* 건강나이 체크법 10개의 문항은 ‘건강나이 측정’에 필요한 질문들이다. 10개의 문항에서 자신에게 해당되는 점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 건강나이다. - 식생활 ▲모두 그렇다：-4 ▲셋 또는 둘：-2 ▲하나：+2 ▲모두 해당 없다：+4 1) 항상 싱겁게 먹는다. 2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상). 3) 검게 탄 음식은 먹지 않는다. 4) 식사를 규칙적으로 한다. - 운동 1) 평균 일주일에 3회 이상：-2 2) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 한다：+2 3) 1)과 3) 중간：0 - 흡연 1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다：0 2) 5년전에 끊었다：+0.5 3) 1개월∼5년 사이 끊었다：+1 4) 하루 1갑 미만：+3 5) 하루 1갑 이상：+5 - 음주 1) 전혀 마시지 않는다：0 2) 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 2홉 반병 이하：+1 3) 평균 일주일에 3회 이상이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상：+3 4) ②와 ③사이：+2 - 스트레스 (지난 한달동안 스트레스) ▲1개 이하：-2▲2개：0 ▲3개：+2 ▲4개 이상：+4 1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다. 2) 내 자신의 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느낀 적이 있었다. 3) 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번 있었다. 4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있었다. 5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다. - 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성 1) 서울-부산 거리의 10배 이하 / 일이 위험하지 않다：-1 2) 서울-부산 거리의 10배∼19배정도 / 일이 약간 위험하다：+1 3) 서울-부산 거리의 20배 이상 / 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다：+2 - 운전 및 안전습관 1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다：-1 2) ①중 한가지만 해당：0 3) ①중 두 가지 모두 해당되지 않는다：+1 - 건강검진 1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다：-2 2) 전혀 건강검진을 받지 않는다：+2 3) ①과 ②의 중간：0 - 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자 1) 그렇다：+3 2) 아니다：0 3) 모른다：+1 - 비만도 1) 표준체중： 이상 체중의 90∼110%：-1 2) 과체중 혹은 저체중：이상 체중의 110∼119% 혹은 80∼90%：+1 3) 비만 혹은 심한 저체중：이상 체중의 120% 이상 혹은 80% 미만：+4 ※이상 체중=[키(㎝)-100]x0.99
당신은 몇살? 건강나이 측정법
* 건강나이 체크법 10개의 문항은 ‘건강나이 측정’에 필요한 질문들이다. 10개의 문항에서 자신에게 해당되는 점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 건강나이다.
- 식생활
▲모두 그렇다：-4 ▲셋 또는 둘：-2 ▲하나：+2 ▲모두 해당 없다：+4
1) 항상 싱겁게 먹는다.
2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상).
3) 검게 탄 음식은 먹지 않는다.
4) 식사를 규칙적으로 한다.
- 운동
1) 평균 일주일에 3회 이상：-2
2) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 한다：+2
3) 1)과 3) 중간：0
- 흡연
1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다：0
2) 5년전에 끊었다：+0.5
3) 1개월∼5년 사이 끊었다：+1
4) 하루 1갑 미만：+3
5) 하루 1갑 이상：+5
- 음주
1) 전혀 마시지 않는다：0
2) 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 2홉 반병 이하：+1
3) 평균 일주일에 3회 이상이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상：+3 4) ②와 ③사이：+2
- 스트레스 (지난 한달동안 스트레스)
▲1개 이하：-2▲2개：0 ▲3개：+2 ▲4개 이상：+4
1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다.
2) 내 자신의 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느낀 적이 있었다.
3) 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번 있었다.
4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있었다.
5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다.
- 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성
1) 서울-부산 거리의 10배 이하 / 일이 위험하지 않다：-1
2) 서울-부산 거리의 10배∼19배정도 / 일이 약간 위험하다：+1
3) 서울-부산 거리의 20배 이상 / 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다：+2
- 운전 및 안전습관
1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다：-1
2) ①중 한가지만 해당：0
3) ①중 두 가지 모두 해당되지 않는다：+1
- 건강검진
1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다：-2
2) 전혀 건강검진을 받지 않는다：+2 3) ①과 ②의 중간：0
- 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자
1) 그렇다：+3
2) 아니다：0
3) 모른다：+1
- 비만도
1) 표준체중： 이상 체중의 90∼110%：-1
2) 과체중 혹은 저체중：이상 체중의 110∼119% 혹은 80∼90%：+1
3) 비만 혹은 심한 저체중：이상 체중의 120% 이상 혹은 80% 미만：+4
※이상 체중=[키(㎝)-100]x0.99