덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat) - 허벅지 앞쪽

시작 자세 (STARTING POSITION)

 ▶ 어깨 정도 넓이로 다리를 벌리고 섭니다!

 ▶ 덤벨을 양손으로 잡으세요!

 ▶ 시선은 정면을 보고 섭니다!

 ▶ 등/허리는 곧게 유지해야 합니다! 

동작 설명 (MOVEMENT)

 ▶ 천천히 앉습니다!

 ▶ 이때 힙을 뒤로 빼서 무릎이 발끝보다 나오지 않게 해야 합니다!

 ▶ 무릎의 각도가 90도가 될때까지 앉으세요!

 ▶ 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다!

 ▶ 운동 중에 등과 허리게 굽어지지 않도록 조심해야 합니다!

주요 사항 (KEY POINTS)

 ▶ 다리를 굽힐때 숨을 들이 마십니다!

 ▶ 다리를 펼때 숨을 내쉽니다!

 ▶ 무릎이 발끝보다 나오게 된다면 체중이 무릎에 있어

     무릎관절에 좋지 않습니다!

  (발끝보다 나오지 않도록 신경 써 주세요!)

 ▶ 운동을 처음 하시는 분은 중량없이 몸무게만 이용해서

     운동 하세요!