환기 장애는 노화나 운동부족으로 생길 수 있다. 수족냉증 자체는 분명 커다란 질병이 아니다. 하지만 순환기 장애라는 원인을 오래도록 방치한다면 그야말로 돌이킬 수없는 질병으로 발전될 가능성이 높다. 또한 순환기 장애는 여성의 생식기와도 밀접한 관계가 있다. 실제 수족냉증을 앓고 있는 여성들 중 대다수가 월경불순을 겪고 있다는 학설도 있다. 대응책은 말초혈관을 자극하는 길이다. 운동이나 지압 등과 같은 동작을 반복해 몸의 온도를 높이면서 신진대사를 촉진시키는 방법들이 필요하다.
몸을 따뜻하게 하는 방법 4가지
● 일석삼조 효과 거두는 걷기 운동 ●
사람은 식사를 하고 나면 혈당이 높아지게 되고, 이런 혈당 조절을 위해 인슐린이 분비되어 관여한다. 만약 식사 후 30분 정도 걷는다면 체내의 혈당이 곧바로 에너지원으로 소모돼 인슐린에 의존하지 않아도 된다. 이 때 소모되는 열량은 250∼300cal 정도. 즉 한끼 식사를 덜 먹은 다이어트 효과까지 거둘 수 있다.
● 집에서도 가능한 약초목욕 ●
가장 간단한 방법으로 약초 주머니를 만들려면 쑥, 귤껍질, 유자, 무 등을 사용한다. 재료를 건조시켜 말린 뒤면 주머니에 넣고 욕조에 담가둔다. 약초 주머니를 10분 정도 팔팔 끓인 후 욕조에 넣으면 더욱 효과적이다.
● 울혈을 풀기 위해 발바닥 자극하기 ●
온몸의 열기를 북돋아주기 위해서는 발바닥을 자극해 울혈을 제거하면 된다. 특히 용천(발가락을 움츠렸을 때 발바닥 중앙에서 약간 앞쪽으로 생기는 움푹 팬 곳)을 중심으로 눌러주면 피로까지 풀리게 된다. 경락이 모여 있는 네 번째와 다섯 번째 발가락을 세심하게 문질러준다.
● 혈액촉진을 위한 마른수건 마사지 ●
마찰열로 혈액의 흐름을 좋게 하기 위해 아침이나 잠들기 전 전신을 수건으로 마사지 해주는 것을 말한다. 처음에는 팔의 안쪽에서 바깥쪽으로, 두 번째는 발의 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지를 하고, 배는 시계 방향으로 문지르고 다음에 등을 마사지한다.
예로부터 전해오는 식이요법
몸이 찬 경우 따뜻한 음식을 섭취해 균형을 이루어야 함은 두말하면 잔소리. 일반적으로 찬 음식이라도 햇빛에 말리거나 불을 쬐면 차가운 성질이 부드러워진다. 익혀먹을 수 없는 과일의 경우에는 귤, 버찌, 석류, 대추, 유자 등이 몸을 따뜻하게 만드는 것으로 알려져 있다. 한편 채소류에서는 파, 마늘, 생강, 양파, 무, 당근, 연근, 우엉, 부추, 쑥, 고추 등이 효과적인 것으로 손꼽히며, 찹쌀과 인삼, 계피, 율무, 구기자 등은 보약 못지 않은 특효를 지니고 있다.
출처 : 우먼센스