지방보다는 다양한 근육으로 둘러싸인 허벅지. 쉽게 빠지는 부위가 아니므로 계단 오르기나 토끼 뜀뛰기 등으로 근육 단련에 힘써야 한다.
1 허벅지 앞쪽 근육 만들기 똑바로 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 보낸 후 양손으로 발끝을 잡고 허벅지를 당긴다. 앞쪽 허벅지가 땅긴다는 느낌이 들 정도로 발끝을 위로 올려준다.
2 복부와 허벅지 푸시업 의자에 똑바로 앉은 상태에서 무릎을 구부려 양팔로 감싸준다. 무릎선이 가슴 가까이 오도록 양팔의 힘을 이용해 당겨주는 운동을 10회 반복한다.
3 무릎 꿇기 다리를 쪼그리고 앉아서 허벅지와 정강이가 맞닿게 해준다. 양손은 몸뒤쪽 바닥에 대고 상체를 뒤로 젖혀서 허벅지를 당기는 자세로 40초간 유지한다.
팔뚝 살은 어깨에서 바깥쪽으로 떨어지는 라인보다는 팔 안쪽에 살이 몰린 경우가 많다. 팔 운동에 가장 효과적인 기구가 2~3kg 정도의 덤벨인데, 같은 무게의 생수병으로도 손쉽게 할 수 있다.
1ㆍ2 팔 뒷근육 강화 한쪽 다리를 앞으로 내민 후 팔을 옆구리에 밀착시킨다. 왼쪽 팔꿈치를 펴서 뒤로 쭉 뻗는다. 덤벨이 뻗은 팔의 위쪽 무게만 느끼도록 뻗어준 후 잠시 정지했다가 내린다. 오른쪽 팔꿈치도 위치를 바꿔 각 15회씩 3회 해준다.
3ㆍ4 상하 팔 당기기 양손에 타월을 잡고 오른쪽 팔은 머리 위로 쭉 뻗어올리고 왼쪽 팔은 수평으로 쭉 뻗어준다. 천천히 왼쪽 팔을 엉덩이 쪽으로 내려주면서 오른쪽 팔도 동시에 당긴다. 수건이 몸과 직선이 될 정도로 고정했다가 다시 위, 아래로 당겨준다.
5 상반신 스트레칭 팔과 가슴 근육을 풀어주는 동작으로, 큰 타월 하나만 있으면 된다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린 후 여러 번 꼰 타월을 양손으로 잡고 위로 든다. 팔을 쭉 뻗어 머리 위로 보낸 후 머리 위, 아래로 천천히 내리며 팔 근육을 움직여준다.
헤어&메이크업·헤어0809(압구정점) | 모델·김지인, 윤지선 | 코디네이터·박영주 | 디자인·홍지록 | 사진·김지선 기자(인물), 이현구 기자(제품) | 진행·심희정 기자
다이어트 -가는 허벅지 만들기, 팔뚝 살 제거
쉽게 빠지는 부위가 아니므로 계단 오르기나 토끼 뜀뛰기 등으로 근육 단련에 힘써야 한다.
똑바로 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 보낸 후 양손으로 발끝을 잡고 허벅지를 당긴다.
앞쪽 허벅지가 땅긴다는 느낌이 들 정도로 발끝을 위로 올려준다. 2 복부와 허벅지 푸시업
의자에 똑바로 앉은 상태에서 무릎을 구부려 양팔로 감싸준다. 무릎선이 가슴 가까이 오도록 양팔의 힘을 이용해 당겨주는 운동을 10회 반복한다.
다리를 쪼그리고 앉아서 허벅지와 정강이가 맞닿게 해준다. 양손은 몸뒤쪽 바닥에 대고 상체를 뒤로 젖혀서 허벅지를 당기는 자세로 40초간 유지한다.
팔 운동에 가장 효과적인 기구가 2~3kg 정도의 덤벨인데,
같은 무게의 생수병으로도 손쉽게 할 수 있다.
한쪽 다리를 앞으로 내민 후 팔을 옆구리에 밀착시킨다. 왼쪽 팔꿈치를 펴서 뒤로 쭉 뻗는다.
덤벨이 뻗은 팔의 위쪽 무게만 느끼도록 뻗어준 후 잠시 정지했다가 내린다.
오른쪽 팔꿈치도 위치를 바꿔 각 15회씩 3회 해준다.
양손에 타월을 잡고 오른쪽 팔은 머리 위로 쭉 뻗어올리고 왼쪽 팔은 수평으로 쭉 뻗어준다.
천천히 왼쪽 팔을 엉덩이 쪽으로 내려주면서 오른쪽 팔도 동시에 당긴다.
수건이 몸과 직선이 될 정도로 고정했다가 다시 위, 아래로 당겨준다.
팔과 가슴 근육을 풀어주는 동작으로, 큰 타월 하나만 있으면 된다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린 후 여러 번 꼰 타월을 양손으로 잡고 위로 든다.
팔을 쭉 뻗어 머리 위로 보낸 후 머리 위, 아래로 천천히 내리며 팔 근육을 움직여준다.
헤어&메이크업·헤어0809(압구정점) | 모델·김지인, 윤지선 | 코디네이터·박영주 | 디자인·홍지록 |
사진·김지선 기자(인물), 이현구 기자(제품) | 진행·심희정 기자
자료 출처/ www.cindy.co.kr