야외 운동 전후에 좋은 스트레칭

운동을 규칙적으로 하기 힘든 이유를 묻는 질문에 사람들은 시간부족과 어떻게 해야 하는지 방법을 모르기 모르기 때문이라고 답한다.

하지만 굳이 시간을 따로 내지 않아도 일상생활 중에서 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 스트레칭이다 .

스트레칭을 할 때 어느 정도로 해야 효과를 볼 수 있는지가 관심사인데,스트레칭의 강도는 보통 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 가장 적당하다. 기분 좋은 통증은 근육이 당겨져 늘어나는 느낌이 드는정도를 말한다 .

스트레칭 시간은 한 동작에 2 ~ 5 회 반복하는 것이 좋으며, 일주일에 몇 번 하기보다 매일 해 주는 것이 효과적이다 . 시간이 날 때마다 수시로 부위별 . 종류별로 움직여주는 것이 몸의 유연성을 높여 주고 건강을 유지해 주는 방법이다 .

호흡은 스트레칭을 위한 호흡법이 따로 있는 것이 아니라 자연스럽게 동작과 조화를 이루면서 호흡하는 것이 좋다 .

* 날씨가 시원해져 야외에서 활동하기 좋은 가을철에는 달리기 , 등

  산 , 자전거 , 인라인스케이트 등 야외 운동을 하는 사람들이 많다

  이때 스트레칭이나 준비운동을 제대로 해주면 근육통 등을 줄일

  수 있다 .

  자전거 , 인라인스케이트 등 야외 운동하기 전에 해 주면 좋은 스

  트레칭 동작을 소개한다 .