비만은 ‘불안정한 심리상태, 잘못된 식생활 습관, 부족한 운동’이 주원인이다. 살 빼려는 욕심에 식욕을 억제하려는 무리한 노력은 불안한 마음을 낳고, 불안한 마음은 주체할 수 없는 식욕을 다시 부르는 ‘악순환’이 계속된다.
이성적으로 식욕을 억제하려는 노력은 번번이 좌절되고, 각고의 노력 끝에 ‘굶어’ 살이 빠진다 해도 요요 현상을 피할 수는 없다.‘젠 다이어트’는 요가와 명상을 통해 ‘몸과 마음을 자신이 원하는 상태로 바꾸고, 일상생활에서도 스스로 통제할 수 있는 편안한 상태’로 만드는 ‘적극적인 심리 치료’를 기본으로 한다.
올바른 다이어트는 스케줄을 정해 하는 운동보다 ‘안정된 마음을 찾는 것’이라는 것이 ‘젠 다이어트’의 핵심. 선(禪, zen)이란 불교나 인도 철학에서 ‘마음의 안정을 찾기 위한 정신 수양’의 한 방법. 명상이나 요가를 통한 ‘마음의 안정’이 다이어트라는 숙제를 해결하는 열쇠가 된다.
나 자신과의 대화, 명상 ●●
아침 저녁 아무 때나 마음을 다잡고, 정신을 집중하는 명상을 하면 초조, 노여움, 불만 등의 불안한 마음이 사라지고 긴장이 풀리면서 안정력과 집중력이 높아진다. 명상을 하면 마음을 안정시키는 뇌파인 ‘알파파’가 발생해 마음의 안정을 되찾게 된다. 30분의 명상으로 적어도 2시간 이상의 마음 안정 효과가 있다고 한다.
긴장을 푼다●●
긴장을 푸는 것으로 명상은 시작된다. 그리고 내면의 목소리에 귀를 기울이는 것이다. 명상을 통해 ‘지금 내 마음을 어지럽히는 긴장의 원인’들을 알게 된다. 무기력하고, 불안하고, 자신감이 없는 지금의 마음상태를 의식하게 되는 과정이다. 평소 자신의 마음속에 어떤 생각이 자리잡고 있는지 의식하지 못하고 지나가면 ‘마음의 안정’을 얻기란 쉬운 일이 아니다.
배를 내미는 복식호흡●●
명상에선 숨을 들이쉴 때 배를 내미는 복식호흡을 하는 것이 중요하다. 복식호흡을 하면 분비되는 물질이 혈관을 넓히고 혈액순환을 원활하게 할 뿐 아니라 지방을 쉽게 연소시켜준다. 이렇게 복식호흡을 하면서 ‘내 몸이 이완되었다’고 암시를 주는 동시에 머리에서 목, 팔, 다리 순으로 이완시켜 나가는 것이 효과적이다. 정확하고 규칙적인 호흡법을 꾸준히 연습해야 신경계가 강화되고, 무기력과 스트레스를 이겨낼 수 있다.
마음을 한 곳에 집중시킨다●●
마음의 긴장을 풀고 복식호흡을 하다 보면 ‘마음이 집중’되는 것을 느낄 수 있다. 한 가지 생각에 집중하다, 어느 순간 그 생각조차 잊고 마음이 여유로워지면서 ‘자신의 내부의 문제와 외부의 방해하는 요인’들이 저절로 사라져버린다.
명상을 통해 진짜 안정을 찾는다 ●●
‘명상한다’는 건 처음엔 불안, 초조함 등의 심리적 장애 요인들과 맞닥뜨려, 서서히 사라지게 할 수 있다는 뜻이다. 명상을 통해서 긍정적 사고를 하게 되어 불안감이 해소되고 끊임없는 자신감을 되찾아, 뭐든 할 수 있는 마음의 상태를 되찾게 되는 것이다. 진정한 명상은 명료한 의식상태, 자신과 타인에 대한 관대함(사랑)을 기본으로 한다. 자기 마음속의 ‘나와 대화’하는 것이 명상의 참모습이다.
젠 다이어트 마인드 콘트롤
급하게 경쟁하지 말 것 | 친구나 동료와 다이어트 내기를 하는 것만큼 어리석은 일이 없다. 자기 페이스대로 식이요법과 운동을 하고 마음의 안정을 찾는 젠 다이어트에서는 ‘조급한 경쟁’은 금물. 자기 자신의 목소리에 귀기울이고, 편안한 마음을 갖는 것이 중요하다. ?
자기 몸을 사랑할 것 | 거울 앞에 선 자신의 모습에 실망을 할지언정 외면을 하진 말 것.
누가 뭐래도 자기 자신만큼 사랑스러운 존재는 없다. 비록 지금은 55사이즈를 입진 못해도 언젠간 ‘할 수있다’는 자신감으로 자기 자신을 사랑해야 한다. ?
할 수 있다고 생각할 것 | 비록 그 동안의 온갖 다이어트 방법에 실패했다고 해도 지금부터는 ‘할 수 있다’는 자신감으로 젠 다이어트를 시작한다. ‘난 반드시 해낼 거야’라는 자신감이 젠 다이어트의 성공 요인이 된다. ?
차 한 잔의 여유를 가질 것 | 하루에 한 번쯤 다이어트의 스트레스에서 벗어나 편안한 마음으로 차를 한 잔 마실 수 있는 여유를 누려보자. 특히 녹차는 기호 음료임에도 불구하고 다른 음료와는 달리 무당, 저칼로리 음료로 다이어트를 위해서 식후에 마시면 소화를 촉진하고 음식물 중의 지방 연소를 도와 복강 내의 과다한 지방 축적을 억제하는 데 효과적이다.
명상과 요가로 날씬해 진다 - Zen Diet
이성적으로 식욕을 억제하려는 노력은 번번이 좌절되고, 각고의 노력 끝에 ‘굶어’ 살이 빠진다 해도 요요 현상을 피할 수는 없다.‘젠 다이어트’는 요가와 명상을 통해 ‘몸과 마음을 자신이 원하는 상태로 바꾸고, 일상생활에서도 스스로 통제할 수 있는 편안한 상태’로 만드는 ‘적극적인 심리 치료’를 기본으로 한다.
올바른 다이어트는 스케줄을 정해 하는 운동보다 ‘안정된 마음을 찾는 것’이라는 것이 ‘젠 다이어트’의 핵심. 선(禪, zen)이란 불교나 인도 철학에서 ‘마음의 안정을 찾기 위한 정신 수양’의 한 방법. 명상이나 요가를 통한 ‘마음의 안정’이 다이어트라는 숙제를 해결하는 열쇠가 된다. 나 자신과의 대화, 명상 ●●
아침 저녁 아무 때나 마음을 다잡고, 정신을 집중하는 명상을 하면 초조, 노여움, 불만 등의 불안한 마음이 사라지고 긴장이 풀리면서 안정력과 집중력이 높아진다. 명상을 하면 마음을 안정시키는 뇌파인 ‘알파파’가 발생해 마음의 안정을 되찾게 된다. 30분의 명상으로 적어도 2시간 이상의 마음 안정 효과가 있다고 한다.
긴장을 푼다●●
긴장을 푸는 것으로 명상은 시작된다. 그리고 내면의 목소리에 귀를 기울이는 것이다. 명상을 통해 ‘지금 내 마음을 어지럽히는 긴장의 원인’들을 알게 된다. 무기력하고, 불안하고, 자신감이 없는 지금의 마음상태를 의식하게 되는 과정이다. 평소 자신의 마음속에 어떤 생각이 자리잡고 있는지 의식하지 못하고 지나가면 ‘마음의 안정’을 얻기란 쉬운 일이 아니다.
배를 내미는 복식호흡●●
명상에선 숨을 들이쉴 때 배를 내미는 복식호흡을 하는 것이 중요하다. 복식호흡을 하면 분비되는 물질이 혈관을 넓히고 혈액순환을 원활하게 할 뿐 아니라 지방을 쉽게 연소시켜준다. 이렇게 복식호흡을 하면서 ‘내 몸이 이완되었다’고 암시를 주는 동시에 머리에서 목, 팔, 다리 순으로 이완시켜 나가는 것이 효과적이다. 정확하고 규칙적인 호흡법을 꾸준히 연습해야 신경계가 강화되고, 무기력과 스트레스를 이겨낼 수 있다.
마음을 한 곳에 집중시킨다●●
마음의 긴장을 풀고 복식호흡을 하다 보면 ‘마음이 집중’되는 것을 느낄 수 있다. 한 가지 생각에 집중하다, 어느 순간 그 생각조차 잊고 마음이 여유로워지면서 ‘자신의 내부의 문제와 외부의 방해하는 요인’들이 저절로 사라져버린다.
명상을 통해 진짜 안정을 찾는다 ●●
‘명상한다’는 건 처음엔 불안, 초조함 등의 심리적 장애 요인들과 맞닥뜨려, 서서히 사라지게 할 수 있다는 뜻이다. 명상을 통해서 긍정적 사고를 하게 되어 불안감이 해소되고 끊임없는 자신감을 되찾아, 뭐든 할 수 있는 마음의 상태를 되찾게 되는 것이다. 진정한 명상은 명료한 의식상태, 자신과 타인에 대한 관대함(사랑)을 기본으로 한다. 자기 마음속의 ‘나와 대화’하는 것이 명상의 참모습이다.
젠 다이어트 마인드 콘트롤급하게 경쟁하지 말 것 |
친구나 동료와 다이어트 내기를 하는 것만큼 어리석은 일이 없다. 자기 페이스대로 식이요법과 운동을 하고 마음의 안정을 찾는 젠 다이어트에서는 ‘조급한 경쟁’은 금물. 자기 자신의 목소리에 귀기울이고, 편안한 마음을 갖는 것이 중요하다. ?
자기 몸을 사랑할 것 |
거울 앞에 선 자신의 모습에 실망을 할지언정 외면을 하진 말 것.
누가 뭐래도 자기 자신만큼 사랑스러운 존재는 없다. 비록 지금은 55사이즈를 입진 못해도 언젠간 ‘할 수있다’는 자신감으로 자기 자신을 사랑해야 한다. ?
할 수 있다고 생각할 것 |
비록 그 동안의 온갖 다이어트 방법에 실패했다고 해도 지금부터는 ‘할 수 있다’는 자신감으로 젠 다이어트를 시작한다. ‘난 반드시 해낼 거야’라는 자신감이 젠 다이어트의 성공 요인이 된다. ?
차 한 잔의 여유를 가질 것 |
하루에 한 번쯤 다이어트의 스트레스에서 벗어나 편안한 마음으로 차를 한 잔 마실 수 있는 여유를 누려보자. 특히 녹차는 기호 음료임에도 불구하고 다른 음료와는 달리 무당, 저칼로리 음료로 다이어트를 위해서 식후에 마시면 소화를 촉진하고 음식물 중의 지방 연소를 도와 복강 내의 과다한 지방 축적을 억제하는 데 효과적이다.
우먼센스